Đạp xe là môn thể thao tốt cho sức khoẻ tuy nhiên nếu đạp quá nhiều và không đúng cách sẽ gây ra tác dụng ngược. Vậy những tác hại của việc đi xe đạp sai cách như vậy là gì? Cùng Kiến Thức Làm Đẹp tìm hiểu sâu vào chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Tác hại của việc đi xe đạp quá nhiều và sai cách?
Đạp xe đạp liên tục trong thời gian dài không phải là phương pháp tập luyện an toàn bởi nó có thể gây ra nhiều tác hại xấu đối với sức khỏe như:
Rủi ro bị ngã và chấn thương
Tập đi xe đạp quá nhiều làm cơ thể của bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, khó làm chủ các thao tác chân và tay kết hợp cùng lúc. Do đó nên tỷ lệ bị ngã và chấn thương trong lúc tập luyện sẽ cao hơn rất nhiều.
Đôi khi tập luyện sai cách, sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến người tập phải đối mặt với nhiều chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn đã tập sai cách mà còn tập luyện quá nhiều thì sẽ gây hại đối với sức khỏe còn có thể xảy ra thêm nhiều hơn nữa.
Tiếp xúc với khói bụi và ô nhiễm môi trường
Đối với những người thường xuyên tập luyện đi xe đạp ngoài trời thì thời gian tiếp xúc với nắng, gió và khói bụi sẽ nhiều hơn. Đồng nghĩa làn da, hệ hô hấp phải chống chọi với các tác nhân ô nhiễm từ môi trường nhiều hơn.
Nếu thường xuyên đạp xe trong thời tiết xấu như nắng to, mưa lớn hay thời tiết có độ ẩm quá cao hoặc quá thấp thì đều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Làn da bên ngoài dễ bị cháy nắng, lão hóa nhanh, trong khi phổi của bạn lại tiếp xúc với một lượng lớn khói bụi khi đạp xe ngoài trời trong thời gian quá dài như vậy.
Có thể làm tổn thương cơ bắp và khớp xương cổ tay
Người tập đạp xe quá nhiều có thể cảm nhận những cơn đau cơ bắp hoặc nhức mỏi các khớp xương tay, chân hoặc đầu gối với tần suất liên tục. Cơ bắp không có đủ thời gian cần thiết để hồi phục so với cường độ tập quá lớn, đồng thời các khớp phải liên tục vận động trong cùng 1 tư thế rất dễ sinh ra các tổn thương do chịu áp lực quá lớn.
Đây là một trong những tác hại của việc đi xe đạp quá nhiều hoặc tập luyện sai cách.
Tổn thương bộ phận “nhạy cảm”
Một số loại xe đạp tập thể dục có phần yên ngồi quá nhỏ hoặc quá cứng sẽ khiến bạn có cảm giác đau nhức vùng hạ bộ. Thường xuyên tập đạp xe hoặc đạp xe sai cách, sai thư thế ngồi có thể là một trong những lý do làm cho các vùng nhạy cảm này bị tổn thương nghiêm trọng.
Điều này có thể nhận biết tương đối dễ dàng ở cả nam và nữ giới, đặc biệt là đối với những người chưa quen tập đạp xe thì cơn đau càng rõ rệt.
Lưu ý quan trọng để đạp xe hiệu quả và hạn chế tác hại
Nhìn chung thì việc tập luyện đạp xe vẫn hướng tới mục đích tăng cường sức khỏe và nâng cao nền tảng thể lực. Tuy nhiên bạn sẽ cần lưu ý những vấn đề sau đây nếu muốn đạp xe hiệu quả và hạn chế tối đa những tác hại dành cho bản thân.
Đạp xe đúng tư thế
Để giảm thiểu tối đa tác hại của việc đi xe đạp thì trước tiên bạn phải thực hiện động tác đạp xe đúng chuẩn. Tư thế đạp xe đúng chuẩn sẽ giúp cho các vị trí vận động thường xuyên như cổ chân, cổ tay, hông và đùi giảm đáng kể tình trạng đau một hoặc tê bì sau một thời gian tập luyện.
Thường thì tư thế đạp xe chuẩn xác nhất đối với người mới bắt đầu tập luyện là hướng đầu về phía trước và thu gọn khoảng trống của cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn thuộc tuýp người tập luyện thông thường thì nên cố gắng giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước để hạn chế mỏi cơ thể hơn.
>> Xem thêm: Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng
Tốc độ và thời gian đạp xe vừa phải
Kiểm soát tốc độ và tập luyện trong một khung thời gian vừa đủ là cách để giảm tác hại của việc đi xe đạp. Việc tập với một tốc độ của tỉnh như vậy sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi và làm quen, đồng thời thì cường độ tập trong một khoảng thời gian ổn định như vậy sẽ không làm cho cơ bắp bị đau mỏi quá nhiều. Nhìn chung thì việc kiểm soát như vậy sẽ giúp ích đáng kể trong việc giữ thể lực và hạn chế chấn thương.
Cung cấp năng lượng trước khi tập
Để quá trình tập luyện diễn ra ổn định và không rơi vào tình trạng kiệt sức mệt mỏi thì bạn cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ sẽ bao gồm các loại thực phẩm cần thiết, giúp tăng cường khả năng vận động của cơ bắp cũng như hạn chế bị đau nhức kéo dài. Chú ý là phải bổ sung dinh dưỡng trước buổi tập và sau khi tập luyện vào một khoảng thời gian cụ thể.
Khởi động trước khi tập luyện
Bất kể là đạp xe hay chạy bộ thì bạn đều phải khởi động trước khi tập luyện. Thao tác khởi động sẽ giúp làm nóng cơ bắp và kéo giảm các phần dây chằng ở xung quanh khớp nối xương, tạo điều kiện để quá trình vận động diễn ra dễ dàng và ít bị chuột rút hơn.
Điều này cũng giảm thiểu tối đa tác hại của việc đi xe đạp đối với các vùng xương khớp dễ bị chấn thương như mắt cá chân, đầu gối, vai gáy hay cổ tay.
Lựa chọn trang phục thoải mái khi tập luyện
Tập luyện đạp xe là một phương pháp vận động tương đối nhẹ nhàng, Vậy nên bạn có thể thoải mái lựa chọn trang phục tự do khi tập luyện sao cho quá trình di chuyển tay chân không bị hạn chế. Ngoài ra cũng có thể đầu tiên dùng các loại trang phục với khả năng thấm hút mồ hôi tốt để luôn thoải mái khi tập ngoài trời.
Không nên đạp xe quá nhiều
Cường độ tập luyện quá nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các chấn thương đối với cơ thể. Do đó bạn không nên đặt xe quá nhiều hoặc đạp xe liên tục mà phải biết cách phân bố thời gian tập luyện hợp lý.
Tốt nhất là bắt đầu bài tập với khoảng thời gian ngắn đủ để cơ thể thích nghi với cường độ tập. Sau đó tăng cường dần trong một khoảng thời gian cố định để tránh xảy ra các tác hại xấu đối với cơ thể.
Đạp xe trong nhà tránh những tác hại từ môi trường
Phần lớn tác hại của việc đi xe đạp là do tác động của môi trường bên ngoài đối với cơ thể. Do đó bạn có thể lựa chọn các biện pháp đặc biệt trong nhà với xe đạp tập thể dục để giảm thiểu tối đa những tác hại như vậy. Đây cũng là xu hướng tập luyện thể dục thể thao được nhiều người hướng tới và lựa chọn trong thời gian vài năm trở lại đây.
Với sự hỗ trợ của các thiết bị xe đạp tập thể dục thì hiệu suất vận động của bạn không hề bị suy giảm, thậm chí còn mang đến hiệu quả tối ưu hơn nhờ vào các cơ chế tập luyện được thiết lập sẵn trên xe.
Nhìn chung thì tác hại của việc đi xe đạp thường sẽ xuất hiện nếu bạn không có quá nhiều kinh nghiệm tập luyện hoặc quá nôn nóng. Hãy ghi nhớ kỹ những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ và áp dụng vào các bài tập luyện hàng ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất. Đừng quên xem thêm các bài viết khác về chủ đề đạp xe trong website của Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Xem thêm các bài viết liên quan:
Bình luận