Đi bộ có tăng chiều cao không? Câu hỏi tưởng chừng như ngớ ngẩn này lại không có nhiều người biết đáp án. Xem ngay bài viết này để có câu trả lời cũng như biết cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả nhé!
Đi bộ có tăng chiều cao không? Tại sao?
Khi nhắc tới các hoạt động vận động tăng chiều cao thì chúng ta sẽ thường nghĩ ngay tới các bộ môn như bóng rổ, bơi lội, nhảy cao,… Vì vậy mà bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ có tăng chiều cao không là thắc mắc của rất nhiều người.
Theo các chuyên gia sức khỏe, hoạt động đi bộ hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là đối với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Sở dĩ như vậy bởi bài tập đi bộ có tác động kéo giãn xương khớp, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, tăng mô xương để giúp tăng chiều cao cơ thể.
Ngoài ra, đi bộ cũng giúp cho bạn có được một thân hình săn chắc, thon gọn và thanh mảnh hơn. Nhờ vậy cơ thể cũng trở nên cao và cân đối hơn. Nếu biết cách tập luyện đúng và có chế độ sinh hoạt thích hợp thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình với bài tập đi bộ.
Đi bộ thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Việc đi bộ có tăng chiều cao không thực chất còn phụ thuộc rất nhiều vào cách đi bộ của mỗi người. Nếu như bạn muốn tăng chiều cao từ việc đi bộ thì dưới đây là một số hướng dẫn để đi bộ phát triển chiều cao hiệu quả.
Đi bộ với thời gian phù hợp
Để việc đi bộ giúp phát triển chiều cao hiệu quả, trước hết bạn cần phải có một quá trình tập luyện thường xuyên, kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Cụ thể, bạn cần duy trì tần suất đi bộ ít nhất 3 buổi mỗi tuần và tập khoảng 30 – 40 phút cho mỗi buổi thì mới có thể mang lại hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng sớm (khoảng 5 – 6 giờ sáng) hoặc chiều tối (17 – 19 giờ tối) là thời điểm mà cơ thể đang ở trạng thái lý tưởng để tập luyện tăng chiều cao. Nếu như quá bận rộn để tới phòng tập hay đi bộ ngoài công viên, bạn hoàn toàn có thể tập luyện với máy tập tại nhà với hiệu quả tương tự.
Thực hiện đúng kỹ thuật đi bộ để tăng chiều cao
Một trong những yếu tố quan trọng quyết định đi bộ có tăng chiều cao không đó là cách bạn thực hiện kỹ thuật đi bộ sao cho đúng. Để tăng hoạt động của xương khớp cũng như kích thích hormone tăng trưởng, bạn nên duy trì vận tốc đi bộ từ mức trung bình đến nhanh trong một khoảng thời gian liên tục.
Trong quá trình đi bộ, hãy luôn giữ thẳng lưng và vai, tránh gù lưng để vừa cải thiện tư thế, vừa giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn. Đồng thời, nên bước đi với sải bước vừa phải và tiếp đất bằng cả bàn chân để hạn chế chấn thương cơ bắp và làm tổn thương các ổ khớp.
Lựa chọn trang phục và giày đi bộ phù hợp
Tưởng chừng như không có sự liên quan nhưng trang phục đi bộ và giày đi bộ lại là yếu tố quyết định đi bộ có tăng chiều cao không. Bạn cần chuẩn bị một đôi giày đi bộ có phần đế đủ dày, độ mềm và đàn hồi tốt để giảm áp lực lên chân, khớp, giúp xương khớp phát triển tốt hơn.
Đồng thời, bạn nên chọn trang phục thoáng mát, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt khi đi bộ. Tránh mặc đồ quá chật hay bó sát vì có thể làm tắc nghẽn lưu thông máu cũng như cản trở quá trình tăng trưởng chiều dài xương.
Một số lưu ý để đi bộ tăng chiều cao hiệu quả
Tập luyện một bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao cơ thể một cách hiệu quả. Để dễ dàng đạt được kết quả đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau trong khi luyện tập:
- Nên xây dựng một kế hoạch luyện tập hoàn chỉnh theo tháng và tăng dần mục tiêu luyện tập theo thời gian.
- Kết hợp đi bộ với chạy bộ để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hấp thu năng lượng và phát triển xương khớp.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng trưởng chiều cao với canxi, vitamin D3 và các khoáng chất cần thiết.
- Điều chỉnh tư thế sinh hoạt, hạn chế còng lưng, vẹo cột sống, cúi gập quá lâu…làm hạn chế sự phát triển của xương.
- Ngủ đủ giấc vào ban đêm để giúp cơ thể có thời gian sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn.
Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không mà rất nhiều bạn trẻ đang thắc mắc hiện nay. Hãy lên kế hoạch đi bộ ngay từ hôm nay để đạt mục tiêu và đừng quên xem thêm các bài viết liên quan trong chuyên mục đi bộ của Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Xem thêm:
Bình luận