Đạp xe có giảm mỡ bụng không là điều mà nhiều chị em cực kỳ quan tâm khi tập luyện bộ môn này. Điều này dễ hiểu khi mà mục đích giảm cân là điều mà hầu hết ai cũng hướng tới khi bắt đầu tập luyện thể thao. Để trả lời cho câu hỏi này thì mời bạn xem qua bài viết dưới đây của Blog Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Theo chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thì đạp xe mỗi ngày sẽ giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhất định. Sau đây là những hiệu quả mà bạn sẽ đạt được sau khi đạp xe:
- Sau khi cơ thể tập luyện khoảng 30 phút đạp xe sẽ bắt đầu tiêu hao (đốt cháy) lượng mỡ thừa đáng kể.
- Sau khoảng 1 tiếng đồng hồ đạp xe, cơ thể sẽ đốt cháy lên đến 500 calo.
Bạn có biết vì sao đạp xe lại có thể làm giảm mỡ bụng hay không? Lý do là bởi khi chúng ta đạp xe đạp giảm cân thì nhiều bộ phận trên cơ thể đều hoạt động.
Đặc biệt là những vị trí thường có nhiều mỡ thừa như: đùi, bắp tay, bụng, eo…Hoạt động này diễn ra liên tục với cường độ nhịp nhàng sẽ giúp tiêu hao một lượng calo dư thừa đáng kể giúp đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả.
Trên thực tế, đã có nhiều trường hợp giảm cân thành công nhờ phối hợp thói quen ăn uống, sinh hoạt và đạp xe đạp mỗi ngày.
Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả thế nào?
Với những thắc mắc trên đây, chắc hẳn các bạn đã biết được câu trả lời cho thắc mắc đạp xe có giảm mỡ bụng không? Tuy nhiên, để giảm được thì bạn cần phải đạp xe đạp đúng cách nhé!
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Tư thế đạp xe là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp việc giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không? Khi đạp xe các bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau đây:
- Lưng thẳng tự nhiên, không gồng lưng hay để lưng võng sẽ khiến lưng dễ áp lực hơn.
- Trong suốt quá trình đạp xe, các bạn nên để vai thẳng đều hai bên. Mắt nhìn về phía trước và chếch một góc 30 độ.
- Để đạt được kết quả cao nhất, các bạn có thể siết chặt cơ bụng trong quá trình đạp xe. Bàn chân các bạn có thể để song song với mặt sàn. Tay cầm thật thoải mái, không cần gồng khi đạp xe.
Bên cạnh đó, các bạn nên điều chỉnh yên xe để phù hợp với độ dài của chân và chiều cao của mình. Chú ý nên để đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Tốc độ đạp xe
Tốc độ đạp xe là yếu tố ảnh hưởng đến kết quả có giảm mỡ bụng không? Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần đạp xe thật nhanh là sẽ giảm mỡ tốt. Tuy nhiên đây là hiểu lầm mà nhiều người mắc phải. Để đạt được kết quả giảm mỡ tốt nhất, các bạn cần lựa chọn tốc độ đạp phù hợp.
Vậy tốc độ đạp xe đạp bao nhiêu là phù hợp?
- Thông thường thì tốc độ đạp xe áp dụng cho tất cả mọi người là 12-20km/giờ.
- Mỗi lần đạp nên là khoảng từ 30 phút – 1 tiếng để tối ưu hiệu quả.
- Từ đó suy ra 6km là quãng đường tối thiểu và 20km là quãng đường tối đa để đạp xe giảm cân hiệu quả.
Địa hình đạp xe đạp
Theo kinh nghiệm của những bạn đã thành công giảm cân nhờ đạp xe, các bạn cần thay đổi nhiều địa hình đạp xe để kích thích hoạt động của cơ thể. Bên cạnh những địa hình bằng phẳng, các bạn nên xen kẽ giữa những địa hình dốc, hình zigzag và khúc khuỷu.
Cường độ đạp xe
Cường độ đạp xe cũng là yếu tố quan trọng để quyết định đạp xe có giảm mỡ bụng không đấy. Chính vì vậy, các bạn cần duy trì cường độ tập luyện thường xuyên:
- Các bạn nên đạp xe ít nhất là 30 phút mỗi ngày (tương đương với lượng calo đốt cháy được là 200).
- Để giữ được hiệu quả giảm cân, các bạn nên kiên trì đạp xe 3 – 4 buổi mỗi tuần. Đồng thời, cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học.
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Sau khi đạp xe, đặc biệt là đạp xe ngoài trời cơ thể sẽ mất rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, các bạn nên nghỉ ngơi đúng cách để hồi phục và đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Theo nghiên cứu từ trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) đã chứng minh, những người có giấc ngủ khoảng 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Những lợi ích khác của đạp xe đối với sức khỏe
Bạn đã có câu trả lời cho đạp xe có giảm mỡ bụng không? Sau đây là các lợi ích của đạp xe đạp mang lại cho sức khoẻ của chúng ta:
- Cải thiện tuần hoàn máu
- Giảm nguy cơ ung thư
- Điều trị bệnh tiểu đường
- Hình thành cơ bắp
- Nâng cao thể lực
- Giảm cân, giảm mỡ
- Giảm đau
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
- Cải thiện tình trạng căng thẳng
>> Xem chi tiết tại: Lợi ích của đạp xe đạp
Như vậy là bài viết đã giải đáp cho thắc mắc đạp xe có giảm mỡ bụng không. Hãy để lại bình luận bên dưới nếu bạn còn muốn giải đáp thắc mắc nào nữa nhé! Xem thêm các bài viết khác về đạp xe đạp trong website của kienthuclamdep.
Xem thêm:
- Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?
- Đạp xe đạp có tác dụng gì? 9 lợi ích của đạp xe thường xuyên
- 7 Tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng sẽ khiến bạn bất ngờ
- Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe tăng chiều cao
Bình luận