Mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không? Tưởng chừng đây là câu hỏi rất ngớ ngẩn và đáp án đã rất rõ ràng nhưng vẫn có nhiều người chưa thực sự rõ. Cùng Kiến Thức Làm Đẹp đi sâu vào tìm kiếm câu trả lời cũng như hiểu rõ các lợi ích của chạy bộ buổi sáng mang lại nhé!
Mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không? Tại sao?
Chạy bộ vào buổi sáng là một cách rất tốt để khởi đầu một ngày mới. Với một số người thì chạy bộ buổi sáng gần như là một thói quen khó bỏ. Nhưng đối với một số người khác thì việc thức dậy để vận động vào buổi sáng lại trở nên khó khăn bởi không thể để đấu lại được cảm giác buồn ngủ.
Chính vì vậy, có rất nhiều người băn khoăn rằng mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không?
Và hiển nhiên, chạy bộ 3km mỗi sáng cực kỳ tốt cho sức khoẻ. Đây chắc chắn là điều không thể phủ nhận được.
Cả khoa học và thực tế đã chứng minh rằng việc chạy bộ mang lại những tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe vóc dáng và tinh thần.
Bên cạnh đó, buổi sáng lại là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để thực hiện các hoạt động thể dục thể thao. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, nếu chúng ta chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút cho buổi sáng, tương đương với quãng đường khoảng 3km sẽ giúp đánh thức toàn bộ cơ quan trong cơ thể, làm mới tinh thần và nạp đầy năng lượng cho ngày mới.
Vì thế, 3km cho mỗi buổi sáng chính là quãng đường phù hợp để vận động cơ thể bằng hình thức chạy bộ.
Những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng
Không phải tự nhiên mà chạy bộ vào buổi sáng lại là hình thức luyện tập được nhiều người yêu thích đến vậy. Nếu như bạn còn đắn đo về việc mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không thì hãy cùng tìm hiểu ngay những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ sáng sớm dưới đây để tăng thêm quyết tâm luyện tập.
Cải thiện hệ hô hấp
Buổi sáng là thời điểm bắt đầu ngày mới, khi mà không khí có nhiều khí oxy trong lành nhất. Chạy bộ vào buổi sáng chính là khoảng thời gian lý tưởng để hít thở không khí trong lành và cải thiện hệ hô hấp một cách tốt nhất.
Khi chạy bộ, quá trình hít thở diễn ra nhanh hơn, mạnh hơn, thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp hoạt động mạnh mẽ. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cho phổi hoạt động khỏe mạnh hơn, tăng cường đào thải khí độc và thu nạp nguồn dưỡng khí trong lành vào trong cơ thể.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thường xuyên chạy bộ buổi sáng có ít nguy cơ bị cảm cúm, nhiễm trùng hay các bệnh vặt hơn so với những người không có thói quen vận động. Thông qua hoạt động chạy bộ buổi sáng, lượng oxy tiếp nhận vào các tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch chất độc hại, tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ các nguy cơ bệnh tật.
Tăng sức mạnh cho tim
Chạy bộ vào buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, khiến tim phải hoạt động tích cực để bơm và nhận máu liên tục. Nhờ đó mà trái tim của chúng ta cũng sẽ được tập thể dục để tăng cường sức khỏe cho cơ tim, thúc đẩy lưu thông máu và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
Tốt cho não bộ
Nếu như bạn còn băn khoăn mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không thì hẳn bạn chưa biết đến tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với trí óc. Sau một giấc ngủ dài cơ thể dễ cảm thấy uể oải và khó tập trung. Hoạt động chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 3km sẽ giúp cơ thể khởi động các nhóm cơ, kích hoạt não bộ, sản sinh các tế bào thần kinh mới. Nhờ vậy, tinh thần của chúng ta sẽ trở nên tỉnh táo hơn, đầu óc minh mẫn, sáng tạo hơn và có một ngày làm việc hiệu quả hơn.
Một số lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Bên cạnh vấn đề nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày thì bạn cũng cần nắm được những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng để đảm bảo hoạt động luyện tập đạt được kết quả tốt nhất:
- Không chạy bộ quá sớm hoặc quá muộn, thời gian thích hợp là từ 5 giờ 30 đến 6 giờ 30
- Trang phục chạy bộ thoải mái, thoáng mát, thấm hút tốt
- Luôn nhớ khởi động và làm nóng cơ thể 5 phút trước khi chạy bộ
- Bổ sung nước lọc cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy bộ
- Không ăn sáng no nhưng cũng không nên để bụng rỗng khi chạy bộ
- Tắm với nước ấm sau khi chạy bộ để giúp cơ thể khoan khoái hơn
Công việc bận rộn khiến chúng ta dễ cảm thấy lười biếng và chỉ muốn ngủ nướng vào buổi sáng. Tuy nhiên chạy bộ buổi sáng lại là một thói quen lành mạnh và rất có lợi để chấm dứt tình trạng mệt mỏi kéo dài của bạn.
Bài viết trên đây kienthuclamdep.com.vn đã giải đáp cho bạn câu hỏi mỗi sáng chạy bộ 3km có tốt không. Với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, chạy bộ buổi sáng chính là thói quen tốt mà bạn nên bắt đầu thực hiện nay từ hôm nay.
Tham khảo thêm:
- Chạy bộ 1km bao nhiêu phút
- Có nên chạy 10km mỗi ngày? Những điều bạn cần biết
- Cách tính quãng đường trên máy chạy bộ và những thông số khác
- Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới từng bước 1
Bình luận