Người gầy có nên chạy bộ không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc bởi đã chạy bộ thì nghĩa là sẽ đốt mỡ giảm cân. Mà cơ thể đã ốm yếu gầy nhom rồi mà còn chạy thì sẽ ra sao? Cùng Kiến Thức Làm Đẹp tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Người gầy có nên chạy bộ không? Chạy bộ có tăng cân không?
Người gầy đồng nghĩa với thể trạng yếu và rất khó để lựa chọn bộ môn tập luyện thể thao cho phù hợp. Nhưng đối với các môn thể thao đơn giản thì sao? Người gầy có nên chạy bộ? Nếu có thì như thế nào mới đúng và an toàn?
Thực tế, người gầy vẫn nên thực hiện bài tập chạy bộ từ mức độ đơn giản để kích thích khả năng phát triển của cơ bắp cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất của bản thân, từ đó tăng cân hiệu quả hơn.
Không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân mà người gầy khi chạy bộ còn có thể cải thiện chức năng hoạt động của phổi, tăng cường hệ miễn dịch, giúp đôi chân khỏe khoắn và linh hoạt hơn rất nhiều.
Đối với nhiều người thì quá trình giảm cân hoặc tăng cân có thể diễn ra tương đối dễ dàng, nhất là khi lựa chọn các bộ môn vận động với cường độ cao. Tuy nhiên điều này lại không giống đối với người gầy, người có cơ địa yếu và khó để thay đổi thể chất.
Tóm lại, người gầy nên chạy bộ nhưng với cường độ hợp lý và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có được hiệu quả tăng cân tốt, đồng thời nâng cao sức khỏe của bản thân.
Nguyên nhân vì sao người gầy nên chọn chạy bộ để tăng cân?
Chúng ta đã có câu trả lời cho vấn đề người gầy có nên chạy bộ không. Trong phần này, Kiến Thức Làm Đẹp sẽ cho bạn lý do để bạn biết rằng vì sao nên chọn chạy bộ làm phương pháp tăng cân.
Một điều rất dễ hiểu là đối với những người sở hữu thể trạng gầy gò, ốm yếu, việc cân nhắc lựa chọn bộ môn thể dục để giúp nâng cao sức khỏe và tăng cân là vô cùng quan trọng.
Tuy nhiên, nếu lựa chọn những bộ môn nặng như tập tạ, các bài tập với cường độ cao sẽ rất dễ gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó, chạy bộ được xem là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người gầy. Đây cũng là một lựa chọn khả quan nhất dành cho những người mới bắt đầu tập thể dục, thể thao hoặc khởi động trước buổi tập. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tối đa, các bạn có thể thay đổi nhiều thời điểm, không gian chạy bộ.
Người gầy có nên chạy bộ không? Sau đây là những lý do những người gầy nên lựa chọn chạy bộ để tăng cân:
- Chạy bộ là bộ môn dễ dàng thực hiện.
- Đây là bộ môn thể dục nhẹ nhàng nên phù hợp với những người có thể trạng gầy yếu.
- Giúp tăng cường quá trình tiết mồ hôi của cơ thể, đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể, từ đó giúp cơ thể hạn chế bệnh tật, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon hơn.
- Có thể chạy bộ ở mọi lúc và mọi nơi, có thể là ở sân nhà, khu chung cư, trên đường,…
- Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, từ đó giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt, tăng sự thèm ăn và giúp tăng cân hiệu quả.
- Đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng cường hoạt động tim mạch, tăng hệ miễn dịch, cải thiện hệ hô hấp, giúp ngủ ngon,…
Hướng dẫn cách chạy bộ hiệu quả giúp tăng cân cho người gầy
Sau khi đã trả lời được câu hỏi người gầy có nên chạy bộ? Thì vấn đề cần giải đáp tiếp theo là chạy như thế nào mới đúng? Để quá trình chạy bộ đem lại hiệu quả, các bạn cần thực hiện chế độ, lịch tập luyện khoa học, khởi động kỹ trước khi chạy bộ, kỹ thuật chạy bộ đúng cách, ăn nhẹ trước khi chạy, thời gian chạy bộ phù hợp, cường độ chạy bộ hợp lý.
Chế độ và lịch tập luyện khoa học
Với những ai có cân nặng nhất hoặc trong thể trạng gầy thì cần phải thực hiện các bài tập chạy bộ theo chế độ hợp lý. Đồng thời với đó là tuân thủ lịch tập luyện cũng như nghỉ ngơi ổn định trong một thời gian đầu khi mới làm quen với bộ môn chạy bộ.
Đây là điều cần thiết để tránh những vấn đề như tổn thương hoặc kiệt sức do cơ bắp còn yếu, chưa quen vận động liên tục cường độ cao.
Nếu các bạn chưa có kinh nghiệm hoặc chỉ mới chạy bộ thì nên có một người hướng dẫn, kèm cặp. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo những kinh nghiệm của những người chạy bộ lâu năm về chế độ và lịch tập sao cho khoa học.
Nên khởi động trước khi tiến hành chạy bộ
Người gầy yếu thường sẽ có rất ít cơ bắp, đặc biệt là khả năng vận động của những vùng cơ này sẽ không linh hoạt nên rất dễ bị chuột rút.
