Chạy bộ có tác dụng gì cho nam là thắc mắc của nhiều anh em. Không phải là vì chúng ta không biết lợi ích của chạy bộ mà là muốn thông qua đó để đưa ra lựa chọn nên luyện tập môn thể thao nào. Vậy với cấu tạo cơ thể của đàn ông thì việc chạy bộ có những tác dụng đặc biệt gì không? Cùng Kiến Thức Làm Đẹp đi sâu vào tìm hiểu trong bài viết này nhé!
9 tác dụng của chạy bộ đối với nam giới
Chạy bộ có tác dụng gì cho nam? Thực tế thì không có quá nhiều sự khác biệt so với nữ giới. Dù vậy, do cấu tạo sinh học của cơ thể khác với nữ nên lợi ích nhận lại cũng sẽ có một số khác biệt. Cụ thể, nếu chạy bộ thường xuyên thì các chàng trai sẽ nhận được những ích lợi như sau:
Chạy bộ giúp cải thiện và duy trì một sức khỏe tốt
Chạy bộ hằng ngày sẽ giúp cơ thể tiết ra các tế bào lympho kháng lại các bệnh thông thường như cảm cúm, sốt… do sức đề kháng trong cơ thể vô cùng mạnh để chống lại.
Đồng thời, quá trình chạy bộ sẽ giúp điều hòa việc hít thở để thải bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp nam giới luôn khỏe mạnh để sinh hoạt và làm việc thật hiệu quả.
Chạy bộ giúp nâng cao chức năng sinh lý của nam giới
Một trong những tác dụng của chạy bộ thường xuyên đối với nam giới là tăng cường chức năng sinh lý. Khi chạy bộ, các testosterone sẽ được sản sinh ra nhiều hơn và đây là loại hóc môn quyết định chức năng sinh lý của phái mạnh.
Bên cạnh đó, vận động thường xuyên còn giúp kích thích sản xuất lượng tinh trùng khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương, yếu sinh lý, xuất tinh sớm, giảm ham muốn.
Chạy bộ giúp cải thiện trí não cho nam giới
Việc chạy bộ nói riêng hay vận động nói chung sẽ giúp quá trình vận chuyển oxy lên não trở nên dễ dàng hơn.
Đồng thời, giúp các protein cathepsin B được sinh ra có chức năng nuôi dưỡng nào bộ. Đem lại sự tỉnh táo, sư tập trung và giúp trí nhớ được tốt hơn. Giảm thiểu các bệnh mau quên thường gặp
Giúp cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn, huyết áp
Khi chạy bộ các cơ bắp được kích thích, điều đó hỗ trợ máu được lưu thông dễ dàng hơn.
Ngoài ra, các mạch máu được co thắt tốt, lượng oxy cũng nhiều hơn để điều chỉnh được huyết áp ổn định giúp ngăn ngừa tình trạng đột quỵ.
Đồng thời, cung cấp đầy đủ lượng máu di chuyển đến để nuôi dưỡng cơ thể.
Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và nhiều bệnh khác
Thông thường khi cân nặng vượt quá mức tiêu chứng dễ mắc phải bệnh tiểu đường. Việc chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ thừa tích tụ và có một vóc dáng cân đem đảm bảo một sức khỏe tốt hơn.
Theo nghiên cứu được đăng trên The Hypertension Magazine, nam giới chạy 45 – 60 phút mỗi buổi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường 10 – 15%.
Chạy bộ giúp cải thiện xương khớp
Khi thường xuyên vận động, các khớp được tiết dịch bôi trơn đều đặn cũng như máu sẽ dễ dàng lưu thông đến các khu vực xương khớp để nuôi dưỡng chúng hiệu quả.
Việc này còn giúp hạn chế tình trạng loãng xương cho nam giới lẫn nữ giới.
Giúp sở hữu cơ bắp săn chắc
Chạy bộ sẽ giúp lực tác động lên toàn bộ cơ thể để loại bỏ mỡ thừa và đem lại cơ bắp săn chắc hơn.
Cơ bắp săn chắc sẽ giúp nam giới duy trì được phong độ của bản thân cũng như thu hút được ánh nhìn của bạn khác giới.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng
Khi chạy bộ hay vận động, cơ thể sẽ được thư giãn, khí huyết lưu thông tốt và các cơ linh hoạt dẻo dai. Điều này mang lại một tâm trạng thoải mái cũng như hỗ trợ loại bỏ trạng thái căng thẳng để giúp ngủ ngon và sâu hơn. Giảm thiểu các tình trạng mất ngủ, khó ngủ thường gặp.
Chạy bộ hỗ trợ ngăn ngừa tác hại của các chất kích thích
Một điều thường gặp ở nam giới là hay sử dụng các chất kích thích mà gây hại cho sức khoẻ như rượu bia, thuốc lá. Lúc này, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế các vấn đề gặp phải.
Tất nhiên là nó không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng cũng phần nào đó bổ trợ cho sức khoẻ của bạn. Đặc biệt khi mà bạn muốn cai nghiện các chất kích thích trên thì việc duy trì thói quen vận động là vô cùng cần thiết.
Khi bạn có một sức khỏe tốt, một tâm trạng vui vẻ, tích cực sẽ làm chủ được bản thân tránh xa các thói quen xấu và các chất kích thích có hại cho sức khỏe.
