Đi bộ là môn thể dục quen thuộc, được rất nhiều người yêu thích lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng. Đây cũng là hình thức giảm calo, giảm cân rất hiệu quả, có thể thích hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Mặc dù vậy, có không ít người vẫn còn đang thắc mắc cụ thể đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo, đi bộ 45 phút, 60 phút giảm được bao nhiêu calo?
Đi bộ giảm bao nhiêu calo?
Một trong những lợi ích tuyệt vời mà đi bộ mang lại cho chúng ta đó là khả năng đốt cháy calo khá hiệu quả mà không đòi hỏi cường độ tập luyện quá cao. Trên thực tế, rất nhiều người muốn biết cụ thể đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo để có thể tính toán và đưa ra những lộ trình luyện tập phù hợp.
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia thể thao, lượng calo tiêu thụ khi đi bộ thực tế còn phù thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, quãng đường, trọng lượng cơ thể. Chúng ta có thể dễ dàng biết được đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo với các công cụ tính toán hoặc các thiết bị hỗ trợ đo calo như đồng hồ thể thao, máy chạy bộ…
Trên thực tế, lượng calo tiêu thụ khi đi bộ trong 30 phút có thể giúp đốt cháy khoảng 100 – 200 calo tùy theo từng cân nặng. Điều đó có nghĩa là, nếu chúng ta đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày và tập 5 ngày mỗi tuần thì có thể giảm tới 1000 calo một tuần. Và bạn hoàn toàn có thể nâng cao con số này bằng việc cải thiện tốc độ hay địa hình của các bài tập đi bộ.
Đi bộ 45 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời gian đi bộ hợp lý của mỗi buổi tập trung bình sẽ là khoảng 45 phút. Có nghĩa là mỗi buổi tập đi bộ 45 phút có thể giúp đốt cháy tới 300 calo. Khi được kết hợp với các kỹ thuật đi bộ nâng cao, tăng tốc hay đi bộ leo dốc, lượng calo tiêu thụ có thể là 350 hoặc thậm chí 400 calo đối với những người có trọng lượng cơ thể lớn.
Đi bộ 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Khi biết được đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo, chúng ta sẽ dễ dàng trả lời được vấn đề đi bộ 1 tiếng thì tiêu thụ bao nhiêu năng lượng. Một buổi đi bộ 60 phút có thể đem lại hiệu quả nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng tương đương với bài tập đạp xe hay chạy bộ ở cường độ vừa phải. Nếu như chạy bộ hay đạp xe giúp tiêu hao 500 – 600 calo mỗi giờ thì đi bộ một giờ có thể giúp đốt cháy 300 – 450 calo, hoặc lên tới 500 nếu đi bộ tại các địa hình phức tạp hơn.
Bí quyết đi bộ giúp giảm cân đốt calo hiệu quả
Mặc dù đã biết rằng đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo nhưng các con số tính toán sẽ chỉ mang tính chất tham khảo chung cho mọi đối tượng. Việc giảm calo có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cách chúng ta thực hiện bài tập đi bộ có đúng cách, khoa học hay không.
Khởi động trước khi đi bộ
Khởi động là bước quan trọng không thể thiếu trước bất cứ bộ môn thể dục nào, bao gồm cả đi bộ. Bước khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn cũng như phòng tránh các chấn thương không mong muốn. Vì thế, hãy dành 5 – 10 phút trước buổi tập để xoay và làm nóng các khớp tay, chân, hông, vai… Đồng thời, tập các động tác giãn cơ, sải bước và đi bộ chậm rãi để bắt đầu buổi tập một cách hoàn hảo nhất.
Cường độ tập luyện
Thực tế thì đi bộ là bộ môn có cường độ vận động ở mức nhẹ, thấp nên hiệu quả đốt cháy calo sẽ nhỏ hơn so với các hình thức như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập thể hình. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể tối ưu hiệu quả giảm calo với đi bộ nếu như áp dụng cường độ luyện tập khoa học, phù hợp. Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên duy trì thói quen đi bộ thường xuyên, ít nhất 5 buổi mỗi ngày và tập luyện đều đặn với cường độ 45 phút cho mỗi buổi để mang lại hiệu quả cao nhất.
Tư thế đi bộ
Tư thế khi đi bộ đúng cũng là một yếu tố ảnh hưởng tới đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Theo đó, khi đi bộ, chúng ta cần lưu ý duy trì tư thế đúng như sau:
- Lưng giữ thẳng tự nhiên, không cong gù lưng, người hơi đổ nhẹ về phía trước.
- Bước chân tự nhiên, độ dài sải bước chân vừa phải.
- Tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó hạ cả bàn chân làm trụ và dùng lực đẩy nhẹ để đưa cơ thể bước về phía trước.
- Hai tay vung tự nhiên bên thân người, nhịp tay nhịp nhàng cùng bước chân và nhịp hít thở.
Địa hình đi bộ
Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng sự khác biệt về địa hình có thể ảnh hưởng tới đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Cụ thể, đi bộ trên đường bằng sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với đường dốc, leo đồi hay bước lên bậc cầu thang. Vì vậy, nếu cảm thấy nhàm chán với việc đi bộ đường bằng, bạn có thể đổi mới bài tập bằng cách tập đi lên bậc thang, tập đi bộ với máy chạy bộ dốc hay đi bộ tại các địa hình leo dốc thoải, từ đó tăng hiệu quả đốt cháy calo nhiều hơn.
Thời gian, thời điểm
Bạn có thể tập đi bộ giảm calo vào bất cứ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. Tuy nhiên thời điểm thích hợp nhất và tốt nhất để phát huy hiệu quả giảm cân đó là đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Đây sẽ là lúc các cơ bắp và hệ cơ quan hoạt động năng suất nhất trong ngày để chuyển hóa hoàn toàn năng lượng dư thừa tồn đọng trong cơ thể.
Lưu ý để đi bộ an toàn mà vẫn giảm cân hiệu quả
Nhìn chung, bài tập đi bộ thể dục là bộ môn khá đơn giản và dễ tập luyện. Tuy nhiên bạn vẫn cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý sau đây để giảm cân, giảm calo an toàn, hiệu quả nhất.
- Trang phục đi bộ phù hợp: chọn quần áo và giày phù hợp khi đi bộ với các món đồ gọn gàng thoải mái. Ưu tiên chất liệu co giãn, thấm hút tốt kết hợp với giày đi bộ êm ái, vừa vặn để tạo cảm giác an toàn, thoải mái cho người tập.
- Ăn nhẹ trước khi tập: không nên để bụng rỗng khi đi bộ. Thay vào đó, nên ăn nhẹ khoảng 30 – 45 phút trước buổi tập đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo với các đồ ăn như trái cây, một chút bánh mì, sữa để có năng lượng vận động cho cơ thể.
- Uống đủ nước: lưu ý bổ sung đủ và liên tục nước cho cơ thể trước, trong và sau quá trình tập luyện đi bộ.
- Chọn địa điểm an toàn: nên tập đi bộ ở các địa hình an toàn, ít chướng ngại vật hay xe cộ đi lại để hạn chế các rủi ro té ngã, tai nạn ngoài ý muốn.
- Kết hợp thêm bài tập bổ trợ: có thể kết hợp đi bộ với một số bài tập thể dục thể thao khác để tăng hiệu quả giảm calo như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập gym…
Kiến Thức Làm Đẹp hy vọng qua các thông tin trên đây, bạn đọc đã có được câu trả lời cho câu hỏi đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Đừng quên tập luyện thật chăm chỉ và đa dạng các bài tập mỗi ngày để đốt cháy được nhiều năng lượng và sớm có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như mong muốn.
Xem thêm bài viết:
- Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
- Phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ khác nhau ở đặc điểm nào?
- Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Cách đi bộ an toàn?
- Người già nên đi bộ hay đi xe đạp thì tốt cho sức khoẻ?
- Đi bộ đúng cách như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe?
Bình luận