Nếu bạn đang tìm hiểu về kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn thì đây là bài viết dành cho bạn.
Xem bài viết này của Kiến Thức Làm Đẹp bạn sẽ biết:
- Kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn là gì? Gồm những dạng nào?
- Kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy cự ly ngắn gồm mấy giai đoạn?
- Cách thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp theo từng giai đoạn.
- Cách thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp không có bàn đạp.
Kỹ thuật xuất phát thấp là gì? Gồm những dạng nào?
Kỹ thuật xuất phát thấp là động tác quen thuộc được dùng trong các nội dung chạy ngắn của cuộc thi điền kinh. Với kỹ thuật này, các vận động viên hay người chạy sẽ bức tốc tốt hơn và sớm đạt được tốc độ cực đại trong khoảng thời gian ngắn nhất.
Kỹ thuật này gồm 2 dạng chính và sẽ được chúng tôi hướng dẫn thực hiện ở các phần sau bao gồm:
- Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp.
- Kỹ thuật xuất phát thấp không có bàn đạp.
Việc có hay không bàn đạp sẽ có một số sự khác biệt nhất định. Hãy xem phần dưới bài viết để hiểu và thực hiện đúng kỹ thuật bởi nó đóng vai trò quan trọng và quyết định kết quả của bước xuất phát, từ đó ảnh hưởng tới thành tích của toàn bộ đường chạy.
Kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn gồm mấy giai đoạn?
Kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn gồm 3 giai đoạn tương ứng với các khẩu lệnh gồm: khẩu lệnh vào chỗ, khẩu lệnh sẵn sàng và khẩu lệnh chạy.
Cả 3 giai đoạn này đều giống nhau ở cả kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp và không có bàn đạp. Dù vậy, vẫn sẽ có sự khác biệt đôi chút giữa 2 loại này. Cùng đi sâu vào tìm hiểu trong phần sau nhé!
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp
✅ Giai đoạn 1: Nghe khẩu lệnh vào chỗ
Tại các cuộc thi điền kinh chạy nhanh, đường chạy sẽ bố trí sẵn các bàn đạp và được đóng trước vạch xuất phát một khoảng cách tương đương 1 – 1,5 bàn chân. Bàn đạp chân sau sẽ cách bàn đạp chân trước khoảng 10 – 15cm.
Khi nghe trọng tài đưa khẩu lệnh vào chỗ thì người chạy sẽ bắt đầu tiến lại phía bàn đạp trên đường chạy, ngồi xuống và thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai tay chống về phía trước vạch xuất phát.
- Bước 2: Tỳ bàn chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại tỳ vào bàn đạp sau.
- Bước 3: Hai mũi giày chạm xuống mặt đường chạy, gót chân sau nhón lên, không tỳ hết vào bàn đạp.
- Bước 4: Hạ gối sau xuống chạm đất, thu hai tay về phía sát dưới vạch xuất phát.
- Bước 5: Bàn tay tạo hình vòm, đặt hai ngón tay cái ở trong, 4 ngón tay còn lại xoay ra phía ngoài và khoảng cách 2 cánh tay rộng bằng vai.
✅ Giai đoạn 2: Nghe khẩu lệnh sẵn sàng
Sau khi hoàn thành bước vào chỗ, trọng tài hô khẩu lệnh sẵn sàng và đây là bước quyết định để người chạy tạo tâm thế và tiền đề tốt nhất cho việc xuất phát.
Khi lắng nghe được khẩu lệnh sẵn sàng từ phía trọng tài thì người chạy thực hiện tư thế sẵn sàng như sau:
- Bước 6: Hơi duỗi chân nhẹ, đầu gối chân sau từ chạm đất chuyển sang nâng lên rời khỏi mặt đất, sao cho 2 phần cẳng chân đặt song song với nhau.
- Bước 7: Nâng mông lên cao để dồn trọng tâm về phía trước, lúc này mông sẽ cao hơn vai một khoảng từ 10 – 20cm.
- Bước 8: Dồn trọng tâm về phía hai tay và chân trước, chuẩn bị lực bật vững chắc cho chân trước để chuẩn bị nghe khẩu lệnh chạy tiếp theo.
✅ Giai đoạn 3: Nghe khẩu lệnh chạy
Khẩu lệnh chạy là giai đoạn cuối cùng của kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy nhanh. Thực hiện tốt ở bước này bạn sẽ giành được một ưu thế nhất định trong đường đua.
Khẩu lệnh chạy thường được hô bởi người trọng tài hoặc đánh dấu bằng tiếng sũng. Khi nghe khẩu lệnh thì thực hiện chạy như sau:
- Bước 8: Đạp mạnh đồng thời cả hai chân vào bàn đạp để có sức bật, đồng thời nhanh chóng rời tay khỏi mặt đất sau khi nghe khẩu lệnh.
- Bước 9: Cơ thể lao về phía trước, tay cùng bên với chân trước đánh mạnh về phía trước, tay còn lại đánh mạnh về sau để tạo biên độ rộng nhất, giúp cơ thể lao nhanh nhất có thể.
Hướng dẫn kỹ thuật xuất phát thấp không có bàn đạp
Với kỹ thuật xuất phát thấp không có bàn đạp trợ lực thì bạn sẽ phải tự xác định được vị trí đặt chân sao cho đúng. Khi đó, chúng ta sẽ thực hiện các khẩu lệnh tương tự như xuất phát thấp tiêu chuẩn có bàn đạp.
Cách xác định vị trí đặt chân có thể được áp dụng như sau:
- Người chạy tiến về phía vạch xuất phát khi nghe khẩu lệnh vào chỗ, thực hiện đứng sau vạch xuất phát sao cho mũi chân ở ngay sau vạch và hai chân song song với nhau.
- Chân thuận sẽ được chọn làm chân trước, chân còn lại lui về phía sau gót chân thuận.
- Lùi bàn chân trước lại đặt ở nửa bàn chân sau, đồng thời chân sau kéo về phía sau để cơ thể ngồi xuống sao cho đầu gối chân sau đặt ngang ở nửa bàn chân trước.
- Hai tay chống sát ngay sau vạch xuất phát giống như xuất phát có bàn đạp, lắng nghe các khẩu lệnh tiếp theo và thực hiện tương tự kỹ thuật tiêu chuẩn.
Kỹ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn được sử dụng phổ biến ở các cuộc thi và đưa giảng dạy trong môn thể dục của học sinh lớp 8, lớp 9. Hy vọng các thông tin trên đã giúp bạn có cái nhìn tổng quan về kỹ thuật này. Đừng quên xem thêm các bài viết khác về chạy bộ trong website của Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Xem thêm các bài viết khác về chạy ngắn:
Bình luận