Tập Yoga có giảm cân không luôn là chủ đề tranh luận phổ biến, dẫn tới một số nhầm lẫn về kiến thức và sức khỏe. Vậy thực chất tập Yoga có giúp giảm cân hay cải thiện vóc dáng như chị em phụ nữ vẫn nghĩ? Câu trả lời chính xác nhất sẽ được tiết lộ trong bài viết sau đây của Kiến Thức Làm Đẹp.
Tập yoga có giảm cân không?
Đối với câu hỏi tập yoga có giảm cân không thì câu trả lời của các chuyên gia về yoga sẽ là có. Phương pháp tập luyện Yoga hướng đến khả năng vận động và rèn luyện cơ bắp, đồng thời với đó là điều hòa hơi thở để tăng tốc độ đốt cháy năng lượng trong cơ thể.
Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng người tập luyện Yoga trong vòng 60 phút có thể đốt cháy được từ 200 đến 250 calo. Đây là con số cực kỳ lớn và vượt trội hơn hẳn so với lượng calo tiêu thụ của cơ thể khi không tập luyện Yoga.
Bên cạnh đó thì tập yoga cũng là phương pháp cải thiện sức khỏe phù hợp đối với nhiều người. Hỗ trợ nâng cao thể lực và khả năng hoạt động linh hoạt của cơ thể, mang đến nhiều hiệu quả tốt đối với sức khỏe cũng như tinh thần. Do đó bạn có thể tích cực tập luyện Yoga mỗi ngày để đạt được những lợi ích tốt.
Tập yoga thế nào để giảm cân hiệu quả?
Chúng ta đều đã biết tập yoga giảm cân có hiệu quả không, vấn đề cần được giải quyết lúc này là phải tập như thế nào, tập ra sao và những điều cần chú ý để tập yoga có giảm cân nhanh và an toàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện Yoga thì nên ghi nhớ những yếu tố sau đây:
- Tập luyện thường xuyên
Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể và thay đổi vóc dáng với hiệu quả tốt, nhưng không quá rõ rệt. Do đó người tập sẽ phải chủ động duy trì các bài tập trong thời gian dài cũng như cố gắng đảm bảo tập luyện thường xuyên. Có rất nhiều chị em phụ nữ chủ động tập luyện cho gà mỗi ngày để đẩy nhanh tốc độ thay đổi vóc dáng và đạt được hiệu quả tích cực hơn.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Tập Yoga có giảm cân không? Dĩ nhiên là có, nhưng nếu chỉ tập luyện đơn thuần thì hoàn toàn không đủ. Người tập luyện Yoga cần phải áp dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung năng lượng cần thiết cho quá trình tập, đồng thời với đó là hạn chế nguy cơ tăng cân do hấp thụ quá nhiều dưỡng chất trong chế độ ăn.
- Lựa chọn bài tập hợp lý
Các bài tập Yoga cũng hướng đến nhiều mục đích khác nhau, thường là giảm cân tăng cường khả năng hoạt động linh hoạt hay giảm đau nhức cơ bắp, thư giãn tinh thần. Muốn đạt được hiệu quả giảm cân tích cực thì bạn phải phân tích và lựa chọn bài tập hợp lý để thực hiện.
Những bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Để giúp quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả hơn thì người mới bắt đầu tập yoga nên tham khảo các bài tập sau đây:
Tư Thế Rắn Hổ Mang
Đây là một bài tập yoga hỗ trợ giảm cân cực tốt, đồng thời cũng hỗ trợ cải thiện sự dẻo dai của cơ thể một cách rõ rệt.
- Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai và hướng cho lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Nâng thân trên cao lên dần để kéo giãn cột sống, tạo hình cơ thể giống rắn hổ mang, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Tư Thế Cánh Cung
Nếu đang thắc mắc tập Yoga có giảm cân không thì đây chắc chắn là bài tập dành cho bạn.
- Nằm úp người trên thảm tập, gập hai đầu gối lên trên và dùng tay nắm 2 bên cổ chân
- Cố gắng nâng chân cao để cơ thể uốn cong giống hình cánh cung, giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
Tư Thế Gập Người, Thẳng gối
Bài tập Yoga này sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng và eo, giúp cơ bắp tại những vùng này săn chắc và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn để giảm cân.
