Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Cái nào giảm cân nhanh hơn?


Đạp xe và chạy bộ là hai hình thức tập luyện phổ biến được nhiều người chọn. Cách thức tập luyện này đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Thế nhưng, không ít người băn khoăn rằng đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Bài viết dưới đây Kiến thức Làm Đẹp sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

Hai hình thức tập luyện này đã quá quen thuộc với mọi người. Để trả lời được câu hỏi đạp xe hay chạy bộ tốt hơn, bạn cần dựa vào 3 yếu tố sau:

Tác động tới tim mạch

Thực tế cho thấy cả đạp xe và chạy bộ đều có tác động tích cực tới sức khỏe. Tập luyện giúp giảm thiểu các vấn đề về tim mạch, đồng thời còn:

  • Kích thích tuần hoàn máu đều đặn
  • Tăng cường sức mạnh cơ tim và giữ cho nhịp tim ổn định
  • Cải thiện sức khỏe của phổi
  • Giảm mỡ máu hiệu quả

Những người thường xuyên đạp xe hoặc chạy bộ ít mắc ung thư hơn. Tỷ lệ tử vong do bệnh tật gây ra cho nhóm này cũng ít hơn những người lười vận động.

Nghiên cứu đã chứng minh, đạp xe cải thiện nhịp tim cho người sau đột quỵ rất tốt. Hình thức vận động này không đòi hỏi quá nhiều sức lực, không cần di chuyển nhiều nên an toàn hơn cho người đang phục hồi thể chất. Vì vậy, những người thể lực yếu, đang bị chấn thương hoặc có tiền sử đột quỵ nên đạp xe.

Đạp xe phù hợp với những người thể trạng yếu, không di chuyển nhiều được
Đạp xe phù hợp với những người thể trạng yếu, không di chuyển nhiều được

Ảnh hưởng tới xương khớp

Phần lớn nghiên cứu khẳng định rằng chạy bộ đem lại lợi ích cho xương khớp hơn đạp xe về lâu dài. Khi chạy bộ, lực tác động lên xương khớp nhiều hơn đạp xe. Điều này kích thích mô xương phát triển, đặc biệt là xương chân. Còn đạp xe khiến lượng canxi trong xương giải phóng vào trong máu, điều này khiến xương bị yếu đi.

Tuy nhiên, những người bị giãn dây chằng, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch khớp gối,… nên đạp xe để tránh tổn thương sâu. Còn người khỏe mạnh bình thường thì nên chạy bộ để cải thiện xương khớp.

Nguy cơ chấn thương

Một trong các yếu tố cần xem xét khi so sánh đạp xe hay chạy bộ tốt hơn là vấn đề chấn thương. Hai bộ môn vận động này vẫn gây ra những chấn thương với người tập luyện. Mức độ thương tổn từ nhẹ tới nặng, cụ thể như sau:

Chấn thương xảy ra khi chạy bộ

Chấn thương thường xuất hiện ở đầu gối dẫn tới viêm dây chằng, viêm bao hoạt dịch, viêm khớp,… Ngoài ra, chấn thương còn xuất hiện ở các bộ phận chân, bàn chân, đùi và xương chậu. Nếu chạy sai cách sẽ dẫn tới viêm quanh xương ống quyển, tình trạng này xảy ra sau 2 tuần kể từ khi bị đau.

Chạy bộ sai cách khiến đầu gối bị chấn thương dẫn tới viêm và sưng
Chạy bộ sai cách khiến đầu gối bị chấn thương dẫn tới viêm và sưng

Chấn thương xảy ra khi đạp xe

Chấn thương thường gặp khi đạp xe gồm đau đầu gối, lưng, cổ, tay, cẳng tay, tê hoặc đau bộ phận sinh dục. Đạp xe quá lâu khiến chân bị tê, ảnh hưởng tới trực tràng do phải ngồi yên 1 chỗ trong thời gian dài.

