Chạy bộ là một trong những bộ môn được rất nhiều người yêu thích tập luyện. Không khó để bắt gặp những hình ảnh mọi người cùng nhau chạy bộ tập thể dục vào mỗi buổi sớm đầu ngày. Vậy chạy bộ vào buổi sáng có lợi ích gì, tác dụng của chạy bộ mỗi sáng là gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 12 lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ buổi sáng đem lại cho con người.
Những tác dụng của chạy bộ mỗi sáng đối với sức khỏe
Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ lại là bộ môn được khuyến khích tập luyện vào buổi sáng cho mọi đối tượng. Cùng điểm qua 12 lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại cho chúng ta ngay sau đây.
Tốt cho tim mạch
Một trong những tác dụng của chạy bộ mỗi sáng đó là tăng cường sức mạnh cho hệ tim mạch. Chạy bộ được coi là một trong số những bài tập cardio rất có lợi đối với trái tim của chúng ta. Hoạt động chạy bộ ở cường độ càng cao sẽ khiến tim đập càng nhanh, tăng tốc độ co bóp, bơm máu và oxy tới các cơ quan. Nhờ vậy mà trái tim cũng được tập luyện để hoạt động tích cực hơn mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng sẽ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim tới 40% và giảm sự xuất hiện của các biến chứng tim nặng lên tới 50 lần so với những người không có bất cứ hoạt động thể chất nào.
Ngoài ra, chạy bộ vào buổi sáng đều đặn còn có thể kích thích loại bỏ cholesterol xấu và tăng cholesterol có lợi trong máu. Từ đó giúp người tập luyện tránh được các căn bệnh về mỡ máu, thành mạch hay huyết áp.
Chống lão hóa
Có thể nhiều người còn chưa biết thì chống lão hóa và làm đẹp da cũng là một tác dụng của chạy bộ mỗi sáng. Khi chạy bộ, các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động một cách tích cực và dần trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn sau một thời gian tập luyện. Điều này giúp giảm tình trạng cơ thể, cơ bắp và các cơ quan trở nên trì trệ, yếu đuối, lão hóa sớm.
Quá trình chạy bộ cường độ cao sẽ giúp cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi. Nhờ vậy các độc tố, chất cặn bã hay vi khuẩn sẽ được đào thải ra ngoài da một cách sạch sẽ, trả lại làn da sáng sạch, khỏe mạnh.
Đồng thời, chạy bộ cũng làm tăng lưu lượng máu tới các cơ quan trên cơ thể. Các mạch máu dưới da có mức độ lưu thông khí huyết tốt hơn giúp cho da dẻ luôn hồng hào, trẻ trung và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.
Kiểm soát cân nặng
Một trong số những tác dụng của chạy bộ mỗi sáng rất quan trọng không thể không kể đến đó là hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng. Có thể bạn chưa biết thì chạy bộ là môn thể thao hàng đầu được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích tập luyện để giảm cân nhanh chóng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi 30 phút chạy bộ có thể giúp đốt cháy từ 200 – 500 calo. Chưa kể đến, buổi sáng lại là thời điểm chạy bộ đốt cháy calo hiệu quả nhất bởi cơ thể chưa nạp nhiều năng lượng nên hoạt động chạy sẽ tận dụng năng lượng dư thừa tích trữ ở mỡ. Từ đó hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Với những người không có nhu cầu giảm cân thì vẫn có thể tập chạy bộ để duy trì vóc dáng hay ổn định cân nặng cho cơ thể. Người chạy sẽ điều chỉnh lịch tập, cường độ chạy và một số yếu tố liên quan để đạt được từng mục tiêu cân nặng khác nhau theo ý mình.
Tăng sức khỏe xương khớp
Chạy bộ là một trong số những môn thể thao vận động xương khớp rất nhiều. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho toàn bộ hệ thống xương khớp, đặc biệt là chân, hông, các cơ bắp và dây chằng trở nên dẻo dai hơn. Từ đó, tác dụng của chạy bộ mỗi sáng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.
Ngoài ra, chạy bộ cũng sẽ giúp gia tăng mật độ xương, tăng độ dày sụn khớp, tăng độ nhầy giữa các khớp, đặc biệt ở phần khớp gối. Nhờ vậy, chạy bộ có thể giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho những người mắc bệnh về xương khớp như loãng xương, xương yếu hay nhức mỏi, viêm xương khớp.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, chạy bộ thường xuyên không chỉ là cách củng cố sức khỏe cho hệ xương khớp mà còn giúp tăng khả năng vận động của cơ thể. Sau một thời gian ngắn luyện tập với bộ môn này, bạn có thể cảm thấy cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn, các hoạt động cũng trở nên dễ dàng hơn, dẻo dai và khỏe khoắn hơn.
Giúp tăng chiều cao
Hoạt động chạy bộ buổi sáng là hình thức vận động cường độ cao và liên tục cho xương khớp. Đối với những bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, chạy bộ có thể giúp sản sinh hormone tăng trưởng HGH một cách mạnh mẽ, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh chóng.
Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp gia tăng chiều dài xương bằng cách kích thích sụn xương phát triển, đặc biệt là ở chân. Đây chính là chìa khóa quan trọng giúp cải thiện chiều cao của cơ thể cũng như giúp chúng ta có được đôi chân thon dài, chắc khỏe.
Trong số các thời điểm trong ngày thì buổi sáng chính là lúc thuận lợi nhất để chạy bộ phát huy tối đa tác dụng tăng chiều cao. Chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu được lượng vitamin D tự nhiên quý giá. Đây là nhân tố vô cùng quan trọng để cùng với canxi nuôi dưỡng cho xương phát triển chắc khỏe hơn, dài hơn.
Tăng cường miễn dịch
Chạy bộ là bộ môn phù hợp với nhiều đối tượng, nhiều lứa tuổi bởi không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp mà còn giúp tăng sức đề kháng cũng như củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Vì thế mà những người có chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc các căn bệnh thông thường hơn so với người không vận động.
Theo các nghiên cứu, hoạt động chạy bộ thúc đẩy các hoạt động trong cơ thể diễn ra tích cực hơn, đặc biệt là hoạt động hô hấp. Nhờ đó mà cơ thể có thể loại bỏ CO2 một cách triệt để, đồng thời hấp thụ được nhiều oxy hơn để nuôi dưỡng cho tế bào và các cơ quan thêm khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, tác dụng của chạy bộ mỗi sáng cũng sẽ giúp giảm một cách tương đối hàm lượng những hormone có hại cho não như epinephrine hay cortisol. Nhờ vậy chúng ta sẽ luôn cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
Cải thiện hô hấp
Tác dụng của chạy bộ mỗi sáng rất quan trọng đó là củng cố và tăng sức mạnh cho hệ hô hấp. Chạy bộ được xem là bộ môn vận động mạnh mà trong đó các hoạt động cần được phối hợp thật nhuần nhuyễn cùng nhịp thở. Khi chúng ta chạy càng nhanh, cơ thể càng cần nhiều oxy, do đó hệ hô hấp càng hoạt động tích cực hơn để lấy thêm không khí vào cho cơ thể.
Chưa kể tới, buổi sáng sớm là thời điểm có chất lượng không khí rất tốt. Đây là lúc không khí còn rất tươi mới với lượng oxy tự nhiên mà cây xanh cung cấp sau một đêm, cũng là thời điểm các hoạt động thải khói bụi chưa xuất hiện quá nhiều. Vì thế chạy bộ lúc này sẽ là lúc lý tưởng để nạp cho phổi nguồn dưỡng khí giàu có, nuôi hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ buổi sáng ngoài trời hay thậm chí là sử dụng máy chạy bộ trong nhà cũng có thể giúp cho hệ hô hấp được luyện tập một cách tích cực. Nếu không có điều kiện tận hưởng không khí ngoài trời, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà cùng kỹ thuật thở sâu để tăng sức mạnh cho phổi cũng như các cơ quan hô hấp.
Giúp tinh thần tỉnh táo
Chạy bộ nói riêng và các hoạt động thể chất nói chung vào buổi sáng có thể giúp đánh thức cơ thể và tinh thần sau một đêm ngủ dài. Thay vì cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi hay uể oải vào mỗi sáng, thử chạy bộ khoảng 15 phút là bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và hoàn toàn tỉnh táo, dễ chịu.
Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ là cách chúng ta khởi động hệ thống xương khớp, cơ bắp mà còn giúp não bộ giải phóng hormone endorphins để giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn hơn. Nhờ đó chúng ta có thể bắt đầu ngày mới một cách tích cực với tinh thần hoàn toàn tỉnh táo.
Với những người phải học tập hay làm việc trí óc thường xuyên, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp nạp cho não bộ lượng lớn oxy của ngày mới. Từ đó cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái hơn, não hoạt động tốt hơn, giúp bạn có một ngày học tập, làm việc thật năng suất, hiệu quả và sáng tạo.
Giúp xây dựng cơ bắp
Có rất nhiều tác dụng của chạy bộ mỗi sáng trong đó phải kể đến đó là giúp xây dựng cơ bắp rắn chắc. Các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ bắp chân, cơ đùi, mông và bụng luôn không ngừng vận động trong khi chúng ta chạy. Điều này sẽ giúp các cơ chân trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Với nam giới, khi chạy bộ ở cường độ cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng nuôi cơ bắp có thể giúp phần cơ đùi săn chắc đáng kể. Các nhóm cơ đùi trước và cơ đùi sau sẽ được loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa, thay vào đó là sự gia tăng các sợi cơ nạc, tăng kích thước múi cơ và giúp anh em có được phần thân dưới thu hút hơn.
Đối với phái nữ, chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng cũng giúp loại bỏ mỡ cơ một cách đáng kể. Mặc dù không làm tăng múi cơ như nam giới nhưng chạy bộ sẽ giúp chị em có được đôi chân thon gọn, bắp chân rắn chắc, chấm dứt tình trạng cơ bắp lỏng lẻo, chảy xệ do mỡ thừa.
