Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi của nhiều người khi đang muốn giảm cân bằng phương pháp đi bộ đơn giản. Xem bài viết sau đây của Kiến Thức Làm Đẹp để có câu trả lời chính xác nhé!
Đi bộ 1000 – 10000 bước giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ là hình thức đơn giản mà không đòi hỏi kỹ thuật khó nên phù hợp với mọi đối tượng. Nhiều người sử dụng hình thức này để giảm cân và giữ cho cơ thể cân đối. Vì thế, câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm là đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Ước lượng tương đối
Lượng calo tiêu hao trong lúc đi bộ phụ thuộc vào tốc độ di chuyển, cân nặng của cơ thể và quãng đường đi. Muốn đốt nhiều calo thì bạn cần tăng tốc độ và đi quãng đường dài hơn.
Theo nghiên cứu, năng lượng trung bình tiêu hao khi đi bộ 1000 bước chân tương đương với 800m là 50 calo.
Đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo?
Sau khi biết đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo thì bạn có thể tính được lượng calo tiêu hao khi đi 10.000 bước với con số cụ thể là 500 calo.
Tuy nhiên để thực hiện 10.000 bước đi bộ trong 1 ngày sẽ tương đối vất vả với những người mới tập hoặc thể trạng yếu. Bạn nên dựa vào sức lực để thực hiện bài tập cho phù hợp, tránh bị kiệt sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Cách đi bộ để tiêu thụ calo hiệu quả như thế nào?
Muốn giảm cân bằng đi bộ thì bạn cần xác định số kg muốn giảm. Sau đó, bạn lên kế hoạch tập luyện bao gồm quãng đường và vận tốc đi bộ cần thực hiện mỗi ngày để hoàn thành mục tiêu.
Số bước mỗi ngày cần đi để giảm cân
Chuyên gia khẳng định rằng, muốn giảm 1kg thì cơ thể bạn cần đốt cháy tới 7000 calo. Điều kiện kèm theo là khẩu phần ăn không tăng lên. Để giảm 7000 calo bạn cần thực hiện 140.000 bước chân.
Giả sử, mục tiêu giảm cân của bạn là trong vòng 2 tuần thì mỗi ngày bạn cần thực hiện 10.000 bước chân. Đây là còn số tương đối lớn, nếu cảm thấy quá sức thì bạn nên kéo dài thời gian giảm cân ra để bớt áp lực.
Hoặc bạn có thể thay đổi chế độ ăn để hoàn thành mục tiêu giảm 1kg trong 2 tuần. Cụ thể, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, chất đường và chất béo.
Tốc độ đi bộ để giảm cân
Tốc độ đi bộ cũng ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn đi bộ nhanh thì cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với khi đi chậm. Tốc độ đi bộ trung bình của người là 94 – 105 bước/ phút. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tăng tốc độ này lên 124 – 155 bước/ phút.
Thay đổi bài tập để giảm cân
Bạn dễ nhận thấy rằng người có thân hình đầy đặn sẽ dễ xuống cân hơn người bình thường. Nguyên nhân là vì lượng mỡ trong cơ thể người thừa cân sẽ nhiều hơn bình thường. Vì vậy, thời gian đầu đi bộ cân nặng sẽ tụt xuống nhanh. Tuy nhiên, một thời gian sau cân nặng bắt đầu chững lại.
Hiện tượng này được giải thích bằng nhiều nguyên nhân. Trong đó, nguyên nhân phổ biến nhất là do cơ thể đã quen với chế độ tập luyện cũ. Để tiếp tục giảm cân bạn cần thay đổi hình thức vận động.
Đơn giản nhất đó là chuyển sang chạy bộ, cách này đốt mỡ rất nhanh. Nhưng nếu sức lực không đủ thì bạn có thể thực hiện leo cầu thang. Tập luyện trên địa hình dốc khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với trên mặt đất.
Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân mà lại có lợi cho sức khỏe
Hình thức đi bộ tương đối an toàn, ít gây ra chấn thương cơ thể. Tuy nhiên bạn cần lưu ý những điểm sau trong lúc tập luyện:
- Cần khởi động kỹ trước khi đi bộ để cơ khớp co duỗi trơn tru, tránh tình trạng căng cứng.
- Mang giày thể thao có đế chống trơn trượt để tăng độ thăng bằng trong lúc di chuyển.
- Thường xuyên uống nước trong quá trình tập để cơ thể không bị đuối sức. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều, khoảng 20 phút bạn uống khoảng 200ml nước là đủ.
- Chọn những cung đường bằng phẳng, ít hố ga và vật cản để đảm bảo an toàn trong quá trình tập.
- Cần chú ý tư thế trong lúc đi bộ, bạn giữ cho người thẳng, không còng lưng, không để 2 mũi chân hướng ra ngoài quá nhiều, mắt nhìn thẳng phía trước, tay vụng nhẹ nhàng theo nhịp bước chân.
- Trước giờ đi bộ khoảng 45 phút, bạn nên ăn nhẹ một chút để giúp cơ thể có thêm sức lực để tập luyện tốt hơn.
- Nếu tập đi bộ nhanh thường xuyên thì bạn cần dành ngày cuối tuần để nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi.
- Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể, tránh đồ bó gây tắc nghẽn mạch máu.
Ngoài ra, bạn nên đi bộ trên máy sẽ đảm bảo an toàn hơn trong quá trình tập. Tập tại nhà còn giúp bạn hạn chế tiếp xúc và lây nhiễm dịch Covid 19.
Mong rằng bài viết đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo có thể giải đáp thắc mắc của bạn. Bên cạnh tập luyện thì bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để có vóc dáng thon thả, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ hơn. Đừng quên xem thêm các bài viết liên quan trong chuyên mục đi bộ của Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Tham khảo thêm:
Bình luận