Chạy bộ đúng cách cho nam giới để đạt hiệu quả cao
Bạn đã có đáp án về việc chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới. Nếu bạn có ý định bắt đầu tập luyện môn thể thao này thì đây là một số gợi ý của Blog Kiến Thức Làm Đẹp cho bạn để có khởi đầu tốt.
- Khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy
Các bài tập khởi động sẽ làm nóng cơ bắp để giảm bớt được các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ trước khi chạy hoặc các động tác chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi… trong khoảng thời gian 5 phút đến 10 phút để sẵn sàng cho quá trình chạy bộ.
- Mắt nhìn thẳng khi chạy bộ
Mắt luôn nhìn thẳng phía trước để có tầm nhìn tốt tránh va chạm với một số vật cản đảm bảo an toàn khi chạy.
- Điều hòa quá trình hít thở khi chạy
Việc hít thở giữ vai trò quan trọng tác động đến kết quả cũng như hiệu suất chạy bộ.
Giữ nhịp thở tốt sẽ giúp cho không khí trong cơ thể được lưu thông tốt hơn, hạn chế được tình trạng mệt mỏi, khó thở làm cản trở quá trình luyện tập của bạn.
- Duy trì tư thế chạy bộ đúng
Khi chạy thì các bộ phận như tay, vai, gối đều cần được thả lỏng và thư giãn. Bởi vì nếu vai và lưng không giữ đúng tư thế lâu dần sẽ dẫn đến gù lưng, gây khó thở ở ngực nếu không được thư giãn.
Ngoài ra bạn cần nâng đầu gối cao và chếch về phía trước nhưng không được cao vượt quá mũi chân. Mỗi động tác nâng lên, hạ xuống cần được thực hiện điều độ và nhẹ nhàng.
Bạn cũng nên lưu ý việc phối hợp với việc đánh tay nhịp nhàng, tay cao ngang ngực để đỡ cảm giác mệt mỏi khi chạy và giúp quá trình chạy được thuận lợi hơn.
Tham khảo thêm: Cách chạy bộ cho người mới bắt đầu
- Cách tiếp đất của chân khi chạy
Để giảm bớt chấn thương cũng như trọng lực bị dồn nén xuống chân bạn cần tiếp đất đúng cách. Bạn có thể tiếp đất bằng mũi chân, gót chân…để đảm bảo an toàn tập luyện.
- Giãn cơ sau khi chạy bộ
Bên cạnh việc khởi động trước khi chạy thì việc giãn cơ sau khi vận động cũng không thể bỏ. Việc này sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, giảm đau nhức cơ và tối ưu hiệu quả của quá trình luyện tập.
- Kỹ thuật hít thở khi chạy bộ
Nếu bạn là người mới thì chỉ cần giữ nhịp thở tốt khi chạy bộ như đã đề cập ở trên là được rồi. Dù vậy, nếu muốn nâng cao hiệu suất cũng như duy trì thời gian chạy lâu hơn, bền hơn thì biết cách thở đúng là vô cùng quan trọng.
Sau đây hướng dẫn cơ bản cho bạn về cách thở khi chạy:
- Đầu tiên bạn nên giữ tư thế thẳng, vai thả lỏng, không khom người. Bởi vì bạn không hít thở được sâu nếu người không thẳng.
- Tiếp theo hít vào bằng mũi để đẩy bụng phồng ra lúc này bạn đang lấy lượng oxy dồi dào cho cơ thể
- Cuối cùng là thở nhẹ nhàng, chậm rãi bằng miệng.
Xem chi tiết tại: Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ ĐÚNG & CHUẨN NHẤT
Lưu ý quan trọng để chạy bộ an toàn và hạn chế chấn thương
Bạn đã biết tác dụng của chạy bộ đối với nam giới cũng như cách chạy ra sao để đạt hiệu quả. Giờ là một số lưu ý để hạn chế chấn thương gặp phải:
- Nên chọn những trang phục thể thao thoải mái vừa vặn để hỗ trợ các quá trình vận động cũng như lưu thông máu tốt hơn. Chất liệu thấm hút để đem lại sự tự tin khi luyện tập
- Giày chạy phải chú trọng đến sự vừa vặn và êm ái. Không nên lựa chọn giày quá đắt tiền nhưng lại không có tác dụng bảo vệ chân.
- Thời gian và quãng đường chạy hằng ngày tùy thuộc vào thể trạng của bạn để đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất. Thông thường, bạn nên chạy khoảng 20 phút với 3km sau khi cơ thể đã làm quen được với mức độ này có thể chủ động điều chỉnh tăng dần.
- Có thể chạy với máy chạy bộ hiện đại nếu bạn không có nhiều thời gian cho quá trình luyện tập. Máy chạy bộ ngày này được tích hợp nhiều tính năng hiện đại có thể giám sát quá trình luyện tập cũng như các chỉ số sức khỏe của cơ thể.
- Luyện tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng là một quá trình dài vì vậy bạn cần kiên trì và tạo động lực luyện tập cho bản thân.
Như vậy là bài viết đã giải đáp câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nam cũng như đưa ra một số hướng dẫn cho người mới về các chạy hiệu quả. Hy vọng giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn môn thể thao vận động phù hợp. Đừng quên xem thêm các bài viết khác về chạy bộ trong website của chúng tôi nếu có hứng thú nhé!
Xem thêm các bài viết khác:
- Mặc áo mưa chạy bộ để giảm cân có thực sự hiệu quả?
- Chạy bộ có tăng chiều cao không? Cách chạy và những lưu ý
- Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy để tăng cân?
Bình luận