Đối với các cặp vợ chồng trẻ, việc giữ cho mình có một cơ thể khỏe mạnh là điều rất quan trọng. Vì thế, luyện tập thể thao hàng ngày để tăng cường sức khỏe luôn được các anh quan tâm. Tuy nhiên, với nhiều người luyện tập thường xuyên với cường độ cao, họ luôn lo lắng không biết việc tập thể dục có tốt cho tinh trùng không? Hãy cùng Kiến Thức Làm Đẹp tham khảo qua bài viết sau để tìm hiểu vấn đề này nhé!
Việc tập thể dục có tốt cho tinh trùng không?
Tập thể dục là một thói quen rèn luyện để tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc hơn. Đặc biệt là ở nam giới, các anh thường sẽ chọn tập với những bài tập cường độ cao, dành nhiều thời gian để chơi thể thao… Vì thế mà nếu người lo lắng không biết tập thể dục có tốt cho tinh trùng không?
Theo các bác sĩ, việc tập luyện, chơi các môn thể thao có tác dụng rất tốt cho sức khỏe sinh sản nói chung cũng như chất lượng tinh trùng nói riêng. Bởi việc tập luyện, chơi thể thao nhiều tăng khả năng sản sinh testosteron đối với cả nam và cả nữ.
Trong đó, testosterone chính là nhân tố quyết định tới khả năng và chất lượng tinh trùng. Việc tập các môn thể thao sẽ giúp cơ thể đàn ông tăng lượng sản xuất testosteron lên khoảng 30% so với những người không tập luyện.
Chưa kể đến, việc tập luyện thể thao thường xuyên còn giúp thư giãn đầu óc, tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Từ đó góp phần tăng cường sức khỏe sinh lý, sự dẻo dai, góp phần làm cho chuyện chăn gối được mỹ mãn hơn.
Chính vì thế, tập thể dục có tốt cho tinh trùng không thì hoàn là “CÓ” bạn nhé! Tuy nhiên, điều này thực sự có hiệu quả nếu bạn tập luyện thể thao trong một giới hạn nhất định, chế độ phù hợp, vừa sức. Nếu tập luyện không phù hợp, sai giáo án, cố quá sức thì đôi khi lại phản tác dụng.
Thông thường khi hoạt động thể lực nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất hoóc môn sinh dục, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh binh. Cùng với đó, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này còn là do nhiệt độ cơ thể. Khi luyện tập quá nhiều, nhiệt độ ở vùng sản xuất tinh trùng sẽ tăng khiến lượng tinh trùng bị giảm thay vì tăng lên.
Vậy nên tập thế nào để không làm ảnh hưởng đến “tinh binh”?
Như đã đề cập, việc tập thể dục có tốt cho tinh trùng hay không sẽ còn phụ thuộc vào cường độ và chế độ luyện tập của bạn. Để có được hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến “tinh binh”, các anh cần lưu ý một số điều sau:
Tập luyện với thời gian phù hợp
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, một cường độ tập luyện tốt nhất dành cho nam giới để có thể lực tốt là mỗi ngày dành khoảng 30 phút để luyện tập thể dục với bất kỳ hình thức nào và không quá 3 – 5 tiếng trên một tuần.
Lựa chọn những bài tập phù hợp
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu bạn tập trong chừng mực. Các anh có thể lựa chọn những bài tập cardio hay tập thể hình đa dạng để thay đổi luyện tập, tập vừa sức.
Trong đó, mặc dù đạp xe đạp là bài cardio hiệu quả nhưng nó có thể gây cản trở cho “cậu nhỏ” khi bạn tập luyện quá lâu. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho “cậu nhỏ” an toàn. Hoặc bạn có thể đổi qua những bài tập khác với máy chạy bộ để an toàn hơn nhé!
Luyện tập cần có nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để tránh mệt mỏi sau một thời gian tập luyện. Hoạt động thể chất sẽ làm giảm lượng glycogen trong các cơ. Nếu nguồn dự trữ này không được nạp lại thì sẽ dẫn đến đau nhức cơ. Đặc biệt là còn tránh được việc luyện tập quá sức làm lao lực và ảnh hưởng đến cứ khỏe sinh lý.
Gợi ý một số bài tập thể thao giúp “tinh binh” khỏe mạnh
Sau khi đã có đáp án cho câu hỏi tập thể dục có tốt cho tinh trùng không thì sau đây sẽ là các bài tập mà bạn nên thực hiện để cải thiện khả năng tạo ra tinh binh của mình.
Các bài tập Cardio
Các bài tập Cardio như: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… không những giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan. Hơn nữa, đây cũng là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam giới giúp tăng cường khả năng cương cứng, giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn mà còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
Khi bắt đầu tập luyện, bạn nên lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ mình thấy thoải mái nhất. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 phút/ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu chạy ngắn khi bắt đầu tập rồi dần kéo dài hơn. Điều này tránh việc tập luyện quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tập tạ để tăng cường sinh lý
Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng các bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức bền. Khi bạn tăng cường sức mạnh thì có thể tránh được những chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng lượng testosterone. Trong khi đó, testosterone là hormone quan trọng cho sự phát triển của tinh binh.
Yoga cũng là bài tập tăng cường sinh lý tốt
Yoga là bộ môn thể dục cần thiết để giúp duy trì mức độ linh hoạt trong cơ thể của bạn. Lợi ích của yoga có thể giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống tình dục, nâng cao hệ miễn dịch và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Không cần phải tập yoga quá nhiều để được những lợi ích này mà chỉ cần từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
Trên đây là những chia sẻ giải đáp cho băn khoăn của nhiều bạn nam “Tập thể dục có tốt cho tinh trùng không?” cùng một số bài tập hiệu quả cho sức khỏe sinh lý. Hy vọng đây sẽ là những thông tin chăm sóc sức khỏe sinh lý hữu ích dành cho bạn. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết!
Xem thêm các bài viết liên quan:
Bình luận