- Đứng thẳng và mở rộng 2 chân ngang với vai. Cúi gập người xuống chân giữ thẳng đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Dùng tay giữ nguyên ở phía sau bắp đùi trong khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu
Tư Thế Chiến Binh
Đây là tư thế yoga hiệu quả giúp kéo căng cơ bắp ở hông, đùi, và tăng sự dẻo dai của cơ thể.
- Đứng thẳng và mở rộng hai chân, sau đó xoay người và các mũi chân sang phải.
- Gập đầu gối phải tới khi chân trái duỗi căng, mặt hướng sang bên phải, hai tay đưa sang ngang vai khoảng 20 giây sau đó lặp lại với bên trái.
Tư Thế Xoắn Ốc
Đây là một trong những bài tập yoga vặn xoắn có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
- Ngồi trên thảm tập và duỗi thẳng 2 chân. Cong nhẹ chân trái lên và đặt lên thảm sao cho gót chân trái chạm vào mông.
- Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối bên trái, xoay đầu sang bên để thực hiện động tác vặn mình. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở về trạng thái bình thường.
Tư Thế Ngồi Gập Người Thư Giãn
Tư thế ngồi gập người này thích hợp thể thư giãn, điều hòa nhịp thở và giải phóng khí độc ra khỏi người. Nếu quá mệt với những bài tập yoga giảm cân thì nên thử áp dụng bài tập này bạn nhé!
- Nằm ngửa trên thảm và nâng hai đầu gối lên trên, hai tay ôm chặt gối.
- Kéo đầu gối hướng về phía thân người, giữ tư thế và thư giãn trong một vài phút.
Tư Thế Bắt Chéo Mở Rộng
Với bài tập Yoga này thì toàn bộ các vùng cơ sẽ được kéo giãn tối đa, hạn chế nhức mỏi và thúc đẩy khí huyết lưu thông tốt hơn.
- Đứng thẳng, bước hai chân rộng ra hai bên, xoay người và mũi chân về phía bên phải.
- Hạ thấp đùi để dồn trọng tâm xuống, tay phải chống xuống đất, tay trái mở ra hướng thẳng lên trần, giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.
Tập yoga giảm cân cần lưu ý gì để đạt hiệu quả tốt?
Chắc hẳn bạn đã không còn thắc mắc về việc tập Yoga có giảm cân không, Thay vào đó, điều cần quan tâm là tập yoga cần phải lưu ý những gì để đạt hiệu quả tốt nhất?
- Bắt đầu từ cơ bản
Muốn tập luyện Yoga giảm cân thì bạn phải bắt đầu từ những thao tác cơ bản nhất để cơ thể dần làm quen và thích nghi. Sau đó mới bắt đầu thực hiện các bài tập sức ép cao để tăng tốc độ đốt cháy năng lượng và thúc đẩy giảm cân.
- Thời gian tập luyện
Chỉ nên tập luyện Yoga giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định, thường sẽ lạc từ 1 đến 2 tiếng trong một ngày. Đây cũng là khoảng thời gian tập luyện lý tưởng được nhiều vận động viên hay chuyên gia tập luyện Yoga áp dụng để có được vóc dáng khỏe đẹp.
- Cân đối cường độ tập
Cần phải cân đối cường độ tập luyện giữa các bài tập nặng và nhẹ để không gây quá tải trên cơ thể. Đã có nhiều trường hợp chị em phụ nữ mong muốn giảm cân cấp tốc mà tập luyện với cường độ quá cao dẫn tới chấn thương cơ bắp.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ để trả lời cho câu hỏi tập Yoga có giảm cân không. Hi vọng có thể giúp ích cho chị em phụ nữ trong việc cải thiện vóc dáng và đạt được mức cân nặng như mong đợi. Xem thêm các kiến thức về thể dục thể thao trong website của kienthuclamdep nhé!
Xem thêm bài viết:
- Hướng dẫn 4 cách giảm béo bằng chanh hiệu quả tại nhà
- Hít thở sâu theo nhịp kép làm như thế nào? Hướng dẫn chi tiết
- Lịch tập gym cho nam theo từng giai đoạn và mục đích
- Tìm hiểu chiều cao cân nặng chuẩn của nam chính xác nhất
Bình luận