Tập luyện thể dục thể theo được xem là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách tận dụng những bài tập thể dục đúng cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.
Gợi ý những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon bạn nên thử
Tập luyện các bài tập thể dục dưới đây thường xuyên sẽ giúp bạn mau chóng có được vòng 2 thon gọn như mong muốn.
Bài tập plank cho eo thon
Plank là một bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon quen thuộc và được rất nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích tập luyện. Bài tập plank giúp mang lại hiệu quả tiêu hao mỡ thừa vùng bụng và mỡ toàn thân nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống sàn, tiếp đất bằng mũi chân, thân người thẳng.
- Hạ cẳng tay xuống vuông góc xuống sàn, siết cơ bụng để giữ cơ thể trên cao sao cho đầu, vai, lưng, hông và chân luôn trên một đường thẳng.
- Duy trì tư thế trong khoảng 30 – 60 giây tùy khả năng và lặp lại bài tập 3 – 5 lần.
Bài tập leo núi tại chỗ
Bài tập leo núi tại chỗ – mountain climbers là một bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon vô cùng hiệu quả, phù hợp với cả nam và nữ. Ngoài ra, bài tập này cũng hỗ trợ rất tốt cho tim mạch, giúp tăng sức bền cơ thể, làm săn chắc vùng đùi, mông và bắp chân.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị hít đất giống tư thế plank, hai tay chống cao trên sàn, thân người thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Co đầu gối trái lên gần phía tay trái, chân phải duỗi căng, sau đó đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu đồng thời co chân phải lên tương tự.
- Lặp lại liên tục và nhanh chóng các nhịp co duỗi chân giống như đang leo núi trong vòng 1 phút. Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập 3 – 5 lần.
Bài tập yoga rắn hổ mang
Rắn hổ mang bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon đơn giản, quen thuộc của bộ môn yoga. Tập luyện tư thế này giúp bạn gia tăng sức mạnh của các cơ vùng bụng, kích thích đốt mỡ bụng hiệu quả, giúp cho vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay để thoải mái bên người, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
- Đặt hai bàn tay úp xuống dưới ngay vai, chống cánh tay từ từ nâng phần thân trên lên cao, siết cơ bụng và mông để cố định đùi và hông dưới sàn.
- Nâng cơ thể lên cao tới khi kéo căng hoàn toàn và duy trì tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập tư thế yoga con thuyền
Đây là bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon mô phỏng tư thế con thuyền. Bài tập này có tác động rất lớn tới các cơ vùng bụng, giúp làm nóng phần mỡ bụng quanh eo, kích thích đốt cháy mỡ bụng để vòng eo thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Ngồi thoải mái trên thảm, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thoải mái bên người.
- Chống hai tay về phía sau, lưng hơi ngả, đồng thời từ từ đưa hai chân lên cao cùng lúc.
- Duy trì cẳng chân luôn thẳng, nâng chân cao lên một góc 45 độ, đưa hai tay lên cao hướng thẳng về phía chân để cơ thể tạo thành tư thế con thuyền giống chữ V ngược.
- Duy trì tư thế trong khoảng 15 giây và thực hiện bài tập khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon dễ thực hiện và mang hiệu quả vòng 2 thon gọn nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa sát xuống sàn, hai chân co lên, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu.
- Siết chặt cơ bụng, cố định chân dưới sàn và nâng phần trên cơ thể lên, gập bụng để người gần về phía chân.
- Giữ người ở tư thế gập cao trong 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 15 – 20 lần.
Bài tập squat cơ bản
Bài tập squat cơ bản là bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và cơ đùi, cơ mông săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực.
- Hạ thấp đầu gối ngồi xuống cho tới khi đùi song song với sàn, mông đẩy về phía sau, lưng, vai và đầu tạo thành một đường xiên.
- Giữ tư thế squat trong 2 giây sau đó đứng trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 20 lần.
Lưu ý để tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả nhất
Khi luyện tập các bài tập giúp eo thon gọn, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
- Kết hợp tập thêm các bộ môn giúp giảm mỡ vòng eo nhanh như đạp xe, lắc vòng, bơi lội, tập máy chạy bộ…
- Tăng dần mức độ tập cũng như độ khó của bài tập theo thời gian để giảm vòng eo nhanh chóng hơn.
- Có chế độ ăn uống lành mạnh, ăn kiêng hợp lý để có vòng eo thon gọn, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
- Có chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý để cơ thể hồi phục tốt sau mỗi buổi tập.
Với những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon mà bài viết đã gợi ý trên đây, hy vọng bạn đọc có thể áp dụng tập luyện để mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn như mong muốn. Chúc bạn thành công.
Tìm hiểu thêm:
Bình luận