Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra khi đang phân vân nên lựa chọn bộ môn tập luyện nào. Hiển nhiên, chạy bộ chắc chắn là tốt và dễ dàng thực hiện, tuy nhiên vì sao nên chọn chạy bộ mà không phải bộ môn khác? Xem trong bài viết sau đây của Kiến Thức Làm Đẹp để biết những lợi ích chạy bộ mang lại cho phái nữ nhé!
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Tưởng chừng đây là câu hỏi khá kỳ lạ nhưng nhiều chị em vẫn chưa biết chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới. Do sự khác nhau về cấu tạo sinh học cơ thể giữa nam và nữ mà chị em sẽ hưởng được một số lợi ích khác biệt.
Chạy bộ hợp lý giúp chị em giảm cân hiệu quả
Khi nhắc đến chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, điều đầu tiên phải kể đến là giúp chị em giảm cân và đẹp dáng.
Bộ môn này đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình tập. Theo nhiều nghiên cứu, 40 phút chạy bộ cơ thể sẽ đốt được khoảng 400 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ là để tham khảo, thực tế lượng calo bị tiêu hao còn phụ thuộc vào loại bài tập, vận tốc, quãng đường,…
Bạn nên sử dụng động hồ đo nhịp tim trong lúc chạy bộ để kiểm soát cường độ tập cho phù hợp với thể trạng. Nếu không có thiết bị này, bạn hãy duy trì nhịp chạy để có thể nói chuyện bình thường trong suốt bài tập là được.
Thời gian tối đa cho mỗi buổi tập là khoảng 45 phút bởi đây là lúc axit béo được đốt cháy nhiều nhất. Sau thời gian này cơ thể sẽ đốt cháy axit béo kém hơn, tập nhiều còn khiến bạn bị mệt và đuối sức.
Bạn muốn cơ thể thon gọn thì nên duy trì lịch chạy 4 – 5 buổi/ tuần nhé.
Chạy bộ giúp loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da
Nhiều người cân nặng không bị dư thừa nhưng lại chọn chạy bộ để giảm bớt lượng mỡ trên cơ thể và giúp vóc dáng săn chắc. Những vùng mỡ tích tụ trên da này được gọi là cellulite, đó là chỗ lồi lên của mô liên kết (mô mỡ dưới da).
Chạy bộ khiến cơ thể bị mất nước và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, cải thiện tuần hoàn máu trên trong các tế nào cellulite.
Đồng thời, hình thức vận động này còn kích thích lưu thông bạch huyết. Kết quả là lượng cellulite giảm đáng kể, thậm chí được loại bỏ hoàn toàn sau một thời gian chạy.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe trái tim
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Nó giúp máu dồn về tim nhiều hơn và thúc đẩy tim co bóp đẩy máu đi tới các bộ phận của cơ thể. Quá trình này diễn ra đều đặn liên tục nên giúp sửa chữa các tế bào bị hư tổn, khôi phục lại chức năng hoạt động ban đầu của cơ quan đó.
Tuần hoàn diễn ra liên tục khiến cơ tim và thành mạch phải hoạt động nhiều hơn, sau một thời gian chúng dày và khỏe lên. Máu được luân chuyển liên tục giảm thiểu tình trạng đọng máu, vón cục máu, giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
Chạy bộ giảm triệu chứng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt
Hội chứng căng thẳng trước kinh nguyệt diễn ra do sự biến đổi về thể chất như đau đầu, đau lưng, đau ngực,… Chạy bộ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone endorphin khiến cơ thể vui vẻ, giảm hẳn tình trạng căng thẳng, khó chịu.
Loại hormone này được giải phóng sau khi chạy được 15 phút. Do đó, sau khi chạy nửa giờ nữ giới sẽ cảm thấy tinh thần hưng phấn, thoải mái về tâm lý hơn. Trạng thái tâm lý tốt sẽ được duy trì trong vài giờ nên các nàng hãy chăm chỉ chạy mỗi ngày nhé.
Nếu nàng cảm thấy đau ngực thì nên sử dụng áo nịt thể thao để cố định bộ phận này lại. Chạy với tốc độ chậm phù hợp với thể trạng sẽ giúp bạn hoàn thành được mục tiêu đặt ra, không bỏ giữa chừng.
Tham khảo thêm: Có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt không? Cần lưu ý gì?
