Chạy bộ đúng cách để chân thon như thế nào? Chạy bộ có bị to bắp chân không? Đây đều là câu hỏi của các chị em thắc mắc khi đang suy nghĩ có nên tham gia môn thể thao này không. Xem ngay bài viết của Kiến Thức Làm Đẹp để được giải đáp kỹ càng ở dưới nhé!
Chạy bộ nhiều có bị to bắp chân không?
Chạy bộ là hình thức thể dục đòi hỏi cơ thể vận động với tốc độ nhanh và cần sự kết hợp liên tục của các nhóm cơ chân. Vì thế mà các chị em phụ nữ thường sẽ lo ngại cơ chân sẽ trở nên thô cứng, mất thẩm mỹ.
Trên thực tế thì chạy bộ không bị to bắp chân ở phái nữ nếu chỉ chạy theo cách thông thường mà chúng ta thường hay chạy. Việc bạn chạy nhiều thường chỉ khiến bắp chân săn chắc hơn thôi.
Ngược lại, đối với nam giới thì khác, bởi có lượng hormone testosterone cao nên việc chạy bộ to chân mới dễ xảy ra. Tất nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn cần chạy bộ đúng cách mới có thể giúp cho đôi chân thon gọn như mong muốn và hạn chế nguy cơ to chân.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon gọn
Chạy bộ không chỉ không khiến cho chân bị thô to mà ngược lại đây còn là hình thức luyện tập giúp làm thon gọn cho cả vóc dáng và đôi chân của phái nữ. Để đạt được hiệu quả này, bạn cần tập luyện chạy bộ một cách bài bản đúng nhất.
Dưới đây là một số hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon được các huấn luyện viên thể dục tư vấn mà Blog Kiến Thức Làm Đẹp tổng hợp được.
Sử dụng kỹ thuật chạy mũi chân
Chạy bộ đúng cách để chân thon gọn đó là bạn nên áp dụng kỹ thuật chạy bằng mũi chân. Có nghĩa là, đôi chân khi chạy sẽ lướt nhanh hơn trên mặt đất, giảm thời gian bàn chân tiếp đất để giảm tối đa các lực tác động lên chân trong quá trình chạy.
Ngoài ra, chạy kỹ thuật mũi chân còn giúp cho bước chân dài hơn, giảm nguy cơ to bắp chân, giúp đôi chân thon gọn, chắc khỏe hơn. Nếu được, bạn cũng nên hạn chế chạy nâng cao đầu gối để không làm bắp chân to hơn.
Chạy trên bề mặt bằng phẳng
Thông thường, chạy bộ ở các địa hình phức tạp như đồi núi, dốc cao gập ghềnh sẽ đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể hơn, nhưng cũng sẽ khiến cho đôi chân phải chịu nhiều áp lực khiến bắp chân dễ to hơn.
Vì thế, cách chạy bộ đúng cách để chân thon đó là bạn nên lựa chọn các địa hình bằng phẳng để tập luyện. Cân bằng áp lực trong mỗi bước chạy mà đôi chân phải chịu. Các địa hình lý tưởng để chạy bộ giúp chân thon gọn đó là chạy trên nền đất bằng phẳng, sân cỏ, chạy trên máy tập chạy bộ…
Chạy đường dài với tốc độ chậm
Một trong những bí quyết chạy bộ đúng cách để chân thon đó là áp dụng chạy bộ đường dài với tốc độ chậm vừa phải. Theo như các chuyên gia thể dục, những người chạy bền.
Chạy marathon thường sẽ có đôi chân thon nhỏ hơn so với người tập chạy bộ cự ly ngắn ở tốc độ cao. Vì vậy bạn nên chọn các bài chạy dài với tốc độ ổn định để vừa tăng sức dẻo dai cho cơ thể, vừa giúp cho đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Lưu ý để chạy bộ đúng cách giúp chân thon gọn hơn
Trong quá trình luyện tập, có một số lưu ý khi chạy bộ đúng cách để không bị to chân mà bạn cần nắm được như sau:
- Bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập cardio cường độ trung bình để giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Giảm mỡ toàn thân và giúp đôi chân thon gọn.
- Xây dựng lịch chạy bộ khoa học, xen kẽ các ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian hồi phục săn chắc, thon gọn. Duy trì thói quen chạy bộ đều đặn, thường xuyên để giúp giảm cân tốt hơn.
- Chạy bộ đúng cách cần khởi động thật kỹ các khớp trước khi bắt đầu vận động để cơ bắp hoạt động dẻo dai hơn và hạn chế các chấn thương không mong muốn.
- Có chế độ ăn hợp lý để chân thon gọn, bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đồng thời hạn chế tinh bột, chất béo và đường trong khẩu phần ăn.
Chạy bộ là bộ môn thể dục thể thao mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng. Hy vọng với những hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon trên đây, bạn sẽ có thể có những buổi chạy bộ hiệu quả ngoài trời hay với máy chạy bộ để đôi chân thon gọn, săn chắc. Xem thêm nhiều bài viết hay về chạy bộ trong website của kienthuclamdep nhé!
Xem thêm bài viết:
- Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Elipsport chi tiết
- Chạy bộ 1km bao nhiêu phút là hợp lý cho sức khỏe?
- Các bài tập giãn cơ trước khi chạy mà bạn nên thực hiện
- Người 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày là đủ ?
Bình luận