Nhìn chung, cả hai hình thức này đều gây ra những tác động nhất định đối với cơ thể. Do vậy, bạn cần cân nhắc kỹ chọn bộ môn nào luyện tập thì tốt, phù hợp với thể trạng. Đặc biệt là phải tìm hiểu phương pháp tập hợp lý, không nên vì giảm cân theo mà luyện tập quá đà gây hại cho cơ thể của bản thân mình.

Dáng đẹp hơn khi đạp xe hay chạy bộ?

Ngoài những ảnh hưởng về sức khỏe, đạp xe và chạy bộ còn tác động tới hình thể của người luyện tập, và hiển nhiên rồi, phần lớn chúng ta tập các bộ môn này để giảm cân và săn chắc vóc dáng mà. Vậy đạp xe hay chạy bộ tốt hơn trong việc xây dưng vóc dáng đẹp?

Xây dựng và làm săn chắc cơ bắp

Đạp xe tiêu tốn ít calo hơn nhưng giúp xây dựng khối cơ tốt hơn, đặc biệt là phần dưới của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, lực sinh ra sẽ tác động nhiều tới cơ gấp hông và cơ duỗi đầu gối cùng với gân kheo. Sau một thời gian đạp xe, các nhóm cơ này sẽ phát triển thấy rõ.

Chạy bộ khiến cơ bắp ở chân chịu tác động lớn, nhất là khi bạn tập ở khu vực dốc. Lực sinh ra tác động trực tiếp vào cơ đầu gối, chân, bắp đùi,… khiến khu vực này săn chắc và thon gọn. Do đó, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì nên đạp xe, còn nếu muốn cơ săn chắc thì hãy chạy bộ nhé.

Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Việc giảm cân phục thuộc vào lượng calo cơ thể tiêu hao trong lúc luyện tập. Hoạt động tập luyện khác nhau sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong cùng thời gian 30 phút một người có thể:

  • Đạp xe với vận tốc 16km/h có thể tiêu hao 145 calo
  • Chạy bộ với vận tốc 8km/h tiêu hao tới 295 calo

Có thể thấy, lượng calo tiêu thụ từ chạy bộ lớn hơn rất nhiều so với đạp xe. Vì vậy, những người cần giảm cân, thon gọn vóc dáng nên chạy bộ sẽ tốt hơn.

Chạy bộ tiêu hao nhiều calo hơn nên giúp giảm cân nhanh
Chạy bộ tiêu hao nhiều calo hơn nên giúp giảm cân nhanh

Chi phí phát sinh khi đạp xe và chạy bộ

Một trong những yếu tố khác cần cân nhắc khi đề cập đến chạy xe đạp hay chạy bộ tốt hơn đó là chi phí. Để chạy bộ, bạn cần sắm một đôi giày thể thao chuyên dụng, phần đế có đệm giảm chấn để giảm lực tác động lên đầu gối và ống đồng. Ngoài ra, đế giày cần có khả năng chống trơn trượt nhằm giảm nguy cơ té ngã trong lúc chạy.

Bạn muốn đạp xe thì cần chọn một chiếc xe đạp, phù hợp với mục đích sử dụng như:

  • Tập luyện thông thường chỉ cần sắm một chiếc xe đạp tốt
  • Tập luyện chuyên sâu cần đầu tư xe đạp thể thao
  • Muốn leo núi, đi đường dốc cần dùng xe đạp địa hình
Chi phí cho một chiếc xe địa hình tương đối đắt đỏ
Chi phí cho một chiếc xe địa hình tương đối đắt đỏ

Nhìn chung, chi phí cho đạp xe sẽ tốn kém nhiều hơn chạy bộ. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn chọn hình thức tập luyện phù hợp. Nếu bạn muốn tiết kiệm thì nên chạy bộ, nếu khả năng đầu tư tốt hơn thì nên thử đạp xe.

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, điều kiện kinh tế và mục đích luyện tập của mỗi người. Nhưng chúng đều giúp cơ thể khỏe đẹp và khiến tinh thần vui vẻ, sảng khoái. Bạn hãy lựa chọn bộ môn phù hợp với bản thân mình nhé!

Xem thêm:

Đánh giá bài viết

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan