Trà sữa là đồ uống thơm ngon và phổ biến được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nó lại không phải là thứ phù hợp nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Vậy 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Uống trà sữa thế nào để không mập? Đáp án chi tiết sẽ được kienthuclamdep.com.vn bật mí trong bài viết này.
1 ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?
Trà sữa có vị béo ngậy, ngon miệng và cực kì hấp dẫn người đọc. Tuy nhiên loại thức uống này lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy lượng calo có chứa trong trà sữa là bao nhiêu?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 100ml trà sữa chứa khoảng 127 calo. Tức là nếu bạn uống 1 ly trà sữa 500ml sẽ nạp vào cơ thể khoảng 600 calo. Lại thêm cả topping đa dạng như trân châu, matcha, socola,… càng khiến lượng calo trong cốc trà sữa tăng lên đáng kể. Ngoài ra, thành phần trong trà sữa cũng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn:
- Đường: 1 ly trà sữa chứa 55 gram đường, vượt quá lượng cho phép trong 1 ngày.
- Tinh bột: Trân châu được làm từ bột sắn nên chứa lượng tinh bột lớn.
- Chất béo: Trà sữa chứa nhiều chất béo khiến lượng cholesterol xấu trong máu tăng lên, ảnh hưởng không tốt tới tim.
Đặc biệt, món trà sữa trân châu đường đen được giới trẻ ưa thích với hạt trân châu dai sần sật, khi nhai đem lại cảm giác mềm mại, dính dính rất thú vị. Trong 1 ly trà sữa như này có khoảng 30ml sữa đặc có đường chứa 122 calo.
Trân châu được làm từ tinh bột, đường và hương liệu tổng hợp. Các thành phần này không hề chứa dưỡng chất cho cơ thể. Trong 5 viên chân trân châu chứa khoảng 14 calo. Tính ra, 2 muỗng chân trâu sẽ chứa cỡ 100 calo, nếu uống cùng 1 ly trà sữa thì tổng lượng calo nạp vào cơ thể lên tới 700 calo. Nếu bạn uống trà sữa thường xuyên sẽ khiến cân nặng tăng nhanh khó kiểm soát.
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Tổng lượng calo cơ thể cần hấp thụ trong một ngày là khoảng 2000-2500 calo. 1 ly trà sữa chứa tới 600 calo, tương đương cỡ 17% lượng calo cần thiết. Để tiêu hao toàn bộ lượng calo này bạn cần phải chạy bộ liên tục trong 33 phút. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bộ môn tập luyện khác để tiêu hết số calo dư này:
- Nếu bạn yêu thích bơi lội, thì cần dành 1 tiếng đồng hồ tập luyện dưới hồ bơi.
- Còn nếu bạn chọn đạp xe thì cần tập liên tục trong 42 phút.
- Bạn thích khiêu vũ thì cần dành tới 98 phút mới có thể tiêu hết calo dư thừa.
Uống trà sữa có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Trong trà sữa chứa nhiều đường và chất béo khiến bạn lên cân nhanh. Nếu bạn uống quá nhiều trà sữa sẽ dẫn tới những ảnh hưởng sau:
- Lượng calo quá cao trong trà sữa tiềm ẩn nguy cơ tăng bệnh đái tháo đường.
- Lượng caffeine tương đối lớn, dùng nhiều sẽ khiến bạn bị mất ngủ buổi tối. Nếu uống nồng độ trà đậm đặc sẽ làm tim đập nhanh, chóng mặt, buồn nôn,…
Uống trà sữa thế nào để không mập?
Sau khi nhìn thấy lượng calo của một ly trà sữa thì bạn vẫn cảm thấy như thế nào? Để mình đoán nhé!… Chắc là húp miếng trà sữa cho đỡ sợ nhỉ :)). Không muốn mập thì uống ít thôi nhé, dưới đây là các lời khuyên để bớt đi lượng calo có trong trà sữa để mập chậm hơn :).
- Giảm lượng topping trong trà sữa
Trong trà sữa chứa rất nhiều loại topping như trân châu, pudding, thạch,… Đây là các thành phần khiến vị của trà sữa thêm thơm ngon nhưng lại làm tăng lượng calo trong trà sữa lên. Nếu bạn muốn uống trà sữa mà không béo thì nên cắt giảm lượng topping.
- Không uống trà sữa sau khi ăn
Sau khi ăn no mà uống trà sữa sẽ khiến bụng bạn bị đầy và khó tiêu. Điều này làm giảm khả năng hấp thụ thức ăn và dưỡng chất của cơ thể. Bạn nên uống trà sữa sau bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng.
- Giảm số lần uống trà sữa
Bạn không nên uống trà sữa quá nhiều, lượng đường và chất béo trong trà sữa sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ. Bạn chỉ nên uống khoảng 2 – 3 lần/ tuần, hoặc thậm chí 1 cốc/ tuần. Thay vì chọn size L, bạn nên chọn 1 ly size S hoặc M. Bạn cũng nên giảm lượng đường trong ly trà sữa xuống 40% – 60% để tránh tăng cân.
- Không nên uống trà sữa vào buổi đêm
Đêm là khoảng thời gian cơ thể dễ tích mỡ nhất, các chất béo hầu như không tiêu tan mà tích lũy dưới da. Vì vậy, uống trà sữa lúc này sẽ gây béo bụng và tăng cân nhanh chóng. Các chất có trong trà sữa còn khiến thần kinh bạn bị ức chế gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Những người không nên uống trà sữa để tránh gây hại sức khoẻ
Những trường hợp sau được khuyến cáo không nên dùng hoặc hạn chế thức uống này:
- Mẹ bầu và trẻ em không nên uống trà sữa vì sẽ tăng nguy cơ tiểu đường, mất cân bằng dinh dưỡng. Thành phần phụ gia trong trà sữa còn khiến bạn dễ bị chướng bụng.
- Người dễ tăng cân cũng không nên uống trà sữa.
- Người mắc bệnh béo phì tuyệt đối không nên dùng thức uống này, nguy cơ mất kiểm soát cân nặng cao.
- Người bị bệnh về huyết áp và tiểu đường cũng nên hạn chế loại đồ uống này.
Sau khi tìm được đáp án 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ, bạn nên hạn chế loại thức uống này. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt và giúp sức khỏe tốt hơn. Xem thêm các bài viết khác về chạy bộ trong website của chúng tôi để biết cách chạy đúng và hiệu quả nhé!
Xem thêm bài viết:
- Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Lưu ý khi chạy?
- Chạy bộ là gì? 16 thuật ngữ chạy bộ thường gặp
- Tác dụng của chạy bộ mỗi sáng là gì? Lợi ích mang lại?
Bình luận