Chạy bộ giảm cân có cần ăn kiêng không? Đây là điều được rất nhiều chị em quan tâm khi mà mong muốn có được hiệu quả giảm béo tốt nhất. Xem thêm trong bài viết sau đây của Kiến Thức Làm Đẹp để có câu trả lời cụ thể nhé!
Chạy bộ giảm cân có cần ăn kiêng không?
Giảm cân chỉ xảy ra khi chúng ta tiêu thụ ít calo hơn do với mức đốt cháy calo mỗi ngày. Ngược lại, tăng cân sẽ cảy ra khi chúng ta ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy.
Chính vì thế, việc luyện tập thể dục, cụ thể là chạy bộ không dẫn đến việc giảm cân nhiều. Bởi khi tham gia chạy bộ sẽ làm tăng sự ngon miệng, tiêu hao nhiều năng lượng nên sẽ khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn.
Cùng với đó, việc tập luyện cũng sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cơ hơn và cơ thì sẽ nặng hơn mô mỡ.
Chính vì thế, nếu trong quá trình tập chạy bộ, bạn không cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thì càng dễ khiến chúng ta tiêu thị nhiều calo hơn, do luyện tập tiêu hao năng lượng và bản năng cơ thể sẽ muốn nạp nhiều hơn.
Về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo thông qua chạy bộ, tập thể thao thay vì thực hiện ăn kiêng có thể khả thi. Tuy nhiên thực tế thì nó khó thực hiện hơn, chúng sẽ cần nhiều thời gian và đòi hỏi người áp dụng đồng thời không hấp thụ thêm calo hơn mức hiện có.
Do đó, Chạy bộ có cần ăn kiêng không? Câu trả lời sẽ hoàn toàn là “Có” bạn nhé! Chúng ta không thể đánh đồng vai trò của dinh dưỡng và vận động khi giảm cân. Bởi cả hai đều là những phần quan trọng của giảm cân, có vai trò bổ trợ nhau.
Rèn luyện thể thao, chạy bộ để giúp tăng cường trao đổi chất. Và điều này sẽ giúp chúng ta duy trì cân nặng đã giảm thông qua giảm calo hấp thụ.
Xây dựng chế độ ăn kiêng khi chạy bộ thế nào cho hiệu quả?
Như vậy là đã có câu trả lời cho việc chạy bộ giảm cân có cần ăn kiêng không. Dù vậy nếu không thực hiện đúng cách thì chúng ta sẽ đối mặt với nhiều vấn đề đấy. Cho nên phải đảm bảo sự cân bằng giữa hai yếu tố này.
Và để xây dựng được một chế độ ăn kiêng kết hợp với chạy bộ thì bạn có thể lưu ý như sau:
✅ Thứ nhất, nên cắt giảm lượng calo trong các bữa ăn, thay vào đó là thay thế những thực phẩm giàu năng lượng bằng phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau củ quả…. Cùng với đó hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều tinh bột như: gạo tẻ, bột mì….
✅ Thứ hai, nên hạn chế nạp vào cơ thể thức ăn nhiều dầu mỡ trong chế biến thức ăn, đặc biệt là các loại mỡ động vật. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loài dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt, dầu dừa… để tránh độ béo ngậy trong đồ ăn.
Cùng với đó, nên ăn nhiều các món ăn luộc, hấp hoặc nướng, giúp kiểm soát lượng mỡ dư thừa, giảm thiểu nguy cơ tích trữ mỡ và giảm nguy cơ béo phì thừa cân.
✅ Thứ ba, dinh dưỡng chạy bộ nên ưu tiên ăn nhiều cá thay vì thịt. Bởi cá luôn được xem là thực phẩm ít chất béo, đặc biệt hàm lượng omega 3 tốt hơn hẳn so với các chất béo có trong thịt. Ăn cá sẽ vừa đảm bảo nạp đủ các chất cần thiết cho cơ thể và vừa đạt hiệu quả tốt trong việc kiểm soát cân nặng.
✅ Cuối cùng, điều gần như cơ bản mà nhiều người đã gần như bỏ qua chính là việc ăn chậm và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Dù chúng ta ăn ít nhưng cách ăn này vẫn sẽ tạo cho chúng ta có cảm giác no lâu, tránh dư thừa năng lượng.
Vì thế, thay vì ăn chính 3 bữa, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn với lượng thức ăn ít hơn. Tuy nhiên, không nên bỏ qua bữa sáng bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có tăng vòng 1 không
Nên ăn vào trước hay sau khi chạy bộ thì hiệu quả tốt nhất?
Nhiều người chạy bộ thường lo lắng, ăn trước khi chạy bộ sẽ khiến cơ thể dễ bị chuột rút hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa. Cùng với đó, họ cũng lo ngại việc không nạp đủ năng lượng trước khi chạy cũng sẽ khiến cơ thể đói và mệt mỏi hơn.
Vì thế, khi bắt đầu chạy bộ, chúng ta không nên để bụng đói nhưng đồng thời cũng không nhồi nhét quá nhiều thức ăn. Thay vào đó, bạn nên lót dạ bằng một chiếc bánh mì, một ly nước ép để có thể cung cấp đủ năng lượng chạy bộ.
Cùng với đó, nhiều chuyên gia khuyến khích tiêu thụ đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn có hàm lượng carb cao trong 1 – 4 giờ trước khi chạy bộ cường độ cao hơn với thời gian dài hơn.
Cũng có nghiên cứu chỉ ra, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một tiếng rưỡi đến hai giờ trước khi chạy hoặc một bữa ăn nhẹ từ 30 phút đến một giờ trước khi chạy. Nhưng bạn nên thử nghiệm trong quá trình luyện tập và lựa chọn cách phù hợp nhất với bạn nhất nhé!
Chạy bộ giảm cân có cần ăn kiêng không thì chắc chắn là “có” bạn nhé! Kết hợp cả hai yếu tố này mới mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Hy vọng với những chia sẻ trên thì bạn sẽ biết được thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc làm đẹp và chăm sóc vóc dáng của mình. Xem thêm các bài viết liên quan đến chạy bộ trong website của chúng tôi nếu bạn có hứng thú nhé!
Các thắc mắc khác về chạy bộ:
Bình luận