Người già nên đi bộ hay đi xe đạp thì phù hợp và tốt cho sức khoẻ? Xem trong bài viết dưới đây của Kiến Thức Làm Đẹp để có câu trả lời chính xác nhất nhé!
Người già nên đi bộ hay đi xe đạp thì thích hợp?
Đi bộ và đi xe đạp đều là hai hình thức tập luyện phổ biến mà không đòi hỏi kỹ thuật cao nên phù hợp với người cao tuổi. Tuy nhiên câu hỏi đặt ra là người già nên đi bộ hay đi xe đạp?
Theo nhiều chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe nghiên cứu thì kết luận rằng người có tuổi nên đi bộ thường xuyên sẽ an toàn và tốt cho sức khỏe hơn. Lý do là vì
- Cường độ vận động phù hợp với người lớn tuổi
Vận tốc của đi bộ phụ thuộc hoàn toàn vào sự di chuyển của người tập. Nếu người già dùng nhiều lực và đi nhanh thì cường độ cao, nếu giảm cường độ thì tốc độ sẽ chậm hơn.
Với người cao tuổi, tốc độ tập luyện rất quan trọng vì ảnh hưởng tới tim mạch, hệ hô hấp và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
- Hạn chế chấn thương
Chấn thương do đi bộ đem lại ít hơn đạp xe, mức độ tổn thương cũng nhẹ hơn. Vì khi đi xe mà xảy ra tai nạn thì cơ thể sẽ bị đập xuống đất, mức độ va chạm sẽ mạnh hơn nhiều so với té ngã do đi bộ.
Hơn thế nữa, khi đạp xe nếu bộ phận trong xe bị hỏng mà người dùng không biết thì nguy cơ xảy ra tai nạn rất cao. Người già có xương khớp yếu, chỉ một tổn thương nhỏ cũng khiến họ mất rất nhiều thời gian để phục hồi.
- Khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
Đây là điều dễ dàng nhận thấy nhất, khả năng giữ thăng bằng khi đi trên mặt đất sẽ tốt hơn ngồi trên xe đạp. Nhất là khi xuống dốc, việc kiểm soát tốc độ khi ngồi trên xe đạp là rất khó.
Điều này dẫn tới khả năng trượt ngã do mất đà, gây chấn thương nguy hiểm cho người cao tuổi.
Cách đi bộ đúng cho người già như thế nào?
Như đã giải đáp án trên về người già nên đi bộ hay đi xe đạp, việc đi bộ sẽ phù hợp hơn nhưng vẫn cần có các đi bộ đúng để đảm bảo an toàn. Cụ thể như sau:
Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản, cường độ vận động nhẹ nhàng nên không làm ảnh hưởng tới xương khớp của người lớn tuổi.
Tuy nhiên, trước khi tiến hành bài tập người cao tuổi nên khởi động kỹ để các khớp cơ được co duỗi. Việc này sẽ tránh tình trạng co cứng khớp, chuột rút trong quá trình chuyển động.
Trước tiên, người đi bộ nên xoay các khớp ở cổ, tay, chân, hông trong khoảng 3 – 4 phút. Sau đó là tiến hành đi bộ chậm tại chỗ để đầu gối quen với sự thay đổi của tốc độ.
Duy trì tốc độ chậm
Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, người lớn tuổi nên đi bộ với tốc độ chậm, mỗi phút khoảng 70 bước chân. Ở cường độ này đảm bảo nhịp tim được duy trì ổn định, không quá cao dẫn tới đột quỵ.
Đi bộ chậm giúp lượng oxy ra vào phổi ổn định hơn, tránh hiện tượng thiếu dưỡng khí do phổi không kịp hô hấp. Nhờ đấy giảm thiểu hiện tượng hoa mắt, chóng mặt và hoa mắt do thiếu oxy trong suốt buổi tập.
Trong lúc di chuyển, người lớn tuổi không nên vung tay quá mạnh sẽ ảnh hưởng tới gân và cơ.
Thời gian lý tưởng để đi bộ
Thời gian đi bộ cũng rất quan trọng, chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên ra ngoài tập vào:
- 6h – 10h sáng, không nên đi bộ sớm quá vì không khí lạnh và sương sẽ ảnh tới hệ hô hấp của người có tuổi.
