Không có để bắt gặp nhiều người chạy bộ vào mỗi buổi sáng, xế chiều hay các phòng tập thể thao công cộng. Từ lâu, chạy bộ đã là bộ môn thể dục được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn như một thói quen vận động mỗi ngày. Vậy thường xuyên tập luyện chạy bộ có tốt không, có tác dụng gì? Cùng Kiến Thức Môi Má tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Chạy bộ có tốt không? Có tác dụng gì với cơ thể của bạn?
Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ lại được xem như bộ môn thể dục “quốc dân”, được rất nhiều người yêu thích, từ người lớn tới trẻ nhỏ. Nếu như bạn còn nghi ngờ rằng chạy bộ có tốt không thì câu trả lời khẳng định đó là có. Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, đây chính là một trong những bộ môn được khuyến cáo luyện tập cho mọi đối tượng. Cùng điểm qua một số lợi ích tuyệt vời của chạy bộ để biết chạy bộ nhiều có tốt không.
Chạy bộ tốt cho tim mạch
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chúng ta giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Quá trình chạy bộ sẽ đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục theo nhịp chạy, khiến cho nhịp tim tăng lên, tim cũng sẽ phải hoạt động tích cực hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, đảm bảo hoạt động của mọi cơ quan. Nhờ đó, trái tim cũng sẽ được luyện tập thể dục mỗi ngày, hệ thống tuần hoàn và lưu thông máu cũng hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn.
Giúp xương chắc khỏe
Là một trong những bộ môn đòi hỏi vận động nhiều, chạy bộ là cách hiệu quả để rèn luyện và nâng cao sức khỏe xương khớp. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ bắp và dây chằng trở nên dẻo dai hơn, giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, hoạt động chạy bộ còn giúp tăng mật độ xương, sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng HGH, giúp gia tăng lớp sụn ở vùng đầu gối, kích thích phát triển chiều cao và giúp xương chắc khỏe hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Một trong những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ phải kể đến đó là giúp tăng cường sức mạnh miễn dịch cho cơ thể. Bạn sẽ không còn nghi ngờ gì về việc chạy bộ có tốt không nữa khi biết rằng hoạt động chạy bộ có khả năng tăng cường sức miễn dịch cho cơ thể lên tới 25%.
Các dữ liệu khảo sát cho thấy rằng những người có thói quen chạy bộ thường ít gặp các vấn đề về sức khỏe, các căn bệnh thông thường hơn hẳn so với người không chạy bộ. Chạy bộ nhiều sẽ giúp cơ thể có một thể chất tốt hơn, là tấm khiên hiệu quả để chống chọi với bệnh tật và virus gây bệnh.
Chạy bộ tốt cho vóc dáng
Một trong những mục đích hàng đầu mà chạy bộ được nhiều người lựa chọn luyện tập đó là tác dụng giảm cân và rèn luyện vóc dáng. Mỗi 30 – 45 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy được tới 600 calo. Với những người bị béo phì hay các chị em đang gặp vấn đề về số đo vòng 2 của mình thì chạy bộ chính là một cách tiêu hao năng lượng và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, đối với nam giới, chạy bộ còn có thể giúp hỗ trợ xây dựng một hình thể săn chắc, khỏe khoắn. Các bài chạy bộ nâng cao hay những kỹ thuật chạy chuyên biệt của chạy ngắn, chạy nước rút, chạy leo dốc… có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, kích thích cơ bắp phát triển khỏe mạnh, rắn chắc hơn.
Giải tỏa căng thẳng
Nếu như bạn vẫn nghi ngờ rằng ngày nào cũng chạy bộ có tốt không thì sao không thử ngay để kiểm chứng kết quả. Một buổi chạy bộ duy nhất có thể chưa mang lại hiệu quả cải thiện nhiều về sức khỏe, nhưng chắc chắn sẽ ngay lập tức nâng cao đời sống tinh thần, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Chạy bộ và hít thở không khí hay nghe những bài nhạc yêu thích sẽ giúp chúng ta quên đi mọi cảm xúc tiêu cực để cho tinh thần hoàn toàn được thư giãn, thoải mái. Hiệu quả thư giãn này thậm chí còn tốt hơn so với việc bạn chỉ ngồi một chỗ đọc một mẩu chuyện cười hay xem một tập phim thư giãn.
Nhưng điều quan trọng là phải biết chạy bộ đúng cách, trong thời gian phù hợp nhé! Nếu gắng sức chạy quá thì bạn chỉ thấy mệt chứ không sảng khoái gì đâu nha, lúc đó lại bảo chúng tôi chém gió là không được nhé! Nếu bạn không biết cách chạy như thế nào cho đúng thì có thể tham khảo bài viết cách chạy cho người mới tại đây.
Cần lưu ý gì để chạy bộ hiệu quả?
Mặc dù chạy bộ có vô số lợi ích đối với sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. Tuy nhiên cũng giống như nhiều môn thể thao khác, chúng ta cần luyện tập đúng cách để đảm bảo được những lợi ích khi chạy bộ. Bên cạnh vấn đề chạy bộ nhiều có tốt không thì có một số lưu ý khi chạy bộ mà bạn cũng cần ghi nhớ:
- Thời gian chạy bộ lý tưởng nhất là buổi sáng (5 giờ 30 – 6 giờ 30) và buổi chiều (16 giờ 30 – 17 giờ 30).
- Không để bụng quá đói hoặc quá no khi chạy bộ. Chạy bộ 30 sau bữa ăn nhẹ và ít nhất 2 tiếng sau bữa ăn chính.
- Luôn khởi động cơ thể và toàn bộ các khớp trước khi chạy để hạn chế chấn thương khi luyện tập.
- Không nên chạy bộ quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên chạy khoảng 30 – 45 phút, chạy 3 – 5 buổi mỗi tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.
- Chạy bộ đúng tư thế, đúng kỹ thuật để tiết kiệm thể lực và hạn chế chấn thương.
- Hít thở đúng cách khi chạy bộ, hít thở bằng cả mũi và miệng, thở sâu bằng bụng và hít vào để giữ cột hơi ổn định khi chạy.
- Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, uống đủ nước để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Hy vọng rằng với những thông tin trên đây, bạn đã có thể giải tỏa thắc mắc của mình về việc chạy bộ có tốt không. Có vô số lợi ích từ việc chạy bộ mà bài viết chưa thể chỉ ra hết. Tuy vậy, bạn hãy bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay để tự mình trải nghiệm những tác dụng tuyệt vời mà bộ môn này mang lại nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Bình luận