Vậy nên khi người gầy bắt đầu tập chạy bộ thì phải thực hiện các bài tập khởi động ngay từ thời điểm ban đầu. Không chỉ giúp làm thư giãn cơ bắp mà còn hạn chế đi những tình trạng đau nhức hoặc co rút có thể xảy đến.
Thời gian khởi động dao động từ 7 – 10 phút hoặc lâu hơn. Mục đích của điều này là giúp cho cơ thể làm quen với cự động, tránh bị chuột rút hay co cứng cơ, đồng thời giúp lưu lượng máu hoạt động tốt.
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách
Vì thể trạng của người gầy có phần yếu hơn so với mức độ thông thường nên càng phải áp dụng những kỹ thuật chạy bộ chuẩn xác. Thường thấy nhất chính là điều hòa nhịp thở, đánh tay đúng mức độ, nâng đầu gối lên độ cao phù hợp khi chạy, giữ ổn định cho phần hông, và cuối cùng là tiếp đất bằng lòng bàn chân.
Để tránh rủi ro trong quá trình chạy bộ, các bạn cần thực hiện đúng những kỹ thuật sau đây:
- Không nhìn xuống đất
- Thở đều
- Đánh hai tay đúng mức độ
- Nâng đầu gối phù hợp
- Giữ phần hông ổn định
- Tiếp đất bằng chân đúng cách
Ăn nhẹ trước khi chạy bộ
Việc chạy bộ khi bụng còn đói rất dễ gây nên tình trạng tụt huyết áp, khiến cơ thể mệt mỏi hoặc dễ ngất xỉu. Do đó, trước buổi tập chạy bộ, các bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ như trứng gà, sữa,…
Nếu được thì tốt nhất nên tiến hành bổ sung năng lượng cả trước lẫn sau khi thực hiện bài tập chạy để cơ thể có đủ dưỡng chất duy trì hoạt động.
Ngoài ra thì cơ bắp của bạn cũng cần phải được kích thích tăng trưởng bằng các loại thực phẩm dinh dưỡng hợp lý, tối ưu nhất là thực phẩm tăng cân dành cho người gầy.
Thời gian chạy bộ
Nếu như chỉ mới bắt đầu làm quen với bộ môn chạy thì người gầy nên chú ý nhiều hơn vào khoảng thời gian tập luyện cũng như khoảng cách chạy bộ sao cho phù hợp. Đây là vấn đề tương đối quan trọng để đảm bảo khả năng duy trì sức bền trong thời gian đầu mới làm quen.
Thời gian chạy bộ đem lại hiệu quả tối ưu là khoảng 15 – 20 phút cho mỗi buổi tập. Sau khi cơ bắp đã quen với cường độ vận động cao thì bạn có thể bắt đầu nâng cao hiệu suất tập luyện, thay đổi quãng đường chạy xa hơn và chạy trong thời gian dài hơn để kích thích tăng trưởng cơ bắp cũng như tăng cân hiệu quả.
Các bạn có thể tăng lên 30 – 60 phút chẳng hạn? Nhưng chỉ sau khi cơ thể đã quen với thời gian 15-20 phút nhé! Cố quá thành quá cố đấy!
Cường độ chạy bộ
Về cường độ chạy bộ, những người gầy sẽ có thể trạng yếu hơn những người bình thường, do đó, các chuyên gia khuyên rằng, đối với những người có thể trạng gầy yếu thì nên chạy khoảng 10 – 15km/h. Không nên cố gắng chạy quá nhanh dễ dẫn đến chấn thương không đáng có.
Hãy nhớ rằng, việc tập luyện không tính bằng ngày mà là bằng tháng bằng năm. Hãy kiên trì để đạt được kết quả tốt!
Trên đây, chúng tôi vừa giải đáp thắc mắc cho các bạn về người gầy có nên chạy bộ không. Đồng thời, chúng tôi đã hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách và hiệu quả cho người gầy. Chúng tôi mong rằng. qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích.
Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ đối với người gầy yếu
Đối với người có thể trạng người yếu thì chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều nếu bạn không lưu ý những điều sau đây:
- Thời gian tập chạy bộ tối ưu với thể trạng gầy yếu thường chỉ nằm trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi buổi tập
- Để tăng cân hiệu quả hơn dành cho người gầy khi chạy bộ, có thể gia tăng lượng thời gian tập luyện từ 30 đến 60 phút nhằm tạo ra áp lực cũng như thúc đẩy phát triển cơ bắp tối ưu hơn
- Nhớ ăn uống đầy đủ nước cũng như duy trì chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi hợp lý. Khả năng vận động tương đối quan trọng nhưng cũng không thể bỏ qua yếu tố dinh dưỡng đối với người gầy khi chạy bộ.
Vừa rồi là một số thông tin chia sẻ để giải đáp thắc mắc người gầy có nên chạy bộ không. Hãy cố gắng thực hiện phương pháp chạy bộ hợp lý để tăng cân cũng như nâng cao sức khỏe ngay từ hôm nay. Và đừng quên truy cập vào website của chúng tôi để xem thêm các bài viết về chủ đề chạy bộ nếu bạn quan tâm nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Bình luận