Với những người ở độ tuổi trung niên, việc chạy bộ thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ. Để đạt được lợi ích này, nhiều người đặt ra câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày là hợp lý. Hãy cùng Kiến Thức Làm Đẹp tìm ra câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Người 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì phù hợp?
Thực chất thì chạy bộ là một bộ môn thể thao tự do và không có một quy định cụ thể nào về số km được phép chạy trong một ngày. Với mỗi đối tượng, độ tuổi khác nhau thì sẽ có số km chạy được khuyến cáo khác nhau.
Đối với câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì lời khuyên của bác sĩ đó là: chạy bộ vừa phải với vận tốc khoảng 10 km/giờ trong 30 phút mỗi ngày. Tức là trong một ngày thì người ở độ tuổi 40 chỉ cần chạy khoảng 5km là đủ tốt cho sức khỏe.
Để có được câu trả lời chính xác hơn thì bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lời khuyên chính xác nhất cho tình trạng cơ thể của mình. Ví dụ như người đang gặp các vấn đề về tim mạch và không thể chạy nhanh với vận tốc 10 km/giờ thì có thể giảm vận tốc chạy xuống, đồng thời, số quãng đường cũng có thể thấp hơn 5km.
Ngược lại, nếu như cơ thể khỏe mạnh và có nhu cầu tập luyện nhiều hơn thì bạn cũng có thể tăng số km chạy của mình lên, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo không vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể.
Ở độ tuổi 40 có nên chạy bộ hay không?
Nhiều người cho rằng, ở độ tuổi trung niên 40 tuổi là thời điểm quá trễ để bắt đầu những môn thể thao vận động mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ ở bất kỳ độ tuổi nào thì việc chạy bộ cũng giúp cho cho đời sống trở nên năng động hơn, cải thiện sức khỏe, sức bền và tăng khả năng nhận thức.
Chính vì vậy, chạy bộ là một bộ môn được khuyến khích tập luyện dành cho những người ở độ tuổi 40 bởi chúng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe như:
- Giúp cơ thể dẻo dai, năng động, hệ xương khớp trở nên linh hoạt hơn
- Hạn chế nguy cơ đột quỵ ở lứa tuổi trung niên
- Ngăn chặn các nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch
- Hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư
- Giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer khi lớn tuổi
- Giúp khi giãn tinh thần, cải thiện cảm xúc…
Nguyên tắc chạy bộ cho người độ tuổi 40
Ở độ tuổi 40, cơ thể con người sẽ không còn được mạnh mẽ và nhanh nhẹn như thời thanh niên. Bởi vậy, các hoạt động thể lực như chạy bộ cần tuân thủ một số số nguyên tắc nhất định để có hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bên cạnh vấn đề 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày thì ở độ tuổi này, bạn cần nắm được một số nguyên tắc sau khi chạy bộ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu có điều kiện, bạn nên hỏi qua ý kiến bác sĩ cá nhân của mình nếu có ý định tham gia và bộ môn chạy bộ. Nếu như bạn đang có các vấn đề về xương khớp, tim mạch, hay các vấn đề cân nặng, bác sĩ sẽ cho những lời khuyên thích hợp về về cách thức và cường độ tập luyện sao cho phù hợp nhất với tình trạng cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chú ý tư thế khi chạy bộ
Mặc dù ở độ tuổi 40 cơ thể chưa thể gọi là yếu nhưng chắc chắn không thể khỏe mạnh như thời còn đôi mươi. Vì vậy mà những chấn thương nếu có khi chạy bộ cũng sẽ dễ trở nên nghiêm trọng và khó hồi phục hơn so với người trẻ. Để hạn chế điều này bạn nên tham khảo kỹ những tư thế chạy bộ đúng từ những người khi chạy bộ có kinh nghiệm. Tư thế cơ bản nhất đó là giữ cho lưng, hông, vai luôn thẳng, đầu hướng về phía trước và tiếp đất vững trãi bằng phần giữa bàn chân.
Không nên chạy quá nhanh
Khi bắt đầu chạy bộ không nên nôn nóng mà chạy với tốc độ cao ngay từ đầu. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng cách khởi động, làm nóng cơ thể và chạy bền với tốc độ chậm. Sau khi cơ thể đã thích nghi với việc vận động, bạn có thể tăng dần tốc độ và cự ly chạy nhưng không nên tăng quá đột ngột mà chỉ trong phạm vi khoảng 10%. Điều này sẽ hạn chế chấn thương và giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi tập luyện.
Nghỉ ngơi đúng cách
Nếu đang ở trong độ tuổi 40, bạn không nên chạy bộ hết 7 ngày trong tuần mà hãy bố trí khoảng 2 – 3 ngày để nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi kịp thời sẽ giúp cho cơ thể và hệ thống xương khớp có thời gian hồi phục sau quá trình vận động.
Đồng thời, sau mỗi lần chạy, bạn nên thư giãn cơ thể trong khoảng 15 phút, giãn cơ massage và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể mau chóng trở về trạng thái khỏe mạnh nhất.
Với những thông tin mà kienthuclamdep.com.vn cung cấp ở trên, hy vọng bạn đã có đáp án cho câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày. Tuy nhiên các con số cũng chỉ mang tính chất tương đối và dùng để tham khảo. Bạn vẫn cần đặt yếu tố an toàn lên trên hết và lắng nghe tình trạng cơ thể mình để tìm được khoảng cách chạy phù hợp nhất cho bản thân. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Xem thêm bài viết:
- Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Elipsport chi tiết
- Chạy bộ đúng cách để chân thon và không to bắp chân
- Chạy bộ 1km bao nhiêu phút là hợp lý cho sức khỏe?
- Các bài tập giãn cơ trước khi chạy mà bạn nên thực hiện
Bình luận