Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới là thứ mà bạn đang tìm kiếm? Hãy để Blog Kiến Thức Làm Đẹp hướng dẫn cho bạn 5 bài tập tại nhà cực kỳ hiệu quả sau đây giúp đánh bay phần mỡ thừa ở bụng.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh nhất
Nếu như đang tìm kiếm các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng nhất thì sau đây là một số gợi ý từ Kiến Thức Làm Đẹp mà bạn có thể tham khảo. Chúng tôi đã sàng lọc và chọn ra 5 bài tập thể dục tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao cho bạn.
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới – crunch
Crunch hay gập bụng nằm là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới có tác dụng làm nóng phần bụng và đốt cháy mỡ thừa tại đây. Ngoài ra, tập gập bụng thường xuyên cũng giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, rõ múi.
Cách tập luyện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để phía sau đầu, hai chân co lên tự nhiên sao cho mũi chân chạm sàn.
- Giữ chân cố định trên đất, dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên khỏi sàn, gập bụng gần về phía đầu gối.
- Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác gập bụng thêm khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập cắt chéo chân giúp đốt mỡ bụng dưới hiệu quả
Cắt chéo chân là bài tập thể dục rất đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu hoặc tập trước khi đi ngủ. Bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ, mà còn giúp bạn có được đôi chân thon gọn.
Cách tập như sau
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, nằm thẳng và hai tay đặt song song với cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao sao cho mũi chân duỗi thẳng, hông, bụng và mũi chân tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ siết cơ bụng và đạp hay chân so le nhanh liên tục trong khoảng 2 – 3 phút cho mỗi lần tập.
Bài tập plank giảm mỡ toàn thân
Plank là bài tập thể dục giảm cân phù hợp với mọi đối tượng và rất dễ thực hiện. Động tác plank có khá nhiều biến thể nên người luyện tập có thể thoải mái tập luyện dựa trên nguyên tắc plank cơ bản như sau:
- Tạo tư thế chống sấp người trên sàn với hay cánh tay chống thẳng, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
- Hạ thấp người sau cho khuỷu tay tạo một góc vuông, vai, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng, siết cơ bụng.
- Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây cho mỗi hiệp tập.
Bài tập leo núi Mountain climber đốt cháy calo hiệu quả
Một trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới được nhiều người luyện tập nhất phải kể đến đó là bài tập leo núi mountain climber. Bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ bụng dưới mà còn hỗ trợ đốt cháy lượng lớn calo toàn thân trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay chống thẳng, cổ tay thẳng dưới 2 vai và chân duỗi thẳng mở rộng bằng hông.
- Kéo đầu gối trái về phía ngực, bàn chân không chạm sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Tương tự bật chân trái về vị trí cũ và đưa chân phải lên. Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 15 lần. Tăng tốc dần và tập 3 hiệp cho mỗi buổi.
Bài tập gác chân lên tường giúp đánh bay mỡ bụng
Gác chân lên tường là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện tại nhà nhưng có hiệu quả đánh bay mỡ bụng cực cao. Bạn có thể tập luyện ngay trên giường hay bất cứ đâu để có được vùng bụng săn chắc.
Cách tập như sau
- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, hai chân đặt lên tường, lưng thẳng và hai tay đặt thoải mái bên người.
- Đẩy cơ thể sát vào tường sao cho chân vuông góc với sàn, mông cách tường khoảng 10cm.
- Hóp bụng, hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 5 phút.
Lưu ý quan trọng để bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Bên cạnh việc thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới trên đây thì bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều để có hiệu quả luyện tập tốt nhất.
- Nên thực hiện kết hợp nhiều bài tập cùng những bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ trên máy chạy bộ để có hiệu quả giảm mỡ toàn diện.
- Nên duy trì tập luyện 30 phút mỗi buổi với tần suất 3 – 4 buổi mỗi tuần, tập luyện thường xuyên, đều đặn để có tác dụng tốt nhất.
- Chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo để tránh dư thừa năng lượng cho cơ thể.
- Có lịch trình sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, thường xuyên vận động, hạn chế ngồi nhiều quá lâu để tránh tích tụ mỡ phần bụng dưới.
Hy vọng với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới trên đây, bạn đã nắm trong tay bí kíp sở hữu vùng bụng phẳng đẹp, săn chắc. Hãy thường xuyên theo dõi số đo vòng bụng để kiểm chứng hiệu quả giảm mỡ qua từng ngày. Đừng quên xem thêm các thông tin và kiến thức về tập luyện thể dục thể thao tại website của chúng tôi nhé!
Xem thêm bài viết liên quan:
Bình luận