Đạp xe là bộ môn quen thuộc mà rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Hoạt động đạp xe cũng có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cũng như giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy chính xác thì đạp xe tốn bao nhiêu calo, đạp xe có tác dụng gì, cách đạp xe thế nào để giảm calo hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Làm Đẹp sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này.
Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Đa phần những người tập đạp xe với mục đích chính là để giảm calo, giảm cân và có một hình thể đẹp. Vì thế mà đạp xe tốn bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.
Đạp xe 10 phút giảm bao nhiêu calo?
Việc đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo thực chất còn phụ thuộc vào trọng lượng của mỗi người cũng như một số yếu tố liên quan khác như địa hình hay tốc độ đạp xe. Thông thường, người có trọng lượng càng lớn thì lượng calo đốt cháy được khi đạp xe sẽ càng lớn. Ngoài ra, đạp xe với tốc độ cao sẽ tiêu hao nhiều calo lớn so với đạp với tốc độ chậm.
Theo số liệu nghiên cứu, cơ thể đạp xe trong 10 phút có thể giảm khoảng 25 – 230 calo tùy theo từng mức tốc độ đạp xe, cụ thể:
- Đạp xe tốc độ 8 km/h trong 10 phút giúp đốt cháy 25 – 52 calo.
- Đạp xe tốc độ 16 km/h trong 10 phút giúp đốt cháy 62 – 140 calo.
- Đạp xe tốc độ cao 24 km/h trong 10 phút giúp đốt cháy 100 – 225 calo.
Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo khuyến cáo của chuyên gia thể thao, mỗi buổi tập đạp xe nên duy trì trong thời gian tối thiểu là 30 phút để có kết quả tốt nhất. Vậy 30 phút đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Xét trên vận tốc đạp xe trung bình là khoảng 20km/h, mỗi 30 phút đạp xe có thể giúp đốt cháy 190 – 415 calo tùy trọng lượng của mỗi người. Số lượng calo này đạt được trong điều kiện duy trì tốc độ đạp ổn định trong suốt thời gian 30 phút.
Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Để tác dụng giảm cân được tối ưu và hiệu quả nhất thì bạn nên thực hiện đạp xe 60 phút mỗi ngày. Đây là thời gian tối đa và đủ để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng mà không bị quá tải hay kiệt sức. Vậy câu hỏi là 60 phút đạp xe tốn bao nhiêu calo? Trung bình 1 giờ đạp xe có thể giúp tiêu hao khoảng 400 – 550 đơn vị calo. Lượng calo có thể sẽ lớn hơn với người có trọng lượng lớn và đạp xe với vận tốc cao.
Đạp xe thế nào để đốt cháy calo hiệu quả
Nếu đã biết được đạp xe tốn bao nhiêu calo thì bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo sau đây để đạp xe đạt được hiệu quả đốt cháy calo tốt nhất.
Thời gian đạp xe
Bạn có thể đạp xe giảm cân vào bất cứ thời điểm yêu thích nào trong này. Tuy nhiên khoảng thời gian lý tưởng nhất để cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả đó là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối trước các bữa ăn. Ngoài ra, để được đốt cháy calo hiệu quả nhất, mỗi buổi đạp xe cần thực hiện trong thời gian 30 – 60 phút, và duy trì đều đặn 3 – 4 buổi mỗi tuần để tạo lập thói quen vận động giảm cân cho cơ thể.
Cường độ luyện tập phù hợp
Mặc dù đạp xe với cường độ cao sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với đạp xe cường độ thấp. Nhưng điều đó không có nghĩa là tập đạp xe với cường độ cao cao càng tốt. Bạn cần thực hiện tập luyện với cường độ thích hợp, phù hợp với thể lực và thể trạng của bản thân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể làm quen một các từ từ để các cơ bắp có thể sẵn sàng tập luyện. Sau một vài tuần, bắt đầu nâng độ khó của việc đạp xe bằng các tăng cường độ, tăng tốc độ, thời gian, quãng đường để thử thách bản thân, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo cơ thể có vẫn có thể chịu đựng được áp lực tập luyện.
Kỹ thuật đạp xe
Kỹ thuật đạp xe đúng sẽ quyết định đến hiệu quả cũng như lượng calo tiêu hao. Cụ thể, bạn cần đảm bảo thực hiện được các yếu tố sau:
- Tư thế chuẩn: duy trì tư thế đạp xe với lưng thẳng, khuỷu tay cong nhẹ, chân đạp bằng nửa trước bàn chân.
- Đạp xe với tốc độ chậm trong 5 phút đầu, sau đó tăng tốc tối đa và giảm tốc trong 5 phút cuối mỗi buổi tập.
- Đạp xe nước rút đốt calo tốt hơn: có thể đan xen mỗi 10 phút đạp xe tốc độ cao với 1 – 2 phút đạp chậm, sau đó tăng tốc trở lại với cường độ cao nhất.
Tham khảo thêm: Tư thế đạp xe đúng
Kết hợp thêm các bài tập bổ trợ và ăn uống khoa học
Để việc đạp xe giảm được nhiều calo hơn, bạn nên kết hợp tập đạp xe với một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập phù hợp. Với những người đang theo chế độ giảm cân, chế độ ăn uống nên hạn chế chất béo, tinh bột, đường, muối. Thay vào đó, các nhóm thực phẩm cần ưu tiên đó là chất xơ từ rau xanh, vitamin, protein, các thực phẩm lành mạnh, ít phụ gia…
Ngoài ra, kết hợp đạp xe cùng một số bộ môn bổ trợ cũng có thể gia tăng hiệu quả tốc độ đốt cháy calo. Một số bài tập thích hợp để hỗ trợ giảm calo hiệu quả mà bạn có thể thử như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, tập gym, yoga…
Lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe thường xuyên
Lý do khiến cho đạp xe trở thành bộ môn thể dục yêu thích của rất nhiều người đó là bởi rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà việc đạp xe thường xuyên đẹp lại cho cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng chính giúp bạn có thêm động lực luyện tập đạp xe hàng ngày.
- Tốt cho tim mạch: Tập luyện đạp xe đều đặn có thể giúp giảm đến 50% mắc các căn bệnh thông thường có liên quan đến tim mạch. Trong quá trình đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn, tăng cường bơm máu đến các cơ quan, giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện tình trạng huyết áp cao và phòng tránh các nguy cơ đột quỵ.
- Giúp cơ bắp săn chắc hơn: Quá trình đạp xe đòi hỏi cơ bắp trong cơ thể hoạt động liên tục. Không chỉ cơ chân, cơ đùi, các cơ bụng, vai và cánh tay cũng được luyện tập khi đạp xe. Điều này giúp hệ thống cơ bắp được kích hoạt mạnh mẽ, toàn diện để trở nên khỏe khoắn, linh hoạt, thon gọn và săn chắc hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Một trong những tác dụng to lớn của đạp xe đó là giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Thậm chí, đây được coi là phương pháp giảm cân an toàn, thích hợp cho mọi đối tượng. Khi đạp xe, các cơ vùng eo và đùi hoạt động rất tích cực, giúp cơ thể nóng lên để đánh tan mỡ thừa, đốt cháy năng lượng cũng như ngăn ngừa chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Tập luyện đạp xe phù hợp và đều đặn sẽ giúp giảm cân và cải thiện số đo vòng eo rất hiệu quả.
- Thư giãn tinh thần: Tác dụng mà đạp xe mang lại ngay lập tức cho người tập luyện đó là sự thư giãn, thoải mái về mặt tinh thần. Hoạt động đạp xe kích thích cơ thể giải phóng hormone endorphins có tác dụng cải thiện tâm trạng, tăng sự phấn chấn, hứng khởi, giảm thiểu mọi lo âu, căng thẳng, stress…để đem lại một tinh thần tích cực, lạc quan hơn.
Chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi đạp xe tốn bao nhiêu calo. Đạp xe đúng cách không chỉ là phương pháp giảm calo nhanh chóng, mà còn đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Chúc bạn tập luyện đạp xe hiệu quả để có được sức khỏe và vóc dáng như mong muốn.
Xem thêm:
- Tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu phù hợp với thể trạng?
- Chạy trail là gì? Có gì khác biệt so với những cách chạy thường thấy?
- Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng tránh đau lưng cho người mới
- Đạp xe có to chân không? Cách đạp xe đúng để không to chân
Bình luận