Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Cách đi bộ an toàn?


Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không là câu hỏi mà nhiều người vẫn thắc mắc. Chúng ta đều biết rằng vận động là tốt nhưng với độ tuổi U60 thì vẫn cần cân nhắc khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trong bài viết này, Kiến Thức Làm Đẹp sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó cũng như hướng dẫn cách đi như thế nào cho đúng và an toàn.

Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?

Nhiều người nghĩ rằng người cao tuổi nên hạn chế đi lại để an toàn cho xương khớp. Mặc dù vậy, một số người khác lại nghĩ người cao tuổi nên thường xuyên vận động sẽ tốt cho sức khỏe, giảm tình trạng nghẽn mạch máu, cao huyết áp,… Vì thế nên dẫn tới câu hỏi tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?

Kiến Thức Làm Đẹp xin khẳng định rằng tuổi 60 đi bộ hàng ngày rất tốt nhưng còn phải dựa vào tình trạng sức khỏe và cường độ vận động để đưa ra nhận định chính xác.

Nếu đi bộ với cường độ nhẹ nhàng, mỗi ngày khoảng 15- 20 phút thì rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên cần phải tránh vận động nhiều vì xương yếu, dịch khớp tiết ra ít nên dễ đau mỏi khớp gối.

Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Rất là tốt cho sức khoẻ nhé
Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Rất là tốt cho sức khoẻ nhé

Lợi ích sức khỏe của đi bộ hàng ngày với người cao tuổi

Bạn đã biết người tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không, vậy đi bộ có những lọi ích gì với những người cao tuổi? Cùng tìm hiểu nhé!

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng 

Khả năng tích mỡ của người lớn tuổi rất cao, nếu không thường xuyên vận động sẽ dẫn tới tình trạng béo phì. Hệ quả kéo theo là sự xuất hiện của các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, viêm khớp gối,…

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng tiêu hao calo phù hợp với đối tượng người cao tuổi.

Nghiên cứu đã chứng minh 1000 bước đi bộ tiêu tốn khoảng 30 – 40 calo. Mỗi ngày chỉ cần đi 2000 – 3000 bước tương đương với thời gian là 15 – 20 phút, cơ thể đã đốt được 60 – 100 calo. Điều này hạn chế nguy cơ béo phì và kiểm soát cân nặng tốt hơn ở người cao tuổi.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ giúp tuần hoàn diễn ra tốt, tim liên tục co bóp đẩy máu đi tới khắp các bộ phận cơ thể. Nhờ đó, cơ tim và thành mạch vành dày và khỏe hơn sau một thời gian tập luyện.

Nhờ sự luân chuyển liên tục của máu mà tình trạng tắc nghẽn mạch gây đột quỵ giảm đáng kể ở người lớn tuổi.

Đi bộ thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch ở người lớn tuổi
Đi bộ thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch ở người lớn tuổi

Ngăn ngừa lão hóa và ổn định huyết áp

Quá trình đi bộ kích thích cơ thể sản sinh ra collagen và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó mà da của người lớn tuổi đàn hồi tốt hơn, giảm tình trạng nhăn nheo và chảy xệ.

Ngoài ra, nhiều chuyên gia đã khẳng định đi bộ là hình thức ổn định huyết áp hiệu quả. Những người bị huyết áp cao nên đi bộ nhẹ nhàng thường xuyên để cải thiện tình trạng này.

Cải thiện tâm trạng tốt hơn

Vận động là hình thức kích thích não bộ sản sinh ra endorphin. Đây là loại hormone an thần, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và âu lo.

Từ đấy đưa người lớn tuổi chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện đáng kể.

Cách đi bộ đúng và an toàn cho người tuổi 60 thế nào?

Như đã đề cập trong phần “Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?”, chúng ta cần phải cách đi chính xác với những người cao tuổi bởi họ có xương khớp yếu. Chỉ một chấn thương nhỏ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Do đó, người già được khuyên rằng nên đi bộ chậm, mỗi ngày dành khoảng 20 phút tập luyện là vừa đủ. Tốc độ này giúp ổn định nhịp tim, bước chân di chuyển vững chắc hơn giảm nguy cơ té ngã do mất thăng bằng.

Đi bộ tốc độ chậm là phù hợp nhất với người 60 tuổi
Đi bộ tốc độ chậm là phù hợp nhất với người 60 tuổi

Thêm vào đó, người 60 tuổi nên chọn những cung đường bằng phẳng, không có nhiều hố ga hoặc mô đất sẽ an toàn hơn trong quá trình di chuyển. Người đi bộ nên đi giày thể thao có phần đế bám dính tốt để tăng khả năng thăng bằng trong lúc vận động.

Lưu ý quan trọng khi đi bộ đối với người 60 tuổi trở lên

Người tuổi 60 đi bộ hàng ngày giúp tinh thần vui vẻ, yêu đời hơn, đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện rõ ràng. Để đảm bảo quá trình đi bộ diễn ra an toàn thì họ cần lưu ý những điểm sau:

Không nên di chuyển quá nhanh

Di chuyển quá nhanh sẽ khiến đầu gối chịu nhiều áp lực, dẫn tới tình trạng đau nhức. Cùng với đó, nhịp tim sẽ tăng nhanh chóng gây nguy hiểm cho người lớn tuổi. Tốt nhất là nên duy trì tốc độ chậm, mỗi ngày đi khoảng 2000 – 3000 bước là đủ.

Mặc quần áo thoải mái

Quần áo thoải mái giúp vận động dễ dàng hơn, tránh sự căng tức do vải bó vào người ảnh hưởng tới khí huyết lưu thông. Chất liệu may trang phục cần thấm hút tốt, co giãn cao và mềm mại để tạo sự thoải mái.

Trang phục thoải mái giúp vận động dễ dàng và bước đi nhanh hơn
Trang phục thoải mái giúp vận động dễ dàng và bước đi nhanh hơn

Bổ sung nước thường xuyên

Nước chiếm hơn 70% cơ thể người, thiếu nước sẽ dẫn tới tình trạng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,… Vì vậy, người cao tuổi cần bổ sung nước thường xuyên trong suốt quãng đường đi bộ.

Sử dụng máy đi bộ tại nhà

Tập luyện tại nhà luôn là lựa chọn tốt nhất dành cho người có tuổi. Đặc biệt trong tình hình dịch Covid lây lan nhanh như hiện tại thì tập ở nhà càng được đánh giá cao.

Máy đi bộ được tích hợp nhiều chế độ bài tập, màn hình LED hiển thị thông số về quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,… giúp người cao tuổi chọn cường độ vận động phù hợp với thể trạng.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp nghi vấn tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không. Nếu bạn có ông bà cha mẹ đủ khả năng vận động thì hãy khuyến khích họ đi bộ để tăng cường sức khoẻ nhé! Và đừng quên xem thêm các bài viết về đi bộ trong website Kiến Thức Làm Đẹp nếu bạn quan tâm.

Xem thêm bài viết:

Đánh giá bài viết

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan