Chạy bộ là một trong những môn thể thao dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi và đem lại một hiệu quả rất tích cực. Nhưng chúng ta có nên chạy 10km mỗi ngày? Nếu chạy 10km mỗi ngày thì nó tác động thế nào tới cơ thể của chúng ta? Đó là một băn khoăn cho những ai đang có nhu cầu muốn lập kế hoạch chạy bộ cho mình. Hãy cùng Kiến Thức Làm Đẹp giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Liệu có nên chạy 10km mỗi ngày không?
Nếu điều kiện có thể thì chúng ta nên chạy bộ 10km mỗi ngày để giúp đầu óc minh mẫn và có được sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên để chạy bộ mỗi ngày đem lại hiệu quả tích cực chúng ta cần phải biết được thế nào là chạy bộ đúng cách, đúng tư thế, đúng thời gian và biên độ chạy.
Việc cố gắng để chạy thật nhiều trong 1 ngày sẽ làm cơ thể mệt mỏi các khớp xương bị áp lực nên sẽ gây tổn thương. Bên cạnh đó các cơ quan khác như tim, hệ thần kinh cũng sẽ suy giảm do làm việc quá sức. Chúng ta cần có một kế hoạch chạy bộ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Trước khi luyện tập chạy bộ chúng ta cần trang bị những kiến thức. Chẳng hạn như: lựa chọn giày để tránh tổn thương xương khớp, lựa chọn quần áo để tăng hiệu quả cho sức khỏe, chọn những khung giờ thích hợp và bồi bổ sức khỏe sau khi luyện tập.
Chạy bộ đem lại những lợi ích gì cho chúng ta?
Chạy bộ là môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng, cải thiện xương khớp, giảm cân, tăng chiều cao, giảm nguy cơ ung thư, chống lão hóa,…
Tăng cường sức đề kháng
Chạy bộ có khả năng miễn dịch tốt chống lại các vi khuẩn xâm nhập. Ngăn ngừa các bệnh như nhiễm trùng đường hô hấp hoặc các bệnh khác về tim mạch huyết áp. Ngoài ra khi sự phát triển của gốc tự do chạy bộ cũng là chìa khóa tăng cường các đề kháng với bệnh tật.
Giảm căng thẳng
Khi chạy bộ sẽ kích thích sự phát triển của cortisol là loại hormone giúp chống lại những nỗi lo lắng, căng thẳng. Việc này sẽ giúp não bộ thêm thư giãn và minh mẫn hơn.
Cải thiện xương khớp
Chạy bộ sẽ giúp xương khớp vận động và co giãn hơn. Cũng như tiết ra những chất hỗ trợ các sụn ở xương hoạt động thuận lợi.
Giảm cân, tăng chiều cao
Khi chạy bộ các cơ ở chân sẽ được tác động liên tục Hỗ trợ tăng sức bền sự dẻo dai của xương khớp. Đồng thời chiều cao của chúng ta thêm cải thiện. Bên cạnh đó thói quen này sẽ giúp chúng ta có một thân hình thon gọn hơn vì sẽ làm tiêu hao lượng calo nạp vào cơ thể đem lại hiệu quả giảm cân.
Giảm nguy cơ ung thư
Chạy bộ không phải là liều thuốc để điều trị các bệnh ung thư nhưng chắc chắn rằng giữ thói quen chạy bộ sẽ giúp ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm. Song song đó, việc chạy bộ cũng đem lại sức khỏe nghe cho cả cơ thể và não bộ.Tăng cường sự dẻo dai ở xương, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chống lão hóa
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể và não bộ luôn được thư giãn và minh mẫn. Giúp tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ và có lối sống tích cực, khỏe mạnh hơn. Đối với người lớn tuổi khi chạy bộ còn giúp cải thiện khả năng nhớ, khả năng suy nghĩ kỹ và tuổi thọ cũng sẽ tăng cao. Đối với người bình thường sẽ giúp não hoạt động linh hoạt, tư duy sáng tạo đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho công việc học tập và cuộc sống.
Lưu ý khi chạy 10km mỗi ngày mà bạn cần phải biết
Sau khi đọc xong phần ở trên hẳn là bạn đã có đáp án cho câu hỏi có nên chạy 10km mỗi ngày hay không. Giờ đây, sau khi thấy được các lợi ích từ việc này, bạn có muốn thực hiện nó ngay không? Nếu có thì hãy đọc những lưu ý dưới đây để có một khởi đầu tốt nhất nhé!
Thời điểm chạy
Để giải đáp cho câu hỏi có nên chạy 10kg mỗi ngày chúng ta cần tìm hiểu về thời điểm chạy. Bởi vì mọi thời điểm làm một hiệu quả khác nhau. Cụ thể như:
Vào buổi sáng khoảng 5 giờ là khi mới thức dậy cơ thể vẫn còn đang trong trạng thái nghỉ ngơi. Việc khởi động để chạy sẽ giúp cơ thể bắt đầu thích nghi dần với việc vận động để có một năng lượng tích cực hơn. Bên cạnh đó mỗi buổi sáng không khí trong lành việc luyện tập hít thở sẽ tốt hơn cho phổi và các cơ quan khác.
Mặt khác chúng ta còn tận dụng được ánh nắng vào lúc sáng sớm để cho cơ thể hấp thụ các vitamin D có lợi cho sự chắc khỏe của xương. Khi chạy thể dục mỗi buổi sáng bạn còn rèn luyện được cho mình thói quen dậy sớm và giúp công việc thuận lợi hơn khi đã chuẩn bị thật chỉnh chu.
Vào các buổi chiều và tối việc chạy bộ sẽ giúp bạn thư giãn thoải mái để giảm bớt áp lực trong công việc, học tập và cuộc sống. Giảm được sức ép lên não bộ tránh tình trạng bị trầm cảm căng thẳng.
Khoảng cách chạy
Không có một số lượng cụ thể nào để xác định được khoảng cách bạn sẽ chạy. Tuy nhiên tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và khả năng của bản thân bạn có thể chạy bộ trong khoảng 10 km mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và làm đẹp vóc dáng.
Thời gian chạy
Có nên chạy 10km mỗi ngày không? Yếu tố thời gian cũng sẽ là tiêu chí để trả lời cho câu hỏi này. Theo các chuyên gia khuyến khích dựa trên thể chất của một người bình thường thì nên chạy khoảng 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tăng số lượng thời gian và quãng đường chạy cao hơn tùy vào sức khỏe và nhu cầu của mình.
Chạy bộ sẽ trở nên hiệu quả cho cuộc sống, cho sức khỏe cho dáng vóc, chiều cao, cân nặng khi bạn trang bị đủ các kiến thức cho bản thân.
Kiến Thức Làm Đẹp hi vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc về việc có nên chạy 10km mỗi ngày. Bạn nên thiết bị cho mình những kiến thức thực cần thiết để tận dụng được tối đa hiệu quả trong quá trình chạy bộ hoặc luyện tập các bài thể dục thể thao khác. Việc này đóng vai trò quan trọng cho kết quả mà bạn nhận được sau mỗi quá trình luyện tập.
Tham khảo thêm:
- Chạy bộ 1km bao nhiêu phút
- Mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không? Lời khuyên
- Cách tính quãng đường trên máy chạy bộ và những thông số khác
- Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới từng bước 1
Bình luận