Chạy bộ là một bài tập đơn giản, linh hoạt để giảm cân được nhiều người lựa chọn. Chúng ta có thể chạy bộ vào nhiều thời gian trong ngày. Với những người không có nhiều thời gian vào các buổi trong ngày sẽ thường chạy bộ vào buổi sáng. Vậy chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không và nên tập luyện thế nào để có hiệu quả nhất? Hãy cùng kienthuclamdep.com.vn tìm hiểu nhé!
Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một bài tập Cardio thông dụng được nhiều người lựa chọn. Chạy độ đúng cách và duy trì đều đặn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho có thể như: năng cao sức khỏe, giảm stress, giúp cơ săn chắc… Và ngoài những lợi ích đó, khi tham gia luyện tập bộ môn này, nhiều người còn băn khoăn liệu chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không?
Mỗi thời điểm trong ngày, sáng- trưa-chiều- tối đều có những đặc điểm thời tiết riêng. Thông thường buổi sáng sẽ là thời gian được nhiều người lựa chọn để tập thể dục. Bởi ở thời điểm này, bầu không khí trong lành, khí hậu thường dịu mát. Chưa kể, sau một đêm dài, chạy bộ sẽ giúp cơ thể sảng khoái tiếp thêm nhiều năng lượng.
Chạy bộ buổi sáng giảm cân nhanh không?
Theo đánh giá từ các bạn thích chạy bộ vào buổi sáng, cơ thể lúc này sẽ được phục hồi, thể lực tập luyện sẽ tốt hơn nên hiệu quả giảm cân cũng nhanh chóng. Ngoài việc giúp cơ săn chắc, chạy bộ buổi sáng cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng sau một đêm dài.
Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không hiện đang là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bởi có một số người cho rằng, chạy bộ sẽ tập trung giúp giảm mỡ thừa ở vùng chân và tay là chủ yếu. Tuy nhiên, thực tế là chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không ở riêng bộ phận nào nhất định.
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, chạy bộ đúng cách trong 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Đặc biệt là chạy bộ vào buổi sáng, cơ thể sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể nhanh nhạy cho một ngày làm việc sau đó.
Như vậy có thể khẳng định rằng chạy bộ buổi sáng CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện đúng đắn và kiên trì theo đuổi nó!
Nên chạy bộ buổi sáng thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Lựa chọn trang phục phù hợp
Để quá trình chạy bộ của mình thoải mái nhất, bạn hãy chuẩn bị cho mình trang phục phù hợp. Tốt nhất bạn cứ mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi. Đi kèm với đó là hãy mang một đôi giày chạy bộ vừa chân, bạn đi thấy thoải mái nhất. Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, bong móng nữa đó nhé!
Nên khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động cơ thể thật kỹ càng trước khi tham gia chạy bộ buổi sáng là cách giúp cơ thể của bạn dần thích ứng với bài tập, tránh gây chấn thương cho các cơ quan trên cơ thể. Rất đơn giản, bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các bài khởi động như: chạy bước nhỏ, xoay khớp cổ tay cổ chân, nâng cao đùi… để làm nóng các cơ, giúp nâng cao hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng.
Thực hiện các bài chạy bộ chậm và nhanh phù hợp
Nguyên tắc khi chạy bộ giảm mỡ bụng là bạn nên bắt đầu với bài tập chạy từ từ, bắt đầu với tốc độ vừa phải. Tuyệt đối không nên bắt đầu với việc chạy nhanh, chạy hết sức vì sẽ dễ khiến bạn nhanh bị kiệt sức và gây hại sức khỏe.
Thay vào đó, khi bắt đầu bạn nên chạy từ từ. Khi đến gần cuối đường, bạn có thể tăng tốc độ chạy lên để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Nên thay đổi nhiều địa hình chạy
Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không thì đây sẽ là một khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập. Và giúp manh đến hiệu quả cao cũng như giúp cơ thể hứng khởi hơn, bạn nên thay đổi nhiều địa điểm luyện tập khác nhau như ở công viên, trên đường, ven hồ, bậc thang… Việc thay đổi này chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực và tinh thần chạy bộ giảm mỡ bụng mỗi ngày.
Chạy bộ trong thời gian hợp lý
Để phát huy tác dụng giảm mỡ bụng, bạn nên dành nhiều thời gian chạy bộ buổi sáng, xa hơn khả năng của mình một chút nhằm đốt cháy được nhiều lượng calo hơn. Với một người có thể trạng tốt, bạn nên chạy bộ 30 phút/ buổi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao.
Và nếu bạn là người mới tham gia chạy bộ, bạn nên duy trì 2 – 3 buổi/ tuần để cơ thể dần thích nghi. Sau khi cơ thể đã quen dần, bạn hãy tăng dần tần suất chạy bộ của mình lên 3 – 4 buổi/ tuần.
Các phương pháp chạy bộ buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh
Có rất nhiều phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng mà bạn có thể thay đổi để không bị nhàm chán khi luyện tập.
Chạy bộ ngoài trời sẽ là hình thức đơn giản và phổ biến nhất. Bạn có thể chạy bộ ở công viên nhiều cây xanh, các khu vực xung quanh nhà hay ở những con đường ít xe cộ qua lại. Buổi sáng cũng là thời điểm ở những nơi này có không khí trong lành, mát mẻ.
Nếu bạn có điều kiện đến phòng tập hoặc muốn tập luyện ở nhà, bạn có thể tập ngay với máy chạy bộ. Đây cũng là một cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng và tiện lợi. Với máy chạy bộ, bạn có thể linh hoạt trong việc điều chỉnh tốc độ, từ đó bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được năng lượng tiêu thụ hơn khi chạy bộ ở ngoài trời.
Ngoài ra bạn cũng có thể luyện tập chạy bộ tại chỗ nếu không có nhiều không gian hay leo thang bộ, chạy trên cầu thang để tăng cường độ luyện tập…
Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không thì chắc chắn đây sẽ là thời điểm lý tưởng để rèn luyện sức khỏe và sự bố trí thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý chọn địa điểm thực hiện phù hợp, luyện tập theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe nhé! Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.
Tham khảo thêm:
Bình luận