Chạy bộ là phương pháp tập luyện thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên thì giảm cân không phải là mục tiêu duy nhất khi lựa chọn chạy bộ. Nếu bạn vẫn chưa biết chính xác chạy bộ có tác dụng gì, hãy theo dõi bài viết sau đây để có được đáp án chính xác nhất!
20 tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe chúng ta
Khi bạn chủ động duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên thì sẽ có thể đạt được những tác dụng tuyệt vời như:
Tăng cường hệ miễn dịch
Chạy bộ là một biện pháp phù hợp để tăng cường sức đề kháng của cơ thể trước những tác động của môi trường xung quanh cũng như ngăn ngừa bệnh tật. Hệ miễn dịch của cơ thể sẽ được tăng cường một cách rõ rệt vì cơ thể tự sản sinh ra một lượng lớn tế bào bạch cầu Lympho.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã được chứng minh thì chạy bộ cường độ cao cũng có thể ức chế quá trình nhiễm bệnh, qua đó phòng tránh bệnh tật và nâng cao sức đề kháng.
Tốt cho tim mạch
Chạy bộ là một quá trình vận động của toàn bộ cơ thể khiến cho nhịp tim tăng cao, đồng thời về đó thì lưu lượng máu được vận chuyển qua thành mạch và đi qua tim cũng nhiều hơn hẳn so với bình thường. Vậy cụ thể khi chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe của tim mạch?
Tim của bạn sẽ đập nhanh và mạnh hơn, tương tự như một bài tập tự nhiên cho tim làm tăng cường sức khỏe cũng như hiệu quả hoạt động của tim. Nhờ vào đó mà giúp cho cơ bắp của tim hoạt động ổn định hơn, hạn chế hình thành máu đông hoặc các vấn đề khác như nhồi máu cơ tim, ngưng tim bất chợt.
Cải thiện chức năng phổi
Khả năng hô hấp và điều tiết dưỡng khí của phổi cũng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn khi bạn chăm chỉ tập luyện chạy bộ. Đặc biệt đối với phổi thì lượng Oxi được nạp vào qua từng bước chạy sẽ tăng dần, giúp cho phổi có thể tiếp nạp nhiều không khí hơn và đẩy mạnh quá trình đào thải CO2 khỏi cơ thể. Chạy bộ về lâu dài cũng kích thích tăng cường dung tích của phổi, cho bạn có cảm giác hít thở dễ dàng hơn và tinh thần tỉnh táo hơn.
Kiểm soát huyết áp, đường huyết
Lượng máu di chuyển qua các thành mạch khi chạy bộ sẽ nhanh và mạnh, tạo ra một áp lực hợp lý để tăng cường sự đàn hồi của mạch máu. Về lâu dài thì bạn sẽ có thể kiểm soát huyết áp ở trong tình trạng ổn định, giảm thiểu đáng kể các vấn đề về đường huyết hay huyết áp nếu lượng mỡ trong máu quá cao. Đây cũng là một trong những lý do chính khiến cho chạy bộ trở thành bộ môn tập luyện phù hợp đối với người cao tuổi.
Giúp xương khớp chắc khỏe
Cường độ vận động cao khi chạy bộ cũng là một cách để khiến cho cơ thể tự động tăng cường mật độ xương, giúp cho xương khớp trở nên chắc khỏe hơn. Ngăn ngừa nguy cơ bị rạn, nứt hay gãy xương ở độ tuổi trung niên hoặc cao tuổi.
Tăng trưởng chiều cao
Nếu như bạn chưa biết chạy bộ có tác dụng gì thì hãy chú ý rằng nó có thể tác động mạnh đến hệ xương khớp của bạn. Cụ thể hơn là chạy bộ sẽ kích thích quá trình phát triển của sụn khớp, tạo điều kiện để xương phát triển và kéo dài hơn nhằm tăng chiều cao.
Giúp đôi chân linh hoạt hơn
Với những ai đang thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì đối với việc hình thành thói quen vận động, nên hiểu rằng chạy bộ là một bài tập diễn ra liên tục. Đôi chân của bạn sẽ tự động hình thành nên thói quen vận động cường độ cao, có khả năng di chuyển linh hoạt hơn khi cần phải tăng tốc trên một số địa hình hay thời điểm nhất định.
Giảm cân hiệu quả
Giảm cân chắc chắn là một trong những tác dụng tuyệt vời nhất mà chạy bộ có thể mang lại đối với cơ thể của bạn. Chạy bộ đốt cháy cực kỳ nhiều năng lượng, tăng cường tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể cũng như hỗ trợ đào thải mỡ thừa tại các vùng như bắp tay, bắp chân, đùi, mông, hay đặc biệt là bụng. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện chạy bộ trong một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy được sự thay đổi tương đối rõ rệt về cân nặng và vóc dáng của bản thân.
Cải thiện chức năng bài tiết
Trong quá trình chạy bộ thì các lỗ chân lông sẽ mở rộng nhằm thoát nhiệt và làm mát cho cơ thể, đồng thời với đó thì nó cũng kích thích quá trình đào thải độc tố hay bài tiết chất bẩn thông qua mồ hôi. Lượng độc tố hoặc các chất bẩn sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể thông qua khả năng bài tiết, nhờ vậy mà bạn sẽ có cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi chạy bộ.
Xây dựng cơ bắp
Thực tế thì phải chạy bộ với cường độ khá cao để có thể hình thành nên một khối lượng cơ bắp rõ rệt. Tuy nhiên thì chạy bộ cũng là một cách để lại có thể tăng cường mức độ săn chắc của các khối cơ, hình thành tiền đề để xây dựng cơ bắp và phát triển một vóc dáng khỏe đẹp về lâu dài.
Giúp làm đẹp da
Như đã nói thì chạy bộ vào một phương pháp tập luyện kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh. Đồng thời với đó thì nó cũng loại bỏ các tế bào chết trên da bằng cách đào thải độc tố, xóa bỏ hoàn toàn những vi khuẩn và bụi bẩn còn bám lại trên da. Có thể nói rằng chạy bộ là một phương pháp cải thiện sức khỏe và làm đẹp làn da tự nhiên.
Tốt cho não bộ
Lượng oxy nạp vào cơ thể khi chạy bộ là rất lớn, đồng thời với đó thì lượng máu được bơm lên não đi kèm với nước oxy cũng là một yếu tố kích thích não bộ hoạt động tốt hơn. Thường xuyên tập luyện chạy bộ vào buổi sáng là một cách hiệu quả để rèn luyện khả năng hoạt động của não bộ, kích thích sự tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung trong công việc.
Giảm cảm giác thèm ăn vặt
Nếu bạn là người có kinh nghiệm tập luyện chạy bộ trong một khoảng thời gian dài thì thì việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ hoặc đúng bữa sẽ giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái sung sức. Vậy nên không hề xuất hiện cảm giác đói hoặc thèm ăn các loại đồ ăn vặt như thông thường. Đây cũng là một trong những lợi ích của chạy bộ đối với việc giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Giảm nguy cơ ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng người khi tập luyện chạy bộ hoặc vận động thể thao cường độ cao sẽ có tỉ lệ bị mắc bệnh ung thư thấp hơn. Lý do chính là nhờ các tế bào sẽ luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhờ được cung cấp dưỡng chất và tăng cường miễn dịch. Tỷ lệ bị lỗi gen ở các tế bào khỏe mạnh là khá thấp, nên gần như không có nguy cơ bị ung thư hay mắc các bệnh lý nguy hiểm từ cấp độ tế bào.
Giúp thư giãn tinh thần
Chạy bộ có tác dụng gì? Chắc chắn một trong số đó là kích thích trí não, giải tỏa áp lực cuộc sống cũng như hỗ trợ thư giãn tinh thần nhanh chóng. Thậm chí có rất nhiều người lựa chọn chạy bộ với tốc độ thấp nằm thư giãn tinh thần thay vì hướng tới mục tiêu cải thiện thể chất.
Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn
Quá trình chạy bộ giúp cơ thể vận động và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, đồng thời cũng khiến cho các bó cơ có được sự thư giãn nhất định. Vậy nên bạn sẽ có cảm giác thoải mái trên toàn thân thể cũng như dễ dàng ngủ ngon hơn sau khi tập chạy bộ. Rất nhiều người cho biết họ đã cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách ấn tượng nhờ vào thói quen chạy bộ mỗi ngày.
Giúp tăng tuổi thọ
Chính vì những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe, nhiều chuyên gia đã chuyển hướng nghiên cứu về việc chạy bộ có thể tăng cường tuổi thọ hay không. Và câu trả lời là có, chạy bộ có thể giúp tăng cường tuổi thọ sống khi giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh.
Tăng khả năng sáng tạo và năng suất làm việc
Như đã nói thì chạy bộ là thuộc biện pháp kích thích khả năng hoạt động của não bộ mạnh mẽ hơn. Đồng thời với đó thì nó cũng tăng tăng hiệu quả làm việc trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ dễ dàng sáng tạo và tập trung hơn trong công việc nhờ sự kích thích đến từ trí não một cách đáng kể.
Giúp hình thành các thói quen sống lành mạnh
Những người có thói quen tập luyện chạy bộ thường xuyên cũng có nó có quen duy trì lối sống lành mạnh. Đây là một yếu tố chắc chắn có thể đảm bảo, bởi lẽ chỉ có những người kỷ luật mới duy trì được thói quen tập luyện chạy bộ trong thời gian dài đến thế.
Tăng khả năng gắn kết cộng đồng
Nếu bạn đang suy nghĩ về việc chạy bộ có tác dụng gì, hãy đơn giản hóa vấn đề với mục tiêu tạo cho bản thân cơ hội mới để kết nối. Bạn hoàn toàn có thể kết bạn và đồng hành với những người cùng có thói quen hoặc sở thích chạy bộ. Mở ra những cơ hội mới để kết nối trong cuộc sống cũng như công việc.
Lưu ý quan trọng để chạy bộ an toàn và hiệu quả
Chúng ta đều đã biết chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, tuy nhiên vẫn còn phải lưu ý một số vấn đề quan trọng như:
- Lựa chọn trang phục phù hợp: Tùy vào cường độ cũng như tiêu tập luyện mà bạn nên lựa chọn trang phục hoặc giày chạy phù hợp để đáp ứng các tiêu chí tập chạy bộ.
- Chạy bộ với cường độ hợp lý: Nên lựa chọn cường độ chạy bộ hợp lý để cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen, sau đó có thể tăng dần cường độ chạy từ thấp đến cao.
- Khởi động trước và giãn cơ sau khi tập: Trước khi tập tập sau khi hoàn thành và chạy đều phải thực hiện các động tác khởi động hoặc giãn cơ nhằm tránh tình trạng chuột rút hoặc chấn thương.
- Bổ sung nước khi cần thiết: Trong quá trình chạy cơ thể sẽ mất đi một lượng nước đáng kể, bạn sẽ cần phải bổ sung nước để đảm bảo sự tỉnh táo cũng như khả năng vận động ổn định.
- Thiết lập lịch trình tập luyện: Kể cả những người khi có kinh nghiệm hoặc chưa từng tập luyện chạy bộ đều sẽ cần phải thiết lập một lịch trình tập luyện hợp lý, đảm bảo các yếu tố như tập nặng, tập nhẹ hay nghỉ xả hơi.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Chạy bộ đòi hỏi một lượng lớn calo để tiêu thụ, do đó bạn cần cân nhắc về việc thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý và đáp ứng nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.
Trên đây là những thông tin về giải đáp cho câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì, hi vọng có thể giúp ích bạn đọc trong việc lựa chọn mục tiêu tập hợp lý. Đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo của chúng tôi để nắm bắt thêm những kiến thức bổ ích về tập luyện thể dục thể thao bạn nhé!
Bình luận