- 16h – 18h chiều, tránh đi bộ quá muộn vì trời tối sẽ hạn chế tầm nhìn của người cao tuổi.
Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút để đảm bảo đầu gối không bị quá tải. Người già hay gặp vấn đề về khớp gối và dây chằng. Việc phải di chuyển trong thời gian dài sẽ khiến khu vực này bị đau nhức.
Một điểm quan trọng nữa, tư thế đi bộ đúng là giữ cho người thẳng tự nhiên, không ngẩng đầu cao quá, cũng không cúi đầu quá thấp sẽ làm đốt sống cổ bị tổn thương trong thời gian dài.
Trang phục thoải mái và giày mềm
Trang phục thoải mái sẽ thuận lợi cho việc vận động của cơ thể. Người lớn tuổi nên chọn quần áo thoải mái, tránh đồ quá chật gây căng tức mạch máu có thể dẫn tới nghẽn mạch.
Một đôi giày mềm và vừa vặn với bản chân sẽ tạo cảm giác thoải mái trong lúc di chuyển. Phần đế giày nên bám dính tốt để giảm nguy cơ té ngã trong lúc di chuyển ở người già.
Dùng máy đi bộ tại nhà đảm bảo an toàn hơn cho người cao tuổi
Dùng máy đi bộ tại nhà là giải pháp an toàn cho người cao tuổi, đặc biệt trong lúc dịch Covid diễn biến phức tạp như hiện tại. Tập luyện ở nhà hạn chế tiếp xúc cộng đồng nên giảm nguy cơ mắc bệnh.
Máy được tích hợp nhiều bài tập với cường độ khác nhau cho người dùng lựa chọn. Thông qua màn hình LCD của thiết bị, người cao tuổi sẽ nắm được những thông số như nhịp tim, quãng đường, lượng calo tiêu thụ,… để chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
Thảm tập đa lớp hấp thụ lực tối đa giảm nguy cơ chấn thương lên đầu gối và ống đồng. Vì vậy, bạn hoàn toàn an tâm khi người lớn tuổi tập luyện trên thiết bị.
Máy được trang bị khóa an toàn giúp cho việc tập luyện an toàn hơn bao giờ hết. Có thể nói, máy đi bộ là sản phẩm tuyệt vời cho sức khỏe người cao tuổi.
Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe người cao tuổi
Bạn đã biết người già nên đi bộ hay đi xe đạp và sau đây là các lợi ích mà người cao tuổi nhận được khi đi bộ thường xuyên:
- Tốt cho sức khỏe tim mạch
Đi bộ giúp mạch máu trong cơ thể giãn nở, kích thích khí huyết toàn bộ cơ thể lưu thông. Máu dồn về tim khiến cơ tim và thành mạch vành hoạt động liên tục.
Điều này giúp tim khỏe hơn sau một thời gian. Việc máu được luân chuyển đều đặn hạn chế tình trạng máu vón cục, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu dẫn tới nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
- Khiến tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn
Quá trình đi bộ kích thích não bộ sản sinh ra serotonin và dopamin. Đây là những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng kích thích hưng phấn, khiến cơ thể trở nên vui vẻ và thoải mái hơn.
Đi bộ khiến người cao tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn, giảm tình trạng mất ngủ và khó ngủ.
- Giảm nguy cơ mắc ung thư
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh người cao tuổi thường xuyên đi bộ có khả năng mắc ung thư thấp hơn nhiều so với những người không vận động. Đi bộ làm gia tăng tế bào bạch cầu, những loại kháng thể chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.
Bài viết này đã giải đáp thắc mắc người già nên đi bộ hay đi xe đạp. Để đảm bảo an toàn, bạn nên mua một chiếc máy đi bộ tại nhà cho cha mẹ hoặc ông bà. Đừng quên xem thêm các bài viết khác liên quan về chủ đề đi bộ trong website của Kiến Thức Làm Đẹp nếu bạn quan tâm nhé!
Xem thêm bài viết:
- Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
- Phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ khác nhau ở đặc điểm nào?
- Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không? Cách đi bộ an toàn?
- Đi bộ đúng cách như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe?
Bình luận