Bạn đang thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không? Bài viết này chính là câu trả lời! Kiến Thức Làm Đẹp sẽ giải đáp thắc mắc cũng như cung cấp một số thông tin liên quan để bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của chạy bộ mang lại.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Theo các chuyên gia, chạy bộ có tăng chiều cao bởi vì trong quá trình chạy nói riêng hay vận động nói chung, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra các hormone tăng trưởng giúp kích thích phát triển và tăng trưởng chiều cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để tăng chiều cao hiệu quả thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt…
Bên cạnh đó, khi ở độ tuổi dậy thì xương đang phát triển nhiều hơn và hình thành các sụn. Đây là thời điểm tốt nhất để phát triển chiều cao nên nếu bạn có con nhỏ thì nên chú trọng nhiều vào dinh dưỡng và tập luyện ở giai đoạn này.
Cách chạy bộ tăng chiều cao như thế nào?
Để chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cần chú ý những điểm như sau:
Thời gian chạy bộ
Mỗi khung giờ trong ngày sẽ mang một ý nghĩa khác nhau, chọn đúng thời điểm luyện tập sẽ giúp tối ưu hoá hiệu quả.
Riêng đối với việc chạy bộ thì bạn nên thực hiện vào buổi sáng. Vì đây là thời điểm sẽ giúp cho bạn khởi động được các cơ xương cũng như hệ tuần hoàn chuẩn bị bắt đầu một ngày làm việc.
Một số khoảng thời gian chạy bộ hiệu quả trong ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Vào buổi sáng trước 7
- Buổi chiều 4 giờ
- Buổi tối sau 8 giờ
Kỹ thuật và tư thế khi chạy bộ
Việc có một tư thế và kỹ thuật chạy đúng vừa giúp tối ưu hiệu quả vừa hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện.
Sau đây sẽ là một số điểm cần chú ý:
- Khi vào bài tập, bạn cần khởi động để làm cơ thể nóng lên, các khớp xương được coi giãn và làm quen với việc vận động.
- Khi bắt đầu hãy chạy chậm và sau đó sẽ dần tăng tốc lên.
- Luôn giữ tư thế thẳng khi chạy để đảm bảo mặt luôn nhìn thẳng phía trước nếu không dễ mệt mỏi và không giữ được thăng bằng.
- Chạy với tư thế thẳng người giúp cột sống được cải thiện và từ đó chiều cao càng được điều chỉnh như mong muốn.
- Cần giữ tư thế chạy đúng để không gặp vấn đề tổn hại đến xương khớp và sức khỏe.
- Thả lỏng cơ thể khi chạy không nên dùng nhiều sức phần thân, đầu hơi cúi nhẹ.
- Khi tiếp đất dùng mũi chân rồi mới dùng cả bàn chân.
- Không nên cố gắng chạy bước quá dài vì dễ đem đến chấn thương và ảnh hưởng sức khỏe.
- Cần hít thở nhịp nhàng khi chạy để đảm bảo duy trì sức bền hiệu quả.
Luyện tập chạy nước rút để tăng chiều cao
Chạy bộ được phân loại ra thành nhiều kiểu như chạy ngắn, chạy dài, chạy tăng tốc… Trong đó kiểu chạy nước rút được xem là hiệu quả nhất để tăng chiều cao.
Việc gia tăng tốc độ trong thời gian ngắn sẽ tác động trực tiếp lên các cơ bắp giúp cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, khi chạy với tốc độ nhanh sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tạo ra được nhiều hormone tăng trưởng cải thiện chiều cao hơn.
Những yếu tố giúp cải thiện chiều cao
Bạn đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không cũng như cách chạy hiệu quả là như thế nào. Sau đây là một số yếu tố mà bạn cần quan tâm để phát triển chiều cao tối ưu nhất.
Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ
Chất dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu cho mọi hoạt động phát triển của cơ thể kể cả về sức khỏe cân nặng và chiều cao.
Đối với việc tăng chiều cao cần cung cấp đầy đủ các chất như canxi, vitamin D, vitamin C, kẽm, magie, kali….
Những chất này có trong những loại thực phẩm dễ tìm kiếm như thịt, trứng, sữa, cá, rau củ… đều hỗ trợ tốt cho chiều cao và sự tăng trưởng xương hiệu quả.
Vận động đúng tư thế
Bật kì tư thế nào như học tập, làm việc hay sinh hoạt nói chung đều tác động đến các hệ xương khớp. Ở cố định một thế trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao.
Cũng lưu ý rằng hạn chế mang vác các vật nặng bởi sẽ làm cho dây chằng và các khớp xương bị chịu áp lực. Từ đó dẫn đến tổn thương và ảnh hưởng đến cột sống, cản trở sự phát triển chiều cao.
Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn
Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao thì trong cơ thể tiết ra loại hormone tăng trưởng giúp ngăn chặn việc loãng xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn có thể chạy bộ hoặc luyện tập các môn thể thao khác như bóng rổ, đạp xe, bơi lội,… Kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ đem lại một sức khỏe tốt và một chiều cao mong muốn.
Lợi ích của chạy bộ thường xuyên là gì?
Bên cạnh tác dụng tăng chiều cao thì chạy bộ cũng mang lại nhiều giá trị khác như:
- Giảm đau nhức các xương khớp: tập luyện thể thao đều đặn sẽ làm chậm quá trình lão hóa xương, hạn chế tình trạng viêm khớp và đem lại sức đề kháng cho cho cơ thể.
- Hiệu quả làm việc tốt hơn: chạy bộ sẽ giúp não bộ và cơ thể thư giãn hơn vì vậy năng suất làm việc cũng tăng cao và linh hoạt hơn. Đồng thời hạn chế được một số bệnh ảnh hưởng xấu đến cuộc sống.
- Tuổi thọ cao hơn: vận động giúp cho việc tăng cường sức khỏe tim mạch và sức đề kháng cơ thể đồng thời kiểm soát được lượng insulin và glucose, ổn định xương. Bên cạnh đó, giảm được hàm lượng cholesterol và ngăn ngừa được nhiều căn bệnh khác.
- Có giấc ngủ ngon: cơ thể khỏe mạnh, tin thần sảng khoái sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Giúp quá trình phục hồi của các cơ quan trong cơ thể được thuận lợi hơn.
Như vậy là chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Hy vọng với các thông tin đã cung cấp, bạn đã biết cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả như thế nào. Đừng quên tham khảo thêm các bài viết hay khác về chạy bộ trong website của Blog Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Tham khảo thêm bài viết:
- Chạy bộ có làm mất cơ bắp không? Cách hạn chế khi tập luyện
- Chạy bộ tác dụng nhóm cơ nào? Cách tăng cơ qua chạy bộ
- Chạy bộ có 6 múi không? Hướng dẫn cách chạy bộ 6 múi
Bình luận