Chạy bộ bị đau lưng làm thế nào? Nguyên nhân và cách tránh

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản mà cực kỳ hiệu quả được rất nhiều người yêu thích lựa chọn, giúp bạn đốt cháy calo, tránh tình trạng mỡ thừa tích tụ gây tăng cân cho cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều bạn gặp tình trạng chạy bộ bị đau lưng khiến quá trình hoạt động trở nên khó khăn? Nguyên nhân do đâu và làm thế nào để khắc phục

Chạy bộ bị đau lưng có những triệu chứng nào để nhận biết?

Với những người mới chạy bỏ và cả những người đã chạy bộ thường xuyên vẫn gặp phải tình trạng đau lưng. Điều này gây ảnh hưởng tới quá trình chạy bộ, khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Một số triệu chứng dễ nhất để nhận biết tình trạng chạy bộ làm đau lưng có thể kể đến như:

• Vùng thắt lưng bị sưng hoặc tự nhiên gặp tình trạng đau dữ dội
• Phần lưng có dấu hiệu khó đi, rất cứng, khi gập người bị đau, hoặc khi nằm, đứng bị sai tư thế.
• Phần thắt lưng đau âm ỉ, ngứa, rát khó chịu.
• Đang chạy sẽ thấy bình thường nhưng khi ngừng chạy lưng sẽ bị đau. Chỉ khi bạn di chuyển hiện tượng đau lưng mới hết.

Cách khắc phục và tránh tình trạng bị đau lưng khi chạy bộ

Tình trạng chạy bộ bị đau lưng là một tình trạng khá phổ biến với nhiều người khi chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách khắc phục hợp lý và hiệu quả sẽ tránh được tình trạng này và trả lại cho bạn những phút giây chạy bộ vui vẻ và an toàn. Một số cách khắc phục và tránh tình trạng này có thể kể đến như:

Xử lý cơn đau tạm thời

Sau khi chạy bộ bạn cảm thấy lưng đau nhức, có thể xử lý cơn đau ngay lập tức bằng cách:

• Chườm đá lạnh lên phần lưng bị đau khoảng 15 phút để giảm cơn đau tạm thời
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
• Massage nhẹ nhàng phần chân, lưng để các cơ được phục hồi và tăng tuần hoàn máu.
• Nghỉ ngơi và thư giãn nhẹ nhàng, không hoạt động mạnh tránh cơn đau tái phát.
• Có thể nghỉ không chạy bộ trong khoảng 2 – 3 ngày để cơ được nghỉ và hồi phục.
• Đi lại, vận động nhẹ nhàng để cơ lưng được điều hoà, không làm cho thắt lưng căng cứng.

Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng

Trong trường hợp gặp hiện tượng đau lưng khi đang chạy bộ, bạn nên kết hợp cá hoạt động chạy dài và chạy ngắn linh hoạt. Đây là cách mà nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyên áp dụng. Không chỉ hạn chế tình trạng đau lưng mà còn ngăn tình trạng chấn thương trong lúc chạy bộ.

Lựa chọn giày chạy bộ chất lượng

Để hạn chế tình trạng đau lưng, việc chọn một đôi giày chất lượng là vô cùng quan trọng. Một đôi giày êm ái, không gây đau chân, không quá dày sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn.

Thực hiện đúng tư thế khi chạy

Là môn thể thao đơn giản nhưng để thực hiện đúng tư thế thì khá ít người hiểu rõ. Chạy bộ đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ các cơ quan trên cơ thể, nếu thực hiện sai cách sẽ khiến cơ thể đau mỏi, đặc biệt là phần lưng.

• Hãy thả lỏng vai, không cúi đầu, hướng thẳng về phía trước, vai xa tai không gù.
• Tay để tự nhiên, gập khuỷu tay vào sát người khoảng 90 độ, tay nắm hờ.
• Tiếp đất bằng cả 2 chân, đổ dồn lực vào mũi chân, không nên dùng cả bàn chân hoặc gót chấn sẽ rất dễ làm cho bắp chân bị đau.
• Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình chạy, người hơi cúi về phía trước.

Đừng quên khởi động

Trong bất cứ bài tập nào, không chỉ là hoạt động chạy thì khởi động là yếu tố tiên quyết cần phải thực hiện. Việc này giúp các cơ trên cơ thể hoạt động một cách linh hoạt hơn, đồng thời giúp bạn hạn chế chấn thương khi thực hiện bất cứ bài tập nào.

Vì thế, trước khi chạy bạn nên dành khoảng 5 phút đầu để thực hiện dãn cơ. Xoay hông để vùng lưng được làm nóng lên, chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay các khớp cổ tay và cổ chân đầy đủ.

Nguyên nhân bị đau lưng khi chạy bộ là gì?

Theo các chuyên gia, có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng chạy bộ bị đau lưng. Cụ thể là:

Nguyên nhân chủ quan

• Phần cơ lưng dưới bị căng cơ rất có thể do bạn lao động và làm việc quá sức, gây cảm giác đau đớn, theo thời gian khi bạn thực hiện các hoạt động chạy bộ thì cảm giác đau lại tái phát.
• Thoát vị địa đệm: yếu tố này cũng gây ra tình trạng đau lưng khi chạy, bởi phần địa đệm phải chịu rất nhiều áp lực trong khi chạy.
• Vấn đề về dây thần kinh cột sống: Hiện tượng này thường gặp ở những người lớn tuổi. Các dây thần kinh cột sống yếu đi và dễ bị đau lưng khi hoạt động, di chuyển nhanh.

Nguyên nhân khách quan

Trong trường hợp bạn không gặp các bệnh lý trên thì một số nguyên nhân khách quan khác có thể gây ra đau lưng khi chạy bộ có thể kể đến như:

• Lựa chọn giày chạy quá cứng, quá chật khiến các mạch máu không được lưu thông.
• Tư thế chạy sai thường xuyên bị gù lưng khi chạy.
• Lựa chọn địa hình chạy bộ khó khăn, không bằng phẳng.
• Mang thêm nhiều đồ trên người khi chạy bộ.
• Không khởi động kỹ khiến các cơ không được làm nóng và hoạt động trơn tru khiến lưng bị tổn thương.
• Chạy quá sức không phù hợp với thể lực cơ thể.

Chạy bộ bị đau lưng là tình trạng rất dễ gặp phải nếu bạn chạy bộ không đúng cách. Kiến Thức Môi Má hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn có thể hiểu rõ hơn về những nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh tình trạng này hiệu quả.

Xem thêm bài viết:

• Chạy bộ bị đau ngón chân cái – Nguyên nhân và cách xử lý
• Đau lòng bàn chân khi chạy bộ là do đâu? Cách xử lý
• Chạy bộ bị đau bụng phải làm sao? Nguyên nhân do đâu?
• Chạy bộ bị đau ống chân xử lý thế nào? Nguyên nhân do đâu?