Tăng cường trí nhớ
Một trong số những tác dụng của chạy bộ mỗi sáng đó là khả năng tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ. Nhiều nghiên cứu và khảo sát đã tìm ra rằng những người thường xuyên chạy bộ thường có sự nhạy bén hơn về mặt tư duy cũng như trí nhớ tốt hơn so với người không vận động.
Điều này có thể lý giải một phần bởi chạy bộ giúp máu lưu thông lên não bộ nhiều hơn. Từ đó giúp hệ thần kinh trung ương hoạt động nhanh nhạy, hiệu quả hơn với khả năng ghi nhớ tốt hơn.
Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng và hít thở không khí trong lành cũng giúp cho não bộ được nuôi dưỡng với đầy đủ oxy. Từ đó các tế bào não sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tăng sự kết nối các nơron thần kinh, từ đó tăng khả năng hoạt động của não bộ.
Cải thiện sinh lý
Không thể phủ nhận rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể, không chỉ về mặt sức khỏe và còn về khả năng sinh lý của cả hai giới. Bộ môn chạy bộ cũng được xem như một cách giúp tăng khả năng của chúng ta trong các hoạt động tình dục.
Quá trình chạy bộ giúp các hormone giới tính được sản sinh mạnh mẽ ở cả nam và nữ. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn sẵn sàng và tăng các ham muốn, nhu cầu sinh lý trong đời sống vợ chồng.
Ngoài ra, với riêng nam giới thì chạy bộ còn giúp anh em tăng được thời gian quan hệ khi lượng máu lưu thông trong cơ thể luôn ở mức dồi dào. Từ đó giúp cho thời gian cương cứng và quan hệ được lâu hơn, chất lượng đời sống tình dục cũng được tăng lên đáng kể.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Tác dụng của chạy bộ mỗi sáng hàng ngày đó là giúp chúng ta có được ý thức yêu bản thân và yêu cuộc sống hơn. Việc chạy bộ khi đã trở nên quen thuộc sẽ là một thói quen tốt để bạn có được một lối sống khoa học, lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Thay vì ngủ nướng hay dậy trễ và uể oải vào buổi sáng thì dậy sớm để chạy bộ lại là lựa chọn tốt hơn bao giờ hết. Chỉ với khoảng 20 phút chạy bộ, rõ ràng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn cả so với việc ngủ thêm 20 phút vào buổi sáng.
Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng cũng có thể giúp chúng ta kết nối cộng đồng để cùng xây dựng lối sống lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể rủ những người thân quen cùng nhau tập luyện để vừa tăng tình gắn kết cho mối quan hệ, vừa cùng nhau nâng cao sức khỏe toàn diện.
Lưu ý để chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả tốt nhất
Chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng giúp mang lại cho chúng ta vô số lợi ích quý báu. Để đạt được tối đa các tác dụng của chạy bộ mỗi sáng, người chạy cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Ăn nhẹ và uống nước trước khi chạy: nên chạy bộ trước bữa sáng, tuy nhiên tránh để bụng đói rỗng trước khi chạy. Tốt nhất bạn nên uống nước, một chút sữa hoặc ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để giúp cơ thể có năng lượng hoạt động.
- Chọn giày chạy bộ phù hợp: lựa chọn giày chạy vừa vặn, phù hợp với kích cỡ chân, tạo cảm giác thoải mái, an toàn khi cơ thể chuyển động.
- Trang phục chạy bộ: nên mặc các trang phục thoải mái, gọn gàng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt trong quá trình tập. Nếu chạy bộ dưới trời gió, nên tránh mặc đồ quá thùng thình vì có thể tạo lực cản của gió khi chạy.
- Khởi động kỹ trước khi chạy: dành ít nhất 5 phút để khởi động cơ, các khớp và làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương hay nguy cơ bị chuột rút khi tập luyện.
- Thời gian chạy: không nên chạy bộ quá sớm khi trời còn tối hoặc quá muộn khi nắng đã lên cao, thời gian thích hợp nhất là khoảng 5 – 6h sáng vào mùa hè và 6 – 7h sáng vào mùa đông.
- Chạy vừa sức: tránh tập luyện quá sức vì có thể gây mệt mỏi, ảnh hưởng tới năng lượng làm các công việc khác trong ngày. Thời lượng hợp lý nhất để chạy bộ vào buổi sáng đó là tập trong khoảng 15 – 20 phút.
- Địa hình chạy: chọn địa hình chạy bằng phẳng, an toàn, ít chướng ngại vật để tập luyện hoặc có thể chạy bộ với máy chạy bộ ngay tại nhà nếu như các điều kiện địa hình và thời tiết ngoài trời không thuận lợi.
Chắc hẳn với những tác dụng của chạy bộ mỗi sáng trên đây, chúng ta đã hiểu được vì sao mà chạy bộ lại là môn thể thao được khuyến khích và yêu thích tập luyện đến vậy. Tập chạy bộ điều độ cùng với lối sống khoa học sẽ giúp mỗi chúng ta luôn có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Kiến Thức Làm Đẹp chúc bạn thành công!
Xem thêm bài viết:
- 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Bao nhiêu calo?
- Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lưu ý khi chạy?
- Chạy bộ là gì? 16 thuật ngữ chạy bộ thường gặp
Bình luận