3 khung giờ không nên tập thể dục để tránh rước bệnh vào người bạn đã biết chưa? Cùng Kiến Thức Làm Đẹp tìm hiểu chi tiết vì sao không nên tập vào thời gian này nhé!
3 khung giờ không nên tập thể dục để tránh đột quỵ
Tập thể dục đều đặn như một thói quen tốt của nhiều người và lợi ích mang lại là rất lớn. Không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân mà tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta phòng ngừa và kiểm soát được nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe khác.
Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu tập không đúng thời điểm sẽ tạo ra những tác dụng ngược gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vậy nên, hãy tránh 3 khung giờ không nên tập thể dục sau đây để mang lại kết quả tốt nhất:
Khung giờ từ sáng sớm 4-6 giờ
Khung giờ đầu tiên trong 3 khung giờ không nên tập thể dục bạn nên lưu ý là sáng sớm từ 4-6 giờ vào mùa Đông.
Ở thời điểm này, không khí mang độ ẩm lớn và thời tiết cũng rất lạnh. Lúc sức đề kháng của cơ thể chúng ta khá yếu, rất dễ dẫn đến cảm lạnh. Đặc biệt, những người có bệnh nền, người cao tuổi nếu tập vào thời điểm này cũng có thể dẫn đến đột quỵ.
Khung giờ buổi trưa khoảng 11-12 giờ
Khoảng thời gian này thường sẽ là giờ cơm trưa của mọi người. Nên có nhiều người có suy nghĩ rằng tập thể dục lúc này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, điều này không tốt một chút nào. Sau khi đã ăn no, máu trong cơ thể chúng ta sẽ tập trung về dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn và đưa chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.
Vì vậy, nếu tập thể dục khi vừa ăn no xong sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể chúng ta bị rối loạn, gây đầy hơi, khó tiêu, đau bụng,… Một khi thức ăn không được tiêu hóa sẽ khiến bạn khó chịu và không có đủ năng lượng dành cho các hoạt động khác. Nếu điều này được lặp đi, lặp lại trong một thời gian dài sẽ rất nguy hiểm, nó khiến bạn bị viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến các bộ phận của hệ tiêu hóa.
Các chuyên gia khuyên rằng, nên đợi từ 45-60 phút sau khi ăn mới nên tập thể dục.
Cũng tương tự như ở trên, khi bụng đang đói thì bạn cũng không nên tập thể dục. Vào lúc này, các cơ quan trong cơ thể cần được tiếp thêm năng lượng để tiếp tục hoạt động. Nếu đang trong tình trạng như vậy mà tập thể dục hay vận động mạnh sẽ khiến cơ thể tiêu hao thêm một lượng lớn năng lượng làm cơ thể mệt mỏi, có thể gây ngất xỉu hay thiếu máu tạm thời, điều này rất nguy hiểm
Khung giờ sau 10 giờ đêm
Những người lớn tuổi thường hay có thói quen tập thể dục trước khi lên giường ngủ. Nhưng các chuyên gia y tế khuyên không nên tập trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ. Điều này khiến thân nhiệt trong cơ thể tăng lên, nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn làm bạn khó ngủ hơn hay ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy, nên để dành những bài tập đó vào sáng hôm sau để tinh thần khỏe khoắn hơn.
Xem thêm để biết nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày
Khung giờ vàng để tập thể dục hiệu quả tốt nhất
Sau khi đã biết được 3 khung giờ không nên tập thể dục, vậy vấn đề đặt ra là tập thể dục vào thời điểm nào thì tốt nhất? Sẽ còn tùy thuộc vào lịch trình sinh hoạt của mỗi người mà ta có một khoảng thời gian tập khác nhau. Sau đây là những “thời điểm vàng” tập thể dục mang lại kết quả tốt nhất mà Kiến Thức Làm Đẹp khuyên bạn nên thử.
Buổi sáng từ 6 giờ 30 – 8 giờ 30
Tập thể dục vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể bạn một cách tốt nhất. Đây cũng là thời điểm vàng để tập thể dục, điều này làm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng để hoạt động một ngày dài.
Trước bữa ăn trưa từ 11 giờ 30 – 12 giờ 00
Sau một buổi sáng làm việc, trước giờ ăn trưa khoảng nửa tiếng bạn có thể vận động nhẹ một chút. Có thể đi quanh phòng, vươn tay hay thực hiện các động tác thể dục tại chỗ. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn đỡ mệt mỏi và còn giúp ăn ngon miệng hơn nữa.
Cuối buổi chiều trong khung giờ 16 giờ – 18 giờ
Thời điểm này nhiệt độ cơ thể đang tăng cao giúp việc đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Đây là lúc cơ thể đã quen với các hoạt động nên sẽ giúp giảm đi đáng kể những vấn đề về chấn thương trong lúc luyện tập.
Chi tiết về khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân
Những điều nào cần lưu ý khi tập thể dục?
Đối với những bạn mới tập luyện, chưa quen với động tác thì cơ bắp của bạn bị mỏi, đau cơ là điều bình thường.
Để hạn chế những chấn thương không đáng có, bạn nên chuẩn bị những bước đầu thật hoàn hảo với những lưu ý ngay sau đây:
- Trước khi tập luyện, hãy khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ.
- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện
- Chọn trang phục phù hợp, thoải mái để dễ dàng vận động
- Luyện tập với cường độ, tần suất phù hợp với bản thân
- Tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập
Trên đây là những thông tin về 3 khung giờ không nên tập thể dục cũng như những lưu ý khi tập thể dục để giúp bạn đạt kết quả tốt nhất. Bạn có thể xem thêm các kiến thức thể thao, tập luyện trong website của chúng tôi nhé!
Tham khảo thêm:
Bình luận