Chạy bộ tốt cho phụ nữ sau sinh
Khi nhắc đến chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới thì phải kể đến hiệu quả giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh khi mà họ dễ bị trầm cảm, mệt mỏi, stress và nhiều dấu hiệu bất ổn về tâm lý khác.
Đây là hệ quả của việc sinh nở đối với nữ giới nhưng chỉ xảy ra trong một thời gian lầ sẽ tự hết.
Tuy nhiên, bạn nên chạy bộ chậm để cải thiện tâm lý tốt hơn. Như đã nói ở trên, chạy kích thích não bộ sản sinh endorphin có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Thêm nữa, sau khi sinh nở cân nặng của chị em bị tăng lên rất nhiều khiến da chảy xệ, cơ thể xuất hiện nhiều vết rạn mất thẩm mỹ. Bạn cần kết hợp chế độ ăn hợp lý và chạy bộ thường xuyên để giúp cơ thể mau thon gọn.
Cơ thể cân đối sẽ khiến nàng thêm tự tin diện đồ mỗi khi ra ngoài và không còn e ngại nữa.
Chạy bộ giúp cơ thể thải độc tố để khỏe hơn
Khi chạy bộ, cơ thể cần nhiều năng lượng để duy trì hoạt động của nhiều nhóm cơ. Điều này khiến calo liên tục được đốt cháy để tạo ra đủ năng lượng cần thiết. Quá trình này khiến cơ thể nóng lên và toát mồ hôi.
Độc tố trong cơ thể theo mồ hôi thoát ra ngoài, nhờ vậy giúp bạn khỏe hơn. Vì vậy, người mới ốm dậy được khuyến khích chạy bộ chậm trên máy để cơ thể toát mồ hôi.
Bạn có thể sử dụng máy chạy tại nhà giúp bạn kiểm soát được bài tập tốt hơn phù hợp với thể lực. Thông qua màn hình LED, người tập sẽ biết các chỉ số về quãng đường, vận tốc, calo tiêu thụ,… từ đó lên lịch giảm cân hợp lý, an toàn cho sức khỏe.
Thêm vào đó, thiết bị được tích hợp tạ tay, thanh xà gập bụng và đai massage phục vụ tập luyện các vùng cơ trên cơ thể. Bạn sẽ không chỉ có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh mà còn có cơ bắp săn chắc đầy cuốn hút.
Nữ giới cần lưu ý gì khi chạy bộ để tối ưu hiệu quả?
Bạn đã biết chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, sau đây là một số lưu ý cho chị em nếu muốn lựa chọn môn thể thao này để tập luyện.
- Trang phục chạy bộ phù hợp: bạn cần một đôi giày và bộ quần áo vận động phù hợp với việc chạy bộ. Một số điểm cần chú ý là giày nên phù hợp với kích thước bàn chân, có độ nhám hạn chế trơn, trượt. Quần áo mặc dễ dàng vận động, mùa hè đảm bảo thoáng mát, mùa đông giữ ấm cho cơ thể.
- Khởi động trước khi chạy: dành khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể trước khi chạy với các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, cổ tay, cẳng tay, cánh chân, hông…. giúp làm ấm cơ thể, lượng máu được lưu thông đều và tăng chất nhờn tại các sụn khớp.
- Kỹ thuật chạy đúng: có khá nhiều điểm cần chú ý nhưng với người mới thì bạn chỉ cần giữ cơ thể đúng tư thế khi chạy với trọng tâm người hơi nghiêng về phía trước 1 góc khoảng 15 độ. Đầu, cổ, vai, lưng và hông giữ một đường thẳng và không cúi đầu, rụt cổ khi chạy.
- Uống nước hợp lý: một sai lầm hay gặp là uống rất nhiều nước khi chạy, đây là điều không nên. Kể cả trước, trong và sau khi chạy thì bạn chỉ nên uống 1 ngụm nhỏ. Hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau vận động rồi mới uống nước như bình thường để bổ sung lại lượng nước thiếu hụt cho cơ thể.
Bài viết đã giải đáp câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới. Hy vọng với những thông tin đó đã giúp ý cho bạn trong việc đưa ra quyết định có nên lựa chọn môn thể thao này hay không. Đừng quên xem thêm các bài viết hay khác về chạy bộ trong website của Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Bài viết liên quan:
- Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn? Cái nào giảm cân nhanh hơn?
- Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Lựa chọn nào phù hợp với bạn?
- Chạy bộ tại chỗ có tốt không? Có tác dụng giảm cân không?
Bình luận