Tình trạng thiếu máu lên não hiện nay có thể diễn ra ở mọi lứa tuổi. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đời sống và tinh thần của người bệnh rất nhiều. Là một trong những giải pháp được người bệnh áp dụng nhiều nhất đó là các bài tập thể dục lưu thông máu lên não. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn tại bài viết dưới đây.
Nguyên nhân nào gây thiếu máu não và triệu chứng?
Trước khi đi vào các bài tập thể dục lưu thông máu lên não thì chúng ta cùng tìm hiểu một chút về nguyên nhân gây thiếu máu não và triệu chứng của nó nhé!
Nguyên nhân gây thiếu máu não là do đâu?
Thiếu máu lên não là tình trạng máu lưu thông lên não kém, quá trình cung cấp oxy và các dưỡng chất cũng bị giảm đi. Có nhiều yếu tố gây ra thiếu máu não, những điển hình là do tuổi tác; người lạm dụng bia, rượu, thuốc lá; người thường xuyên phải chịu căng thẳng, stress;…
Người bị thiếu máu lên não có triệu chứng gì?
Điều này làm ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của một hoặc nhiều phần trên não của chúng ta. Người bệnh thiếu máu nào thường bị rối loạn giấc ngủ, khó tập trung, suy giảm trí nhớ và nghiêm trọng hơn là có thể dẫn đến nhồi máu não, đột quỵ não,…
Thường sẽ không có triệu chứng nào rõ ràng cho bệnh thiếu máu não, tuy nhiên bạn nên lưu ý khi có biểu hiện đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, bị rối loạn cảm giác khi vận động,…
Bài tập thể dục lưu thông máu lên não
Ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học thì các bài tập thể dục lưu thông máu lên não cũng là một trong những giải pháp được người bệnh áp dụng nhiều và có hiệu quả. Bạn cũng có thể áp dụng các bài tập sau:
Bài tập Yoga với tư thế con lạc đà
Yoga là một trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não tốt nhất. Động tác này giúp co giãn các khớp cơ, đồng thời sẽ kích thích máu giúp việc lưu thông máu lên não tốt hơn. Với động tác này, bạn đặc biệt cần phải chú ý vào phần lưng (lưng giữa và lưng trên) để tránh bị chấn thương nhất có thể. Tốt nhất là cần có người có chuyên môn giám sát và hỗ trợ.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi ở tư thế quỳ, hai tay đặt lên đùi và từ từ đứng bằng đầu gối, tay chống hai bên hông
- Đầu gối lúc này sẽ mở rộng bằng vai, mu bàn chân sẽ chạm sàn
- Chậm rãi hít vào rồi bắt đầu uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
- Nhẹ nhàng lấy hai tay nắm chân và giữ thẳng tay
- Cổ bạn luôn hướng lên trên, giữ cố định, không được nghiêng về hai bên
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 đến 60 giây trước khi thực hiện thực hiện tiếp các tư thế khác
- Lặp lại đồng tác này từ 3-4 lần
Bài tập ngồi thiền
Có thể nói ngồi thiền không chỉ là một bài tập dưỡng sinh giúp tịnh tâm, làm tăng sự tập trung của mỗi người, mà còn là một trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não mà bạn nên áp dụng.
Với bài tập này, bạn chỉ cần đan chéo hai chân vào nhau, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung thiền định. Ngồi thiền cũng là một trong những bài tập lưu thông máu lên não tốt nhất và được nhiều người áp dụng, giúp giảm stress và kích thích hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
Bài tập với tư thế hình cây cung trong Yoga
Động tác này không quá khó. Tuy nhiên, những ai mới tập chưa quen cần có người theo dõi và hỗ trợ để tránh bị chấn thương.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn cần nằm sấp lên mặt sàn, hai tay luồn ra phía sau lưng để nắm lấy hai cổ chân rồi co lên.
- Từ từ kéo lấy chân về phía trước, đồng thời đầu và ngực đẩy lên cao nhất có thể, sao cho cơ thể tạo thành một hình cánh cung.
- Giữ yên tư thế này trong khoảng từ 10 giây rồi thả lỏng.
- Chầm chậm hạ cơ thể về vị trí như lúc ban đầu.
Thực hiện bài tập này đều đặn từ 5 – 10 lần/ngày, tùy thuộc vào thể trạng mỗi người để mang lại kết quả tốt nhất
Bài tập massage mặt và đầu
Trước khi bước vào bài tập này, bạn hãy xoa hai bàn tay vào nhau cho nóng lên.
Cách thực hiện như sau:
- Đưa đầu ngửa về phía sau, hai bàn tay chắp lại úp vào hai bên mặt (từ vùng lông mày xuống cằm)
- Dùng tay xoa nhẹ nhàng theo chiều từ dưới cằm lên đỉnh đầu
- Lặp đi, lặp lại động tác này khoảng 16-20 lần và hít thở đều
Bài tập này đặc biệt dành cho người thiếu máu não, có tác dụng thư giãn và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Bài tập với tư thế gác chân lên tường
Cách thực hiện của tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ gần tìm cho mình một mảng tường trống.
- Nằm ngửa, áp chặt hai chân vào tường sao cho cơ thể với mặt tường tạo thành một góc vuông
- Đặt hai cánh tay lên trên bụng, nhắm mắt, tập trung và hít thở sâu, chậm
- Giữ tư thế này khoảng 10 đến 15 phút
- Sau đó, hạ chân xuống, gập gối và cong người lên theo tư thế ôm chặt đầu gối một lúc trước khi bạn ngồi dậy. Cần phải giữ chân cho thật thẳng.
Luyện tập thường xuyên thực hiện các bài tập lưu thông máu lên não ở trên sẽ rất tốt cho quá trình thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa hoa mắt, chóng mặt rõ rệt.
Các bài tập thể dục lưu thông máu lên não nhằm đẩy lùi sự mệt mỏi của trí não, cải thiện khả năng tập trung và tinh thần làm việc. Việc kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và giữ cho mình một tinh thần lạc quan, tích cực cũng rất quan trọng. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích nhé!
Tham khảo thêm:
Bình luận