Giảm cân luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ai cũng muốn sở hữu một cơ thể gọn gàng và săn chắc để mặc đồ đẹp hơn, cuốn hút hơn. Phương pháp được nói tới nhiều hiện nay là mặc áo mưa chạy bộ để giảm cân. Vậy có nên áp dụng cách này để có cơ thể thon gọn không? Hãy cùng Kiến Thức Làm Đẹp tìm câu trả lời trong bài viết sau đây!!!
Mặc áo mưa khi chạy bộ có thực sự giảm được cân?
Mặc áo mưa chạy bộ giúp giảm cân rất nhanh, nhưng không bền. Hiện tượng giảm cân này chỉ lo do tình trạng mất nước tạm thời của cơ thể. Tìm hiểu ngay cơ chế giảm cân từ việc mặc áo mưa khi chạy bộ và những đối tượng nên áp dụng phương pháp này để có thể chạy bộ và giảm cân đúng cách.
Cơ chế giảm cân từ việc mặc áo mưa chạy bộ
Giảm cân là hiện tượng khối lượng cơ thể bị giảm đi do bị mất nước, mỡ hoặc mô mỡ giảm, cơ hoặc các mô liên kết bị giảm,… Mặc áo mưa chạy bộ khiến lượng nước trong cơ thể mất đi thông qua tiết mồ hôi. Cơ thể người tới hơn 70% là nước nên việc giảm nước để ép cân trong thời gian ngắn là khả thi nhất.
Theo nghiên cứu, nếu bạn mặc áo mưa chạy bộ liên tục trong một giờ sẽ khiến cân nặng giảm 0.5kg. Vậy để giảm 5kg thì bạn cần 10 giờ mặc áo mưa chạy bộ và không được uống nước.
Vận động mạnh khiến cơ thể tăng nhiệt độ mà áo mưa lại khiến lượng nhiệt này không thoát ra ngoài được. Dưới sức nóng của cơ thể sẽ kích thích tuyến mồ hôi tiết mồ hôi ra nhiều và nhanh hơn. Lượng mồ hôi tiết ra chứa cả độc tố và rất ít mỡ thừa nên việc cân nặng sụt giảm là do cơ thể mất nước.
Việc tiết mồ hôi là cách thức cơ thể tự điều tiết để nhiệt độ về mức bình thường để đảm bảo an toàn cho cơ bắp. Nếu bạn mặc áo mưa sẽ gây cản trở quá trình cân bằng nhiệt này. Hơn nữa, nhịp tim và tuần hoàn còn bị bắt ép tăng lên để duy trì nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức.
Đối tượng áp dụng phương pháp
Phương pháp này chỉ được áp dụng cho các vận động viên cử tạ, quyền anh, đấu vật,… Mục đích là để ép cân cho đủ điều kiện tham gia thi đấu. Sau khi được kiểm tra và đạt điều kiện họ sẽ bổ sung nước lại để cân nặng trở lại ban đầu. Chứ việc ép cân này không được sử dụng trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Mặc áo mưa chạy bộ nguy hiểm như thế nào?
Việc giảm cân bằng cách mặc áo mưa chạy bộ khiến cân nặng sụt rất nhanh trong thời gian ngắn. Kéo theo đó là những hệ lụy về mặt sức khỏe bạn phải đối mặt như: bệnh động kinh, phù não, suy thận, hôn mê sâu và các bệnh về da…
Bệnh động kinh
Việc bị mất nước nhanh trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể bị rối loạn và mất cân bằng. Cơ thể không có đủ nước cung cấp cho cơ bắp sẽ khiến dây thần kinh và các cơ mất kiểm soát. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới nguy cơ mắc bệnh động kinh rất cao.
Bệnh phù não
Khi cơ thể trong trạng thái mất nước nghiêm trọng để cân bằng lại phải bổ sung một lượng nước lớn tức thì. Do đó, các tế bào trong cơ thể phải phình lên để nhận nước từ đó gây ra hiện tượng phù nề. Việc căng phồng quá mức sẽ khiến các tế bào này bị vỡ, đặc biệt nguy hiểm với các tế bào não.
Bệnh suy thận
Chức năng chính của thận là bài tiết độc tố và chất thải từ máu giúp cơ thể khỏe mạnh. Yếu tố quan trọng giúp thận thực hiện được điều này chính là nước. Vì vậy khi cơ thể mất nước sẽ khiến thận không đủ chất lỏng để đào thải chất độc. Các chất độc này tích tụ lâu dần sẽ dẫn tới hiện tượng suy thận nguy hiểm.
Hôn mê sâu
Cơ thể mất nước nhanh sẽ khiến bạn dễ bị choáng váng, hoa mắt và chóng mặt khi đứng lên hoặc ngồi xuống đột ngột. Thêm nữa, mồ hôi ra nhiều khiến cơ thể mất đi lượng muối lớn chứa các chất điện giải như Na, Ca, Ka, Mg,…Cơ thể lúc này trở nên mệt mỏi, không còn đủ tỉnh táo và có thể rơi vào hôn mê. Nếu không bổ sung nước kịp thời có thể dẫn tới tử vong.
Các bệnh về da
Nếu da tiếp xúc với áo mưa thời gian dài trong lúc nhiệt độ cơ thể cao sẽ khiến da bị kích ứng. Triệu chứng bạn dễ thấy nhất là mẩn ngứa, phồng rộp, da bị đỏ,… Thêm vào đấy, mồ hôi tiết ra không thể bay hơi sẽ bám vào cơ thể gây mùi khó chịu.
Có nên mặc áo mưa để chạy bộ hay không?
Mặc áo mưa chạy bộ là cách giảm cân nhanh chóng nhưng bạn chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn và phải thực hiện đúng cách. Đây không phải là phương pháp giảm cân bền vững, cân nặng của bạn bị giảm là do cơ thể mất nước. Khi bạn bổ sung đủ lượng nước thì cân nặng sẽ trở về như ban đầu. Do vậy chỉ áp dụng với các vận động viên cần đạt chỉ số để đi thi đấu.
Nếu bạn lạm dũng sẽ dẫn tới những hệ quả về sức khỏe như trên. Đó là lý do bạn nên chọn phương pháp giảm cân bằng luyện tập với máy chạy bộ.
Giảm cân an toàn và hiệu quả với máy chạy bộ
Thay vì ép cân nhanh chóng và đem lại hệ quả không tốt với sức khỏe bạn nên chọn giảm cân lâu dài, an toàn và bền vững. Chạy bộ trên máy chính là phương pháp tốt cho bạn vì:
Ưu điểm của máy chạy bộ
Những ưu điểm sau của máy chạy bộ sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong việc tập luyện và giảm cân:
Thiết bị tập luyện đa năng
Ngoài việc chạy và đi bộ trên máy bạn có thể tập các bài vận động khách như gập bụng, nâng tạ tay,… Hoặc sử dụng chế độ massage hỗ trợ giảm mỡ bụng và giãn cơ sau tập luyện, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc. Thiết bị có độ an toàn cao nên phù hợp cho nhiều đối tượng sử dụng.
Hạn chế nguy cơ chấn thương
Thay vì mặc áo mưa chạy bộ bên ngoài bạn có thể tập luyện ngay tại nhà với máy chạy bộ. Điều này giúp bạn tránh được xe cộ, địa hình nguy hiểm và thời tiết bất lợi. Vì vậy mà giảm rủi ro chấn thương trong quá trình tập của bạn.
Chủ động thời gian tập
Vì luyện tập ở nhà nên bạn có thể chủ động thời gian tập bất kì khi nào bạn rảnh. Hai khung thời gian tập luyện lý tưởng nhất với máy chạy bộ là:
- Sáng sớm: Buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất để chạy bộ nhẹ nhàng, khởi động nạp năng lượng cho một ngày mới.
- Buổi tối: Trước khi đi ngủ bạn có thể vận động nhẹ nhàng để tiêu bớt lượng thức ăn trong bữa tối. Điều này khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn sẽ giúp bạn dễ ngủ. Bạn có thể chọn đi bộ trên máy để không gây ra kích thích thần kinh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Lưu ý khi chạy trên máy để giảm cân
- Kiểm tra máy cẩn thận trước khi bắt đầu bài tập để đảm bảo an toàn. Khi mở máy lên mà phát hiện ra mùi khét cần nhanh chóng rút ổ điện ra để tránh hiện tượng chập điện.
- Bạn nên chọn trang phục gọn gàng và thoải mái. Không nên mặc đồ quá chật sẽ hạn chế vận động và làm cơ thể căng tức khi chạy.
- Sắm cho mình đôi giày chạy chuyên dụng để tăng độ ma sát với băng chạy, hạn chế việc té ngã. Giày tập không được nhỏ hơn kích thước bàn chân vì sẽ làm da bị xước do va chạm trong lúc tập.
- Thường xuyên bổ sung nước để cơ thể không bị mất nước khiến bạn bị hoa mắt và chóng mặt.
- Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình, tránh kiệt sức dẫn tới ngất xỉu. Khi bắt đầu tập nên để tốc độ máy chậm khoảng 2 – 3 km/h để cơ thể thích nghi. Sau khi đã quen thì bắt đầu tăng cường độ lên từ từ.
Tóm lại, mặc áo mưa chạy bộ để giảm cân là phương pháp giảm cân không bền vững và an toàn. Cân nặng của bạn có thể sụt nhanh chóng nhưng những hệ lụy về mặt sức khỏe thì khó lường. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn giảm cân bằng chạy bộ trên máy, vừa an toàn lại vừa tốt cho sức khỏe.
Xem thêm:
Bình luận