Chạy bộ có to mông không là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Điều này là dễ hiểu khi mục đích của phần lớn người tập thể thao là mong muốn có vóc dáng khoẻ đẹp. Cùng tìm kiếm câu trả lời trong bài viết sau đây của Kiến Thức Làm Đẹp nhé!
Chạy bộ có to mông không?
Chạy bộ đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều vùng cơ với nhau. Không chỉ cơ chân hay cơ đùi phải hoạt động, cả cơ tay, cơ bụng, cơ mông,… cũng phải tham gia vào quá trình tập luyện. Vì vậy sau một thời gian, các vùng cơ trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là cơ mông của bạn sẽ căng tròn vô cùng hấp dẫn.
Quá trình chạy thúc đẩy tuần hoàn, máu lưu thông tới tất cả các vùng cơ. Từ đấy giúp nuôi dưỡng cơ phát triển, vùng cơ mông là bộ phận hoạt động nhiều nên sẽ nhận được nhiều dưỡng chất hơn.
Tuy nhiên, kích thước vòng 3 tăng nhiều hay ít còn phục thuộc cả vào bài tập. Ví dụ, chạy bứt tốc quãng đường ngắn giúp phát triển nhóm cơ co nhanh có kích thước lớn, từ đó làm tăng kích thước mông. Nhưng chạy đường dài lại phát triển nhóm cơ co chậm có kích thước nhỏ hơn. Do vậy, loại bài này tăng kích thước vòng 3 tương đối ít và chậm.
Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có tăng vòng 1 không
Các bài chạy bộ giúp vòng 3 căng tròn đẹp cho chị em
Vậy câu hỏi chạy bộ có to mông không đã có câu trả lời. Thắc mắc cần giải đáp tiếp theo là cách chạy bộ tăng vòng 3 thế nào? Hãy nhớ là thời gian chạy bộ cũng quyết định tới kích thước của mông.
Bạn nên sắp xếp lịch chạy từ 4 – 5 buổi/ tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 – 45 phút. Nếu chạy quá ít sẽ không có tác dụng làm tăng cơ đâu nhé. Sau đây là những dạng bài được đánh giá tốt để giúp bạn có vòng 3 săn chắc và quyến rũ:
Chạy bộ leo cầu thang
Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi như ở nhà, công viên, công ty hoặc bất kỳ nơi nào có cầu thang. Bạn chỉ cần duy trì tốc độ vừa phải, chạy từng bước lên từng bậc.
Bạn chú ý chọn một đôi giày có độ bám dính tốt để tránh trượt ngã trong lúc tập nhé. Nếu bạn không thể chạy được thì hãy chuyển qua đi bộ nhanh, mỗi bước chân lên bậc thang đã khiến cơ mông của bạn phải hoạt động liên tục. Kết quả là sau một thời gian vòng 3 của bạn sẽ săn chắc, căng tròn hấp dẫn hơn rất nhiều.
Bài tập chạy nước rút
Bài tập chạy bộ nước rút có tác dụng làm to mông, đồng thời khiến cơ thể đốt nhiều calo trong thời gian ngắn. Loại bỏ mỡ thừa sẽ giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, cao và đầy đặn hơn. Sau khi khởi động, bạn bắt đầu bài tập theo những bước dưới đây:
- Dồn toàn bộ sức vào chân và chạy thật nhanh trong vòng 1 phút
- Sau đó nghỉ đi bộ nhẹ nhàng trong 1 phút để nhịp tim bình thường trở lại
- Tiếp tục lặp lại việc chạy nhanh trong 1 phút
- Lặp lại quá trình trên trong khoảng 20 – 30 phút tùy vào thể lực
Nếu bạn không muốn chạy theo thời gian thì có thể lựa chọn cự ly chạy như 100m hoặc 200m. Chú ý, bạn cần những quãng nghỉ giữa các set để hồi phục sức lực. Đây là loại bài tập cường độ cao, chỉ tập tối đa 3 buổi/ tuần.
Trải nghiệm bài tập chạy bộ lên dốc
Chạy bộ lên dốc đòi hỏi sự thay đổi của bước sải chân khiến cơ đùi và cơ mông hoạt động tối đa. Bạn hãy chọn một sườn đồi thấp hoặc bãi cỏ ở công viên để luyện tập. Khi chạy lên dốc bạn cần giữ thẳng lưng, đầu gối gập lại 1 góc 90 độ so với mặt đất.
Khi chân chạm đất bạn dậm nhẹ nhàng, hướng mũi chân về phía trước để có những bước chạy ngắn, dứt khoát sẽ giúp việc tập luyện đơn giản hơn.
Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để chân thon
Lưu ý quan trọng để chạy bộ để có vòng 3 săn chắc
Sau khi biết được chạy bộ có to mông không, nhiều người sẽ lựa chọn hình thức này để tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau để đạt kết quả như mong muốn và hạn chế chấn thương:
Lựa chọn bài tập phù hợp với cơ địa
Bạn cần chọn bài tập tùy vào cơ địa, tránh tập quá sức gây căng cơ dẫn tới chấn thương ở đầu gối và chân. Nên tập chạy bộ trên máy sẽ giúp bạn kiểm soát bài tập tốt hơn thông qua các chỉ số được hiển thị trên màn hình LED.
Các phím chức năng trên máy hỗ trợ thay đổi và lựa chọn bài tập nhanh chóng và đơn giản. Máy chạy bộ có tính năng leo dốc hỗ trợ tăng vòng 3 cực kì hiệu quả. Vì thế, đây là lựa chọn bạn không nên bỏ qua nếu muốn có cặp mông căng tròn, hấp dẫn.
Thay đổi cường độ tập luyện
Bạn nên tăng cường độ tập luyện dần dần, việc giữ mãi một chế độ tập sẽ khiến cơ mông bị bão hòa không phát triển thêm được nữa. Để vòng 3 phát triển nhanh, bạn hãy kết hợp với một số bài tập chuyên về nhóm cơ này như squat, lunge, nâng tạ,…
Kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Song song với tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng tới kích thước mông. Bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm tốt cho vòng 3 sau vào thực đơn của mình nhé:
- Nhóm thực phẩm giàu protein như cá hồi, ức gà, phô mai,…
- Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt như hạt điều, hạnh nhân, bơ lạc, óc chó,…
- Nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin như rau cải, cải xoăn, cải bó xôi,…
Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi chạy bộ có to mông không. Để có được vòng 3 săn chắc, căng tròn quyến rũ bạn nhớ chăm chỉ chạy bộ kết hợp với ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý nhé.
Các thắc mắc về chạy bộ hay gặp:
Bình luận