Chạy bộ có 6 múi không? Hướng dẫn cách chạy bộ 6 múi


Chạy bộ từ lâu đã được coi là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Tuy nhiên với những người có yêu cầu về thẩm mỹ cao, câu hỏi đặt ra là liệu chạy bộ có 6 múi không?. Đây có lẽ còn là điều mà nhiều cánh mày râu cũng đang thắc mắc. Vậy hãy cùng đi sâu khám phá trong bài viết dưới đây nào.

Chạy bộ có 6 múi không? Tại sao?

Để giải đáp thắc mắc trên, cũng đã có khá nhiều công trình nghiên cứu trong lĩnh vực thể hình đã chứng minh, bất cứ ai cũng có thể sở hữu cơ bụng 6 múi cuồn cuộn và săn chắc chăm chỉ chạy bộ thường xuyên và đúng phương pháp.

Bên cạnh đó các bài tập riêng cho vùng bụng cũng là chìa khóa để tăng tính hiệu quả cho bạn khi tập luyện. Điều này sẽ đảm bảo bạn có thể đạt kết quả tốt trong thời gian sớm nhất.

Chạy bộ giúp hình thành 6 múi hiệu quả
Chạy bộ giúp hình thành 6 múi hiệu quả

Lý giải cho điều này, các chuyên gia giải thích rằng trong quá trình chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy toàn bộ mỡ thừa tập trung chủ yếu ở đùi, mông và bụng.

Kết quả là khi các khối mỡ bị giảm đi, các vùng trên cơ thể bao gồm cả cơ bụng vẫn sẽ tiếp tục hoạt động để thêm phần săn chắc hơn. Chính vì vậy, khi bạn kết hợp thêm với các bài tập gập bụng hoặc giữ cơ bụng plank, hiển nhiên 6 múi sẽ lộ ra.

Nguyên lý hình thành cơ bụng 6 múi như thế nào?

Để giải thích rõ hơn cho câu hỏi chạy bộ có 6 múi không? Các chuyên gia cũng giải thích nguyên lý cụ thể của quá trình này như sau.

Vùng bụng của mỗi người được cấu tạo từ 3 lớp cơ bản gồm phần da, mỡ và cơ. Trong đó, cơ bụng là vùng tạo lên 6 múi và thường  nằm ở bên trong cùng, bên dưới lớp mỡ và lớp da bao bọc bên ngoài.

Để phần múi lộ ra, bạn cần sử dụng các bài tập làm giảm mỡ dưới da cũng như thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất.

Đơn giản là, quá trình hình thành cơ bụng 6 múi sẽ gồm 2 giai đoạn cơ bản là đánh bay mỡ thừa và hình thành cơ bụng.

Tại sao chạy bộ có thể hình thành cơ bụng 6 múi?

Vậy tại sao chạy bộ có thể hình thành cơ bụng mà đấng mày râu hằng ao ước. Câu trả lời vẫn nằm ở cường độ. Rõ ràng phần bụng luôn là nơi dễ tích trữ chất béo, và cơ bụng cũng là một trong những nhóm cơ khó săn chắc nhất trên cơ thể.

Tại sao chạy bộ có 6 múi?
Tại sao chạy bộ có 6 múi?

Bởi vậy, Chạy bộ là cách nhanh nhất để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể cũng như tiêu hao bớt số calo tích trữ trước đó nếu tăng cường độ. Lời khuyên từ các chuyên gia là dù tập bất cứ bộ môn nào, bạn cũng cần kiên trì theo đuổi tới cùng cho tới khi có hiệu quả.

Hướng dẫn cách chạy bộ có 6 múi và giảm mỡ bụng

Để đạt hiệu quả cao trong khi luyện tập hãy tham, khảo những hướng dẫn cụ thể sau đây. Có rất nhiều hình thức chạy như: chạy ngắn, chạy bền, chạy nước rút, chạy cường độ cao ngắt quãng…Trong đó, chạy cường độ cao ngắt quãng và chạy bền được các chuyên gia khuyên là có khả năng mang đến hiệu quả giảm mỡ tối ưu nhất.

Chạy bộ bền

Phương pháp vô cùng quan trọng đặc biệt là khi bạn tiến hành chạy bền. Cụ thể khi chạy, bạn cần lưu ý giữ cho nhịp thở đều đặn, tuyệt đối không thở gấp gáp hay ngắt quãng quá nhiều lần.

Chạy bền giúp cơ thể hình thành 6 múi
Chạy bền giúp cơ thể hình thành 6 múi

Lưu ý này rất quan trọng giúp bạn vừa có thể chạy với quãng đường dài, vừa giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Trái lại, việc thở gấp không chỉ gây tốn sức mà còn đốt ít mỡ hơn khiến việc luyện tập của bạn không có hiệu quả.

Chạy cường độ cao ngắt quãng

Chạy cường độ cao ngắt quãng giúp cơ thể bạn tăng cơ một cách hiệu quả. Lời khuyên là hãy kết hợp chạy bền thời gian đầu để đốt mỡ, sau đó, bạn chuyển sang chạy với cường độ cao ngắt quãng để sớm sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi hoàn hảo nha. Nhớ là phải kiên trì hết sức có thể.

Chạy cường độ cao ngắt quãng
Chạy cường độ cao ngắt quãng

Lưu ý quan trọng khi chạy bộ để sớm có cơ bụng 6 múi

Để có cơ bụng săn chắc, chăm chỉ thôi là chưa đủ. Chế độ ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý cũng cũng là những nhân tố quan trọng quyết định bạn sẽ như thế nào sau khoảng thời gian luyện tập vất vả. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn cần phải ghi nhớ:

  • Bổ sung protein ngay cả khi luyện tập chính là lời khuyên của các gymer dành cho bạn. Các loại thực phẩm tốt cho quá trình luyện tập bao gồm: thịt nạc, ức gà, thịt bò, các loại đậu… Ngoài ra, rau xanh và trái cây cũng không thể thiếu.
  • Cố gắng ngủ đủ giấc, đúng giờ nhất có thể mỗi ngày bạn nhé. Vì trong quá trình ngủ, các hormone nam tính testosterone giúp phát triển hệ thống cơ bắp. sẽ được sản xuất và huy động cho các nhóm cơ trên cơ thể.
  • 3 tháng luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp là lời khuyên của các chuyên gia thể hình để bạn có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Do đó, hãy kiên trì bạn nhé, thành quả sẽ đến.
Lưu ý khi chạy bộ để có 6 múi
Lưu ý khi chạy bộ để có 6 múi

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc về việc chạy bộ có 6 múi không? Câu trả lời luôn nằm ở bạn. Chỉ khi bạn có kiên trì với một chế độ tập luyện đúng phương pháp và một chế độ ăn uống hợp lý cơ bụng 6 múi chỉ còn cách bạn một khoảng thời gian mà thôi. Xem thêm tất cả tại Kiến Thức Làm Đẹp nhé!

Tham khảo thêm bài viết:

Đánh giá bài viết

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan