Chạy bộ có tăng vòng 1 không? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em cực kỳ quan tâm. Câu trả lời sẽ khiến bạn buồn đôi chút đấy nhưng đừng lo lắng, Blog Kiến Thức Làm Đẹp sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý.
Chạy bộ có tăng vòng 1 không?
Nhiều chị em tìm tới chạy bộ với hy vọng giảm cân, thon dáng và đặc biệt là còn muốn tăng vòng ngực. Vậy chạy bộ có tăng vòng 1 không?
Câu trả lời là: chạy bộ không tăng vòng 1 mà thậm chí còn khiến nó nhỏ đi nếu chạy bộ sai cách.
Theo các chuyên gia, chạy về bản chất không làm co vú nhưng vú bao gồm các mô chất béo và xơ. Vì vậy, nếu một người đang luyện tập và ăn uống tốt và họ sẽ giảm lượng mỡ cơ thể, đồng nghĩa với giảm kích cỡ vú vì giảm mỡ ở vú.
Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có to mông không
Lý giải tại sao chạy bộ không tăng vòng 1 mà còn nhỏ đi
Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tăng vòng 1 không. Sau đây sẽ là các lý do cụ thể khiến vòng 1 bạn nhỏ đi khi chạy bộ sai cách.
Chạy bộ đốt mỡ toàn bộ cơ thể kể cả ở ngực
Chạy bộ là vận động có cường độ trung bình nhẹ, cơ thể có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Trong lúc chạy, cơ thể sử dụng oxy để đốt mỡ, rồi chuyển hóa chúng thành năng lượng giúp cơ bắp chuyển động. Điều này giúp mỡ trong cơ thể tiêu hao dần đi, giúp cân nặng giảm xuống.
Tuy nhiên, cấu tạo của ngực là 90% mô mỡ do vậy nếu mỡ toàn thân mất đi đồng nghĩa với việc mỡ ở ngực cũng mất theo. Hệ quả là làm ngực bị nhỏ đi, nhiều người thấy vòng 1 có vẻ tròn đầy hơn và nghĩ rằng nó to lên. Những thực tế là vòng 1 săn chắc và cao lên chứ kích cỡ đã bị giảm.
Dao động làm mỡ ở ngực dễ bị đốt hơn
Trong lúc chạy, ngực bị giao động theo rất nhiều hướng trên, dưới, trái, phải,… Đó là lý do khiến mô mỡ ở dây dễ bị đốt cháy hơn ở các bộ phận khác. Để cố định ngực thì chiếc áo lót là vận dụng không thể thiếu. Nhưng dù sao chiếc áo ngực thông thường chỉ có thể hỗ trợ bạn trong hoạt động thường ngày. Nó không hề có tác dụng trong tập luyện, đặc biệt là chạy bộ.
Dây chằng đứt làm ngực bị chảy xệ tạo cảm giác ngực nhỏ đi
Ngoài vấn đề lượng mỡ giảm khiến ngực bị nhỏ đi thì còn một nguyên nhân nữa. Nếu dây chằng ở ngực bị giãn hoặc đứt trong lúc vận động sẽ khiến ngực bị chảy xệ, không còn giữ được hình dáng ban đầu.
Dao động ở ngực càng mạnh thì tác động lực vào vòng 1 càng mạnh. Nếu tình trạng này duy trì trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ giãn, đứt dây chằng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn có cảm giác ngực bị nhỏ hơn so với bình thường.
Tham khảo thêm: Chạy bộ đúng cách để chân thon
Cách khắc phục tình trạng ngực bị nhỏ đi do chạy bộ
Sau khi đã biết câu trả lời chạy bộ có tăng vòng 1 không, chắc hẳn nhiều chị em sẽ e ngại khi tập bộ môn này. Tuy nhiên, bạn hãy làm theo những cách đơn giản sau vừa giúp vòng 1 không bị thay đổi kích thước vừa giúp cơ thể thon gọn hơn:
Hãy giảm giao động ở ngực trong lúc chạy
Chạy bộ đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, ngực cũng không tránh được giao động. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thực hiện chạy cường độ cao ngắt quãng. Bài tập này kéo dài trong thời gian ngắn, có các quãng nghỉ ở giữa mỗi hiệp nên giúp ngực hạn chế giao động quá nhiều trong suốt buổi tập.
Quan trọng là dạng bài cường độ cao ngắt quãng giúp cơ thể đốt nhiều mỡ hơn, ngay cả khi bạn kết thúc tập luyện. Để thực hiện, bạn làm như sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập, chạy bộ tại chỗ khoảng 5 phút để cơ thể quen với vận động.
- Dồn toàn bộ sức vào chân để chạy thật nhanh trong 1 phút, sau đó nghỉ khoảng 30 – 45 giây. Bạn lặp lại động tác trên trong khoảng 20 – 30 phút tùy thể lực mỗi người.
Bài tập này tiêu hao nhiều năng lượng nên mỗi tuần bạn chỉ tập 4 – 5 buổi. Bạn cần thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động quá sức sẽ tổn thương tới cơ ngực. Việc này còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh để tập luyện đạt hiệu quả hơn.
Sử dụng áo ngực thể thao rất cần thiết
Áo ngực thể thao có kết cấu đặc biệt ôm sát vào vòng 1. Từ đó để nâng đỡ và cố định ngực, giúp khu vực này hạn chế dao động trong khi chạy. Nên lựa chọn loại có kích thước phù hợp với bầu ngực để tạo sự thoải mái trong lúc chạy, tránh mua áo quá chật hoặc quá rộng sẽ làm mất hiệu quả nâng đỡ.
Các bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 tại nhà nên thử
Bên cạnh chạy bộ, bạn nên kết hợp 2 bài tập sau để duy trì kích thước vòng 1. Cường độ nhẹ nhàng nên phù hợp để tập sau khi chạy hoặc vào những ngày nghỉ.
Bài tập chống đẩy với tường
Bài này giúp cơ ngực được giãn nở và săn chắc, bạn thực hiện chống đẩy như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay.
- Chống 2 tay vào tường, giữ cho đầu lưng và chân trên một đường thẳng tạo với tường 1 góc 45 độ.
- Co tay lại, ép sát cơ thể vào tường, giữ nguyên chân không di chuyển. Bạn giữ tư thế này trong 2 – 3 giây rồi về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập này khoảng 20 lần, giữ nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng theo chuyển động.
Bài tập ép ngực
Bài tập không tốn nhiều sức nên bạn có thể làm trước khi ngủ hoặc sau khi thức dậy. Bạn cần kiên trì tập trong 2 – 3 tháng để thấy được hiệu quả, thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Mở rộng hai tay sang ngang, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ, vai hướng lên trên.
- Kéo hai tay tới trước ngực tới khi chạm vào nhau.
- Giữ khoảng vài giây rồi đưa hai tay về vị trí ban đầu, trong suốt quá trình tập cần ưỡn ngực về phía trước.
- Thực hiện bài tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
Bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có tăng vòng 1 không. Điều quan trọng là bạn cần kết hợp tập các bài cơ ngực, nghỉ ngơi hợp lý để kích thước vòng 1 không bị nhỏ đi. Xem thêm các bài viết khác về chủ đề chạy bộ trong website của Kiến Thức Làm Đẹp nếu bạn quan tâm nhé!
Có thể bạn cũng thắc mắc:
Bình luận