Chạy bộ tại chỗ có tốt không? Có tác dụng giảm cân không?


Chạy bộ tại chỗ có tốt không? Câu hỏi tưởng chừng như đơn giản này lại không có nhiều người trả lời được. Cùng Kiến Thức Làm Đẹp tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp chạy tại chỗ mang tới cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta trong bài viết sau đây.

Chạy bộ tại chỗ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?

Cũng giống như các hình thức chạy bộ khác, chạy bộ tại chỗ nếu được thực hiện đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời có thể kể đến như sau:

Giúp giảm cân

Lợi ích hàng đầu của chạy bộ mà nhiều người yêu thích bộ môn này đó là tác dụng giảm cân, giảm mỡ. Khi chạy tại chỗ, toàn bộ cơ thể của chúng ta đều được vận động theo tốc độ chạy, tiêu hao một lượng lớn calo, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập chạy tại chỗ có tác động mạnh mẽ lên vùng chân, đùi, mông và bụng, là những nơi dễ tích mỡ thừa nhất trong cơ thể, trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Tốt cho tim mạch

Chạy bộ bình thường hay tại chỗ đều là hình thức rèn luyện rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chạy bộ thường xuyên có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, máu đổ về tim nhiều sẽ tăng nhịp co bóp tim, giúp tim cũng được tập thể dục theo nhịp chạy. Nhờ vậy, trái tim sẽ được đảm bảo hoạt động thật tốt, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ được biết đến là bộ môn luyện tập tốt cho sức khỏe xương khớp, được nhiều người lựa chọn để tập luyện tăng chiều cao hay hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp.

Hoạt động chạy bộ tại chỗ có lợi cho sức khỏe xương khớp
Hoạt động chạy bộ tại chỗ có lợi cho sức khỏe xương khớp

Theo một số nghiên cứu, những người thường xuyên chạy bộ có tốc độ hydrat hóa và mức sản xuất glycosaminoglycan bôi trơn đĩa đệm cao hơn người không vận động. Nhờ đó, cột sống sẽ trở nên linh hoạt hơn, các khớp và sụn khớp cũng được kích thích phát triển khỏe mạnh.

Thư giãn tinh thần

Chạy bộ là một trong những phương pháp tập thể dục giúp giảm stress và thư giãn tinh thần hiệu quả. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone endorphin – là loại hormone đặc biệt giúp mang lại cảm giác hưng phấn, vui tươi, xua tan đi căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực. Nhờ đó tinh thần sẽ trở nên thoải mái, vui vẻ, phấn chấn hơn.

Chạy bộ tại chỗ giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ tại chỗ hay những hình thức vận động khác sẽ giúp cơ thể được làm nóng và đốt cháy calo. Tùy vào thời gian, cách thức luyện tập cũng như thể chất cơ thể mà việc chạy bộ sẽ đem lại hiệu quả đốt cháy calo khác nhau ở mỗi người khác nhau.

Chạy bộ tại chỗ giảm bao nhiêu calo?
Đốt cháy 200-500 calo trong 30 phút tập luyện

Trung bình, việc cứ mỗi 30 phút chạy bộ tại chỗ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 200 – 500 calo. Đây là mức tiêu thụ calo an toàn và phù hợp với người có nhu cầu giảm cân. Tất nhiên, lượng calo cụ thể sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:

  • Trọng lượng cơ thể: người nặng hơn sẽ có lượng thiêu đốt calo lớn hơn. Với 30 phút chạy bộ, người 65kg sẽ đốt được khoảng 350 calo. Con số này ở trọng lượng 80kg có thể là 420 calo.
  • Giới tính: một số nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới có khả năng đốt cháy calo khi chạy bộ tại chỗ nhiều hơn so với nữ giới.
  • Tốc độ: tốc độ chạy càng nhanh thì lượng calo tiêu thụ càng lớn.

Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Có thể thấy chạy tại chỗ là phương pháp tập luyện rất đơn giản và có tác dụng lên tất cả các cơ quan trên cơ thể. Tuy nhiên cũng bởi tính đơn giản này mà nhiều người còn băn khoăn liệu cách làm này có giảm mỡ bụng không. Nhất là khi mỡ bụng là một trong những những bộ phận rất cứng đầu và khó giảm.

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng chạy tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng, không những thế còn giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Hoạt động chạy sẽ buộc cơ thể phải ở trong tình trạng vận động với cường độ cao. Vì thế dẫn tới hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.

Khi chạy liên tục tại một vị trí theo phương thẳng đứng, bạn hoàn toàn phải dựa vào sức mình để duy trì chuyển động của cơ thể.

Khi kết hợp với những động tác bổ trợ như chạy nâng cao đùi, chạy đá chân, chạy gót chạm mông… thì hiệu quả cả tác động tới vùng bụng sẽ nhiều hơn, dẫn tới đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả hơn.

Chạy bộ tại chỗ giúp giảm số đo do vùng bụng hiệu quả
Giúp giảm số đo do vùng bụng hiệu quả

Với 30 phút chạy bộ tại chỗ mỗi ngày, cơ thể sẽ được vận động, rèn luyện, đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời và giúp vóc dáng gọn gàng, săn chắc. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay!

Tham khảo thêm:

5/5 - (1 bình chọn)

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan