Chọn tập thể dục để mang lại một sức khỏe dẻo dai, một vóc dáng cân đối là điều ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, nhiều người lại có suy nghĩ rằng tập thể dục giờ nào cũng tốt. Suy nghĩ này thật sự không đúng một chút nào, hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho vấn đề nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày để có hiệu quả tốt nhất ngay tại bài viết sau đây bạn nhé!
Nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày để đạt hiệu quả tối ưu?
Tập thể dục đều đặn là một thói quen tốt cho sức khỏe. Lợi ích từ việc tập thể dục mang lại là rất lớn. Không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân, tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta phòng ngừa và kiểm soát được nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe khác.
Tuy tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu tập không đúng thời điểm sẽ tạo ra tác dụng ngược gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày mới tốt? Hãy tham khảo ngay những “khung giờ vàng” cho việc luyện tập thể dục sau đây :
Từ 6 giờ 30 – 8 giờ 30 mỗi sáng
Sáng sớm là thời điểm rất tốt để khởi động cho một ngày mới, đặc biệt là tập thể dục. Tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ đạt tối đa, thậm chí là gấp 3 lần so với các khung giờ khác.
Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm còn giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhưng không phải tập càng sớm sẽ thì càng tốt. Khung giờ lý tưởng nhất là từ 6 giờ 30 đến 8 giờ 30 mỗi sáng.
Nửa giờ trước bữa ăn trưa, từ 11 giờ 30 – 12 giờ 30
Sau một buổi sáng bận rộn với công việc, cơ thể gần như đã cạn kiệt năng lượng và cảm thấy đói khát. Lúc này, bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ một chút. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ như vài lát bánh mì, ăn sữa chua hoặc trái cây để dằn cơn đói và làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa trưa.
20 phút trước khi nghỉ trưa
Có thể nói đây là một trong những khung giờ dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Nếu sau khi ăn trưa một bữa trưa no nê mà đi ngủ ngay khiến cơ thể không tiêu hao calo, về lâu dài thì mỡ thừa sẽ dồn lại.
Nên đứng dậy đi bộ nhẹ khoảng 10-15 phút rồi hẳn đi ngủ trưa. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút. Nếu lâu hơn cơ thể dễ rơi vào trạng thái say giấc, khi bị đánh thức sẽ mệt mỏi và không giữ được tỉnh táo khi làm việc.
Khung giờ 19 giờ 30 – 20 giờ 30, sau bữa ăn tối
Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng và tiêu hao mỡ khá hiệu quả. Việc đi bộ nhẹ nhàng là rất tốt. Nhưng cần lưu ý, nếu muốn tập các bài cường độ cao thì cần tập khoảng 2 giờ sau bữa ăn. Hãy sắp xếp thời gian cho hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất.
Từ 21 giờ 30 – 22 giờ, trước khi đi ngủ
Trước khi ngủ, hãy tranh thủ tập các bài tập nhẹ nhàng khoảng 10 phút để cơ thể được thư giãn tối đa và giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.
Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân
Không nên tập thể dục ở khung giờ nào?
Ngoài việc nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày tốt nhất thì theo Kiến Thức Làm Đẹp bạn cũng nên lưu ý những khung giờ không nên tập thể dục sau đây:
Sáng sớm từ 4-6 giờ
Ở thời điểm này, không khí mang độ ẩm lớn. Do đó sức đề kháng của cơ thể chúng ta lúc này khá yếu, dễ dẫn đến cảm lạnh. Đặc biệt, những người có bệnh nền, người cao tuổi nếu tập vào thời điểm này cũng có thể dẫn đến đột quỵ.
Tập thể dục sau 11 giờ đêm
Các chuyên gia y tế khuyên không nên tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ. Điều này khiến thân nhiệt trong cơ thể tăng lên, nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn làm bạn khó ngủ hơn hay ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy, nên để dành những bài tập đó vào sáng hôm sau để tinh thần khỏe khoắn hơn.
Xem chi tiết tại 3 khung giờ không nên tập thể dục
Những điều nào cần lưu ý khi tập thể dục?
Để việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất và hạn chế những chấn thương không đáng có, ngoài việc tìm hiểu nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày thì bạn cũng nên đặc biệt lưu ý những điều ngay sau đây:
- Hãy khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để tránh bị mất nước.
- Luyện tập với cường độ, tần suất phù hợp với bản thân. Không cố gắng tập luyện quá sức gây những tác hại đến sức khỏe
- Ngoài việc tập luyện, thì cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt hợp lý
- Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi vừa mới tập xong
Trên đây là những thông tin cho câu hỏi nên tập thể dục vào giờ nào trong ngày dành cho những ai quan tâm. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần thiết. Chúc bạn đọc luôn có thật nhiều sức khỏe. Hãy tham khảo và tiếp tục theo dõi chúng tôi để nắm thêm nhiều thông tin bổ ích hơn nhé!
Tham khảo thêm